Дефіцит калорій для схуднення Дієта Мої теми - худнути з Кирилом
Унікальне і незмінне правило: дефіцит калорій
Всі "дієти" мають одне спільне, вони базуються на цьому правилі: щоб схуднути, вам доведеться створити дефіцит калорій між тим, що нашому тілу потрібно функціонувати (навіть коли лежачи, нічого не роблячи), це називається базальний обмін речовин і споживання енергії, яке ми забезпечимо, щоб туди потрапити (приблизно те, що ми кладемо на тарілку). Таким чином, ми діємо на енергетичний баланс
Це правило настільки просте. Якщо математично нам вдається створити невеликий дефіцит, розрив (це справжня складність) і це щодня, тоді організм буде використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити необхідну йому енергію. Це один із основних елементів, на який я буду спиратися.
І навпаки, якщо ми споживаємо надлишок енергії порівняно з нашими потребами, і наш організм буде накопичувати її у вигляді жиру. Механізм досить простий у розумінні.
Основний обмін речовин
Як було видно раніше: він відображає витрати енергії (часто виражаються в калоріях або в ккал) на добу, необхідні нашому організму для основного функціонування (дихання, биття серця, функціонування органів тощо).
Ви можете отримати задоволення, обчислюючи його, і щоб дати вам уявлення (лише для інформації), найпростіша формула така:
Формула Харріса і Бенедикта, перерахована Розою і Шизгалем (1984)
Основними критеріями, які слід брати до уваги при розрахунку основного метаболізму (МБ), є: Вік (А) у роках, зріст (Т) у метрах, вага (Р) у кілограмах та стать.
Доступні 2 формули: одна для жінок, одна для чоловіків
| Секс | Формула розрахунку МБ |
| Жінки | 9740 x P + 172,9 x T - 4737 x A + 667 051 |
| Людина | 13 707 x P + 492,3 x T - 6 673 x A + 77 607 |
Можна бачити, що при однаковому профілі MB більше у чоловіків, ніж у жінок .
Ми також можемо побачити ще одне за формулою: ми могли б сказати, що людина з ожирінням з однаковою вагою однакового зросту, того ж віку, що і культурист, має абсолютно однаковий основний метаболізм, але це зовсім не так, оскільки м’язова маса впливає на витрата калорій. гормональний фактор також слід враховувати коротко. кожен з них унікальний, і формулу слід сприймати як хороший показник, але не вашу власну правду.
Активний чи неактивний ?
Ми також можемо застосувати коефіцієнт активності до цього основного метаболізму (підйом по сходах, їзда на велосипеді на роботу або сидіння на стільці). все залежить від вашого щоденного рівня активності.
| Рівень активності | Рівень фізичних вправ | Розрахунок |
| Малорухливий | 0 вправ на тиждень | МБ * 1.2 |
| Трохи активний | 1 до 3 разів на тиждень | МБ * 1,375 |
| Активний | 3 - 5 разів на тиждень | МБ * 1,55 |
| Дуже активний | Щодня | МБ * 1725 |
| Надзвичайно активний | Фізична робота або чудовий спортсмен | МБ * 1.9 |
Використовуйте мій калькулятор MB: він простий, автоматичний і швидкий
Я створив автоматичний калькулятор, щоб спростити вам життя при обчисленні базального метаболізму, тому що я хотів чогось простого, швидкого, доступного і без клопоту. Спробуй це:)
І конкретно, як це працює ?
Візьмемо приклад: для людини, базальний обмін якої становить 2000 Ккал на добу. Для того, щоб схуднути і спалити жир, вам доведеться створити дефіцит від 200 до 300 Ккал, або спробувати зберегти споживання калорій (наше харчування) 1700 Ккал/день протягом дня.
Підрахунок калорій: моя думка
Особисто Я насправді не рахую свої калорії тому що я думаю, що якщо ти починаєш засовувати ніс, ти швидко стаєш параноїком вимірювань, професіоналом контролю або психопатом балансу, і я цього взагалі не хочу. але я не кидаю каміння в тих, хто це робить, якщо це влаштовує їх, це найважливіше.
я думаю що якщо занадто багато контролю, то менше розваг і це не те, що я хочу, тому що хочу щось просте, без суєти, і що мені здається легко провести. І я думаю, що якщо математичне правило дефіциту калорій є важливим, його не слід сприймати окремо, і багато зовнішніх факторів (зокрема, психологічних) зумовлюють втрату або збільшення ваги.