Дефіцит калорій - мабуть, найбезпечніший спосіб схуднення; Лікар
Кожен з'їдений рот містить енергію у вигляді калорій. Вам потрібно спалювати калорії, щоб організм нормально функціонував. На жаль, багато людей харчуються хаотично, не підозрюючи, що насправді вони споживають набагато більше калорій, ніж їм потрібно. Це призводить до надлишку калорій, а зайві калорії накопичуються організмом у вигляді жиру. Все йде нормально.
Логічно, що втрата ваги відбувається в умовах дефіциту калорій. Тіло, яке дуже розумне, в цій ситуації вдасться до жирових відкладень, і коли ваше тіло спалює жир для енергії, ви худнете.
Однак на практиці все не так просто. Занадто великий дефіцит калорій призводить до голоду (тобто розладу) і може позбавити організм необхідних поживних речовин. Експерти підрахували, що оптимальним дефіцитом калорій для здорової втрати ваги буде 3500 калорій на тиждень порівняно з поточним споживанням калорій. За цих умов, кажуть вони, можна втратити півкілограма жиру, тобто два кілограми жиру на місяць. Комусь це може здатися невеликим, але це найбезпечніший спосіб уникнути голоду та ефекту йо-йо.
Як створити дефіцит калорій:
- Їжте менше їжі. Якщо ви зменшите розмір порцій, зменшите перекуси та виберете низькокалорійну їжу, то наприкінці дня, коли ви проведете межу, ви, мабуть, виявите, що вам вдалося спожити на 500 калорій менше.
- Намагайся бути активнішим. Будь-яка фізична активність спалює калорії, тому не завадило б зайнятися спортом. Навіть півгодинна прогулянка на день змінить ситуацію; ідея не в тому, щоб бути сидячим.
Звичайно, якщо ви дійсно хочете схуднути, ви можете використовувати десятки, а то й сотні дієт, які вам пропонують на кожному кроці. Однак дуже важливо пам’ятати, що жодна дієта не буде стовідсотково ефективною, якщо вона не відповідає дефіциту калорій, про який ми говорили.