Дефіцит магнію Це наслідки дефіциту корисних копалин - FOCUS Online
Наше тіло потребує близько 350 міліграм магнію щодня, але не може виробляти сам мінерал. Дефіцит часто проявляється в судомах ніг. Але інші нетипові симптоми, такі як нервозність і забудькуватість, також свідчать про дефіцит.
Що багато хто знає: магній допомагає проти м’язових спазмів - особливо незручних нічних судом у литках. Мало відомо, що дефіцит мінералу проявляється і в інших симптомах. Життєво важлива речовина підтримує функцію м’язів, нервів та ферментів. Магній розслабляє м’язи судин і тим самим знижує артеріальний тиск. Таким чином, магній запобігає серцевим аритміям і стабілізує всю серцево-судинну систему.
Наш організм може компенсувати короткочасний дефіцит магнію, оскільки він зберігає близько 20-25 грамів у кістках. Якщо він не отримує достатньо магнію протягом тривалого часу, судоми в ногах - типова ознака. Крім того, дефіцит магнію може уповільнити мозкову діяльність і, таким чином, спричинити порушення концентрації уваги та свідомості.
Першими ознаками дефіциту магнію є:
- Втрата апетиту
- запаморочення
- слабкість
- втома
- нудота
- Гоночне серце
У довгостроковій перспективі можуть спостерігатися такі симптоми:
- нервозність
- забудькуватість
- судоми
- глухота
- Відчуття поколювання в тілі
- Неспокій
- головний біль
- порушення сну
- дратівливість
- Втрата ваги
- Труднощі з концентрацією уваги
- Порушення свідомості
Магній у продуктах
Наш організм сам не виробляє магній, тому ми повинні отримувати всю свою добову потребу через їжу. Німецьке товариство харчування рекомендує добову дозу 350 міліграмів для чоловіків старше 25 років та 300 міліграмів для жінок. Годуючі матері повинні звертати особливу увагу на дієту, багату магнієм, їх потреба становить 390 міліграмів на день.
Магній міститься в багатьох продуктах харчування. Щоденні потреби в магнію покриваються, наприклад, сніданком з йогурту та банана, обідом з картоплі, шпинату та курячих грудок, закускою з жменьки горіхів кеш'ю та двома скибочками цільнозернового хліба ввечері. Однак ті, хто харчується однобоко, ризикують нестачею магнію.
Natur.com (реклама)
Ваш органічний магазин фруктів, овочів та натуральної їжі
Іншими факторами ризику нестачі магнію є:
- Спорт: збільшує обмін речовин в організмі. Потім він виділяє підвищену кількість магнію.
- Стрес: гормони стресу звужують судини. Щоб заспокоїтися, організм виділяє в кров підвищену кількість магнію, щоб знову розширити судини. Нирки в свою чергу усувають підвищений вміст магнію в крові.
- Алкоголь: Навіть після рясного вживання алкоголю нирки виділяють більше магнію.
- Хвороби кишечника, запалення підшлункової залози, проносні: Вони можуть запобігти всмоктуванню магнію в шлунково-кишковому тракті.
- Хвороби нирок, діабет, діуретики (вода, яка використовується для виведення води), хіміотерапевтичні засоби: вони сприяють більшій екскреції магнію.
Якщо постраждалі не зуміють забезпечити потреби магнію за допомогою їжі, ви також можете використовувати дієтичні добавки. Численні безрецептурні препарати забезпечують магній у формі таблеток або порошку. Однак експерти Öko-Test критикують, що багато продуктів містять магній у особливо високих дозах. Наш організм просто виділяє надлишок магнію, але занадто багато мінералу може спричинити діарею та спазми шлунка. Тому зверніть увагу на інформацію про упаковку і при необхідності приймайте лише половину таблетки на день.