Дефіцит вітаміну D, як дізнатись про найкраще здоров’я
Деякі лікарі сходяться на думці, що дефіцит вітаміну D збільшує ризик страждати важкою формою коронавірусу. Вже в травні минулого року Медична академія рекомендувала додавати вітамін D після підтвердження діагнозу Covid-19. Але як дізнатися, чи не вистачає вам вітаміну D? ?
У травні минулого року дослідники з Північно-Західного університету в США вже припустили, що люди з дефіцитом вітаміну D вдвічі частіше переживають важку форму Covid-19. Нове дослідження університету Сантандера, Іспанія, підтверджує це відкриття. Іспанські лікарі фактично виявили, що 82% пацієнтів, госпіталізованих з приводу коронавірусу, мали дефіцит вітаміну D.
На думку іспанських лікарів, цей вітамін запобіжить знамениту "бурю цитокінів", цю запальну реакцію організму, яка сягає навіть смерті у певних пацієнтів з коронавірусом. Тому було б розумно порадити людям старше 60 років (які часто відчувають дефіцит вітаміну D, оскільки його синтез шкіри зменшується з віком). Але хто найчастіше відчуває дефіцит, а хто ні ознаки дефіциту вітаміну D ?
№1 у вас запальне захворювання кишечника
Люди, які страждають непереносимістю глютену, хворобою Крона або запальними захворюваннями кишечника, більш схильні до дефіциту вітаміну D через вплив цих захворювань на засвоєння жиру. Оскільки жир засвоюється слабше, жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін D, у свою чергу засвоюються гірше. Щоб уникнути занадто важливої нестачі, іноді досить вживати молочні продукти, збагачені вітаміном D.
No2 у вас надмірна вага
Надмірна вага або ожиріння не впливає на те, як наше тіло синтезує вітамін D. Але вища концентрація жиру в організмі впливає на рівень вітаміну D у крові. Чим більше у вас жиру, тим більше розбавляється жиророзчинного вітаміну D. Ось чому люди з надмірною вагою мають вищі потреби у вітаміні D.
# 3 у вас темна шкіра
Пігментація на шкірі схожа на природний сонцезахисний крем. Коли ви застосовуєте сонцезахисний крем із показником 30, це знижує здатність шкіри синтезувати вітамін D від сонячного світла на 97%. Те саме з темною або чорною шкірою. Дуже смаглявій людині потрібно в десять разів більше сонячного світла, ніж світлошкірій, щоб синтезувати таку ж кількість вітаміну D.
No4 у вас болять кістки
У вас болять кістки і м’язи, а суглоби стають жорсткішими, коли ви встаєте вранці? Можливо, ви страждаєте від дефіциту вітаміну D. Якщо ви страждаєте від хронічного болю, зверніться до лікаря, щоб дозував цей вітамін. У разі дефіциту слід розглянути питання про вживання добавок.
No5 ти отримав блюз
Невелика кількість епідеміологічних досліджень досліджувала взаємозв'язок між вітаміном D і депресією і виявила, що люди, госпіталізовані з депресією, часто мали нижчий середній рівень вітаміну D, ніж люди, які не страждали депресією. Поки незрозуміло, як вітамін D впливає на нейромедіатори, які беруть участь у станах стресу, тривоги чи депресії, але може бути, що вітамін D захищає нейрони, які синтезують дофамін та серотонін, два нейромедіатори, необхідні для хорошої роботи мозку.
Вітамін D2 і вітамін D3: яка різниця ?
Вітаміни D2 і D3 є двома формами вітаміну D. Вітамін D2 в основному присутній у рослинах (гриби, злаки тощо), тоді як вітамін D3 швидше присутній у продуктах тваринного походження (жирна риба, яєчний жовток, масло). Це також синтезується, коли шкіра потрапляє під промені сонця. У Франції два укази (від 2001 і 2004 рр.) Дозволяють збагачувати деякі продукти, такі як молоко, свіжі молочні продукти та олії вітаміном D.
Для харчування пацієнтів на ринку доступні обидві форми вітаміну D. Але лікарі та натуропати часто воліють призначати вітамін D3, оскільки він легше засвоюється організмом. У Франції рекомендований добовий прийом становить від 600 до 1000 МО, особливо якщо вам більше 60 років.