Дефіцит калорій, але вага залишається незмінним (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фізична форма)
Не зрозумійте мене неправильно, я не хочу втрачати далі . Я просто здивований, що я маю однакову вагу приблизно півроку, хоча я щодня відчуваю дефіцит калорій і майже завжди їжу одне і те ж. Хіба мені нелогічно так утримувати вагу?
7 відповідей
Можливо, ви не потрапляєте в дефіцит калорій з (принаймні) 2 причин:
- Ви занадто щедрі, коли поститесь і час від часу берете трохи більше. Жменя горіхів між ними; склянку фруктового соку і пляшку кола.
- У вас є спеціальні кишкові бактерії - наприклад, румінокок - які можуть навіть метаболізувати целюлозу і забезпечувати 200 ккал на день, яких немає в жодній таблиці калорій.
Цікаво, звідки беруться ці кишкові бактерії?
Вони присутні в кишечнику з дитинства. Але різниться, чи складають вони 0,2%, 2% або навіть більше відсотків у мікробіомі. Розмноження залежить від харчових звичок та інших кишкових бактерій, які обмежують розмноження виду.
Румінококи походять з яловичого рубця, це бактерії "скотарів".
Гаразд, ще раз щось дізнався. Дуже дякую.
Якщо так, і ви досі нічого не втратили, ви не в дефіциті. Тоді ваш розрахунок загального обсягу продажів або підрахована кількість калорій для схуднення був помилковим, і вам доведеться перенастроюватись. Опуститесь ще на 300 ккал.
ви щодня записуєте, що їсте, включаючи напої? загалом ви харчуєтесь якось однаково, але в довгостроковій перспективі не залишаєтеся в дефіциті. влітку ви залишаєте набагато більше на вулиці
Сніданок: велика кількість дині з медовою росою і 250 г кварку з низьким вмістом жиру
Полудень/полудень: 1 сухий рулет із спельти та трохи огірка
Вечір: 1 простий йогурт 125г
Пийте лише негазовану воду і часто одну чашку какао на день
Ваш раціон поганий. Недарма ваш метаболізм зруйнований.
Це не дієта, це ГОЛОДНО - багато чого не вистачає. Твоє тіло застоюється, воно не хоче голодувати, адже йому є що втратити, а саме своє життя - так що починай нормально харчуватися, якщо зможеш ще можу - все дуже схоже на анорексію
Так, я анорексичний, тому у мене надзвичайні проблеми з оцінкою кількості, і я не хочу більше втрачати, але також не хочу набирати вагу.
якщо ви анорексичні, проходили або ще перебуваєте на лікуванні, то зв’яжіться зі своїм лікарем і складіть для вас план харчування або використовуйте той, який ви вже отримали.
Ви повинні набрати вагу, щоб тіло могло знову нормально працювати. Але ви не будете товстіти, лише якщо будете їсти розумно і свідомо. І перш за все регулярно, і якщо ви також наберете трохи більше, ніж хотіли б, це пошириться на спершу потрібно навчитися боротися з усім
відчувайте свій шлях повільно, ваше тіло вперше повинно звикнути до більшої кількості їжі, не зважаючи на те, що вам надто погано ... але переконайтесь, що те, що ви їсте, має високу якість.
Дякую ... саме цього я боюся ... тому мені стає погано, коли я з’їдаю трохи більше
це буде, тому що ви все ще перебуваєте в режимі, в якому ви абсолютно хочете зберегти зайву вагу. але треба поспішати, щоб вам знову стало краще. ти вже не в терапії ?
Так, я є, але це лише раз на тиждень 😕
Але терапія дає вам вказівки, які вам доведеться практикувати самостійно., ти несеш відповідальність за себе
Так, і як результат, я постійно застряю в собі і не роблю того, що мав би робити be
це також є частиною вашого розвитку. Завжди йдіть лише однією стежкою, якою ви зможете протриматись і піднятися вгору --- але не надто рано
Спробую, дякую 🤝
чудово - те, що ви вирішуєте свою проблему, - це чудовий початок, але ви обов’язково повинні дотримуватися її
Я роблю все можливе, велике спасибі. Такі обіцянки, як від вас, багато чого варті 💕
Я знаю, і тому мені справді подобається це робити - удачі та наполегливості, ви знаєте приказку - МИ ВАРТІ, смійся !
Якщо ви не хочете продовжувати худнути, чому б знову не їсти нормально
Ви не в дефіциті. Однак ви зіпсували свій метаболізм.
Як повернути його? Чому я не в дефіциті? Я їжу занадто багато?
Завдяки фізичним вправам і здоровим відносинам з дієтою. Намагайтеся з’їдати близько 1500 кілокалорій на день. Повільно збільшуйте енергопостачання невеликими кроками та збільшуйте навантаження. Так ви нарощуєте м’язи і збільшуєте свої енергетичні потреби. Це корисно не тільки для вашого метаболізму, але і для всієї кровоносної системи.
Не наповнюйте калорії порожніми калоріями, такими як цукор, шоколад або фаст-фуди. Все-таки намагайтеся підтримувати здорове харчування. Цільнозернові та вівсяні пластівці з невеликою кількістю меду та нежирного молока, наприклад, є хорошими та здоровими джерелами енергії.
Дякую за вашу відповідь . Ви знаєте, що у мене розлад харчової поведінки? Це насправді занадто багато того, що я з'їдаю протягом дня?
Так, цього явно недостатньо. 800 кілокалорій недостатньо навіть для пенсіонера. Вам 29 років, і ви перебуваєте в середині життя. Покрутіть ці цифри!
О гаразд, тоді я спочатку неправильно зрозумів ваш коментар, вибачте. Дякую за вашу відповідь 🤝
подібні запитання
Я хотів запитати, чи можу я все-таки схуднути, якщо, наприклад, я їжу лише фаст-фуд, але він залишається з дефіцитом калорій, тож їжте менше калорій, ніж слід? Або ви все одно набираєте вагу, бо це нездорові жири?
Я з’їдаю 3000-3500 калорій на день. Зберігайте мою вагу, щоб не набирати вагу так швидко. Якби я з’їв зараз 1500 калорій, наприклад, я швидко схуднув би?
В даний час я приймаю таблетки і приймаю таблетки вже 5 років.
З тих пір я набрав близько 15 кг/20 кг і зберігав вагу близько 2 років.
але хотів би схуднути, почуватись незручно і займався спортом кілька тижнів і не має обмежень у харчуванні.
моє запитання: чи можу я ефективно схуднути за допомогою таблеток?
Я маю 15, 1,76 см і маю вагу 61 кг. Я хотів би трохи схуднути, тому я зробив невелике дослідження, до якої ваги він залишається здоровим.
Якось кожна сторона дає мені різну відповідь, і я поняття не маю, яка з них справді серйозна та заслуговує довіри.
Можливо, хтось має підказку?
Привіт дорога спільнота: D У мене питання щодо харчування: Якщо у мене щоденний дефіцит калорій 1750, скільки ваги я втрачаю? (Мій план тренувань на канікулах побудований таким чином, що у мене буде такий дефіцит калорій, і я хотів би мати можливість приблизно уявити, як буде виглядати схуднення).
Як це може бути, що я набрав вагу приблизно за 1 до 1 1/2 тижня, хоча я щодня їв приблизно одне і те ж, а іноді навіть харчувався лише два рази, і я завжди маю дефіцит?
Хоча я тижнями їжу менше (хочу мати дефіцит калорій) і бігаю щонайменше 40 хвилин на день, я набираю вагу. Це тому, що я п'ю 1 літр води? Або тому, що м’язи накопичуються від пробіжки?
В даний час я худжу майже безперервно без видимих причин.
Приблизно 3 тижні тому я важив 134 кілограми, і за ці 3 тижні без фізичних навантажень та особливої уваги до свого харчування я схуд близько 4 кіло. Я випиваю від 2-3 літрів води на день. І досягають приблизно 1800-1900 калорій на день. В основному я займаюся сидячою роботою.
Єдине, що я міг пояснити собі, що це через дефіцит калорій. Тому що я ні почуваюся побитим, ні якимось іншим чином не маю мотивації.
Калькулятори калорій в Інтернеті кажуть мені, що я можу з’їсти близько 1200-1500 калорій, щоб схуднути. Я думаю, що це суцільна нісенітниця і просто занадто мало. Ніхто не повинен їсти так мало в довгостроковій перспективі! Я з’їдаю 2000-2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Хіба недостатньо мати невеликий дефіцит близько 200-300 калорій? Так у день 1700-1800
Я трохи вгодований, але скрізь скрізь. Насправді у мене лише трохи шлунку. Я займаюся тренуванням з підготовки близько 2 місяців і вже прийняв, і зараз я хочу наростити м’язи. Але це неможливо, якщо мені завжди потрібно бути в дефіциті калорій, щоб схуднути.
привіт c: Я завжди запитую себе, чи слід мені споживати базальний рівень метаболізму або потребу в калоріях. Я хочу до речі утримати свою вагу. Мій базальний рівень метаболізму становив близько 1300 калорій, а витрата калорій - близько 2000 калорій. Чи варто намагатися з'їсти близько 2000 калорій, чи набираю вагу, і якщо я з'їм 1300 калорій, чи втрачу я вагу? Я не дуже багато про це знаю, тому я був би вдячний за серйозні відповіді.
Отже, моє нормальне споживання калорій становить 1500 ккал. На даний момент я хочу схуднути і спробувати заощадити 300-500 калорій на день, щоб втратити близько 500 грамів на тиждень.
Сьогодні вранці я важив 69,9, а зараз 70,7, так чи інакше мені це здається багато, і у мене відчуття, що ти не худнеш від дефіциту калорій. Сьогодні я з’їв 1300 калорій.
Як схуднути з дефіцитом калорій? Коли я вживаю багато речей з низьким вмістом калорій, я набираю вагу. Наприклад, якби я з’їв 1 кг рису, це було б приблизно 1000 калорій. Але якщо я з’їдаю 165 грам арахісу, у мене на ньому 1000 калорій.
Рис робить мене набагато товстішим за арахіс. Якось я не розумію, як працює дефіцит калорій і чому це насправді не залежить від кількості:(
Хотіли б схуднути прямо зараз? Збільшувати? Або вага повинна залишатися такою?
(Я набираю вагу в даний момент) bze, сподіваюся, я приймаю це повільно з достатньою кількістю калорій
Як я можу визначити, скільки калорій я з’їдаю? Щоб моя вага залишалася такою, якою вона є.