Дефіцит вітаміну В12 Найкращі поради та підказки ФАКТИ ЛІКУВАННЯ
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 2 жовтня 2020 р
Чи відчуваєте ви виснаження, слабкість і часто боретесь із запамороченням? Можливо, ваше тіло страждає від нестачі вітаміну В12! Це часто залишається невизначеним протягом тривалого часу. Симптоми недолікованої недостатності набагато різкіші, і їх потрібно лікувати якомога швидше.
У цій статті ми хотіли б дати вам кілька порад та підказок щодо того, як можна збільшити бюджет вітаміну В12. Ви можете легко включити кілька хитрощів у своє повсякденне життя і таким чином надати своєму тілу більше здоров’я та блиску.
коротше
- Вітамін В12 - незамінний компонент для різних функцій людського організму. Основними його завданнями є поділ клітин і кровотворення.
- Симптоми нестачі вітаміну В12 можуть бути різноманітними. Особливо часто спостерігаються анемія, м’язова слабкість та мігрень.
- Для того, щоб запобігти дефіциту вітаміну В12 або усунути незначний дефіцит, в їжу потрібно вбудовувати більше продуктів тваринного походження. Також можливе додаткове підживлення таблетками.
Наша рекомендація щодо продукту
Цей препарат вітаміну B12 від Sundt Supplements - це рідкий ліпосомний продукт. Вітамін В12 інтегрується в ліпосоми і має набагато вищу біодоступність, ніж порівнянні продукти.
Як результат, вітаміни можуть засвоюватися вашим організмом швидше, ефективніше, а також у більшій кількості. Таким чином, ваш метаболізм та ваша нервова система можуть бути оптимально підтримані.
Цей продукт випускається у флаконі об’ємом 60 мл, що відповідає 30 порціям. У ньому немає ніяких зайвих добавок, генної інженерії, цукру та клейковини. Це також веганське. Рідка форма також дозволяє дуже легко дозувати.
Визначення: Що таке вітамін В12?
Вітамін В12 належить до групи вітамінів групи В, які називаються коболамінами. Вітамін бере участь у багатьох обмінних процесах і важливий для поділу клітин, формування крові та синтезу ДНК.
Вітамін В12 не може вироблятися людиною. Тому добова потреба у вітаміні повинна надходити через їжу. Тваринна їжа, така як риба, м’ясо, морепродукти, яйця та молочні продукти, особливо багата вітаміном B12. На відміну від інших вітамінів, кількість поглиненого вітаміну може зберігатися в печінці та м’язах.
Передумови: Що потрібно знати про дефіцит вітаміну В12
Нестача вітаміну В12 може бути небезпечною для організму. Ми пояснимо, що ще слід знати про низький рівень вітаміну В12.
Як виникає дефіцит вітаміну В12?
Цей процес може зайняти від кількох місяців до декількох років, якщо організм не виявить певних симптомів дефіциту. Тому дефіцит часто залишається невизначеним протягом тривалого часу.
Людський організм не може сам виробляти вітамін В12. Ось чому вітамін повинен засвоюватися, наприклад, через сир та ковбасу.
(Джерело зображення: Erik Dungan/unsplash)
Якщо спостерігається підвищена втрата або споживання вітаміну, рівень вітаміну В12 також може знизитися. Певні ліки можуть сприяти цьому процесу.
Коли дефіцит вітаміну В12 особливо поширений?
Які симптоми нестачі вітаміну В12?
Нижче ми зібрали для вас найпоширеніші загальні, неврологічні та психологічні симптоми:
| втома | порушення почуття рівноваги | депресії |
| блідість | Параліч | спантеличеність |
| Труднощі з концентрацією уваги | Збій рефлексів | Проблеми з пам’яттю |
| запаморочення | Оніміння | деменція |
| М'язова слабкість | Сенсорні порушення | дратівливість |
Не всі з дефіцитом вітаміну В12 мають усі ці симптоми. Тип симптомів також визначається типом та тяжкістю дефіциту.
Нестача вітаміну В12 може мати довгострокові наслідки?
Якщо дефіцит зберігається тривалий час і все ще не лікується, існує ризик непоправної шкоди нервової системи. Крім того, тривалий дефіцит може вплинути на судинне, кісткове та когнітивне здоров’я. (1)
Постійно недостатній баланс вітаміну В12 також сприяє серцево-судинним захворюванням та розвитку деменції.
Ці клінічні картини, у свою чергу, мають свої симптоми та наслідки, саме тому не слід недооцінювати віддалені наслідки дефіциту вітаміну В12 для організму.
Постійний дефіцит вітаміну В12 також може вплинути на результат вагітності. Порушення когнітивного та мовного розвитку виявлено у новонароджених, народжених від матерів з важким дефіцитом під час вагітності. (2, 3)
Нестача вітаміну В12 небезпечна?
Однак через деякий час вони також витрачаються, і в організмі повністю не вистачає важливого вітаміну.
Якщо дефіцит зберігається, однак, можуть виникнути довгострокові наслідки через порушені функції, які не можуть функціонувати без вітаміну В12. (6)
Як вже було описано вище, довгострокові пошкодження організму можливі при важкому недолікуваному дефіциті вітаміну В12, який неможливо повернути нанівець навіть за допомогою спеціального лікування. (7)
Які потреби у вітаміні В12 повинні задовольнятися щодня?
| Молодь від 15 років | 4 мкг |
| Дорослі | 4 мкг |
| Вагітні жінки | 4,5 мкг |
| Грудне вигодовування | 5,5 мкг |
Наприклад, якщо є метаболічне захворювання, добова потреба може різко відрізнятися від потреби здорової дорослої людини. Через часто порушене засвоєння вітаміну В12 значно більше вітаміну має надходити в організм. Відповідні суми обговорюються під наглядом лікаря.
Що станеться, якщо ви передозуєте вітамін В12?
Проте вже хворий організм більш схильний до симптомів передозування. Побічні ефекти особливо часто спостерігаються при захворюваннях печінки, лейкемії або поліцитемії.
Передозування вітаміну В12 з їжею зазвичай не викликає симптомів.
Однак, якщо вітамін вводити у формі ін’єкцій з високими дозами або інфузій, можуть виникнути алергічні шоки. Це також може призвести до гіперчутливості та вугроподібних симптомів.
Які продукти містять вітамін В12?
Вітамін також міститься в продуктах рослинного походження, але лише в невеликих кількостях. Бульбові овочі, квашена капуста та коренеплоди містять найбільшу кількість вітаміну В12. Якщо вітамін В12 споживається лише з продуктів рослинного походження, загальна потреба у вітаміні В12 не виконується.
| Камамбер | 3,1 мкг |
| Ементалер | 3,1 мкг |
| Коров’яче молоко | 0,4 мкг |
| нежирний кварк | 0,9 мкг |
| тунця | 4,25 мкг |
| оселедець | 8,5 мкг |
| вугільна риба | 3,5 мкг |
| креветки | 1,7 мкг |
| курка | 0,4 мкг |
| Яловичина | 2,9-5,2 мкг |
| яйце | 1.9 |
Скільки часу потрібно, щоб значення вітаміну В12 відновилося після дефіциту?
Як правило, значення має нормалізуватися протягом декількох тижнів.
У разі серйозного дефіциту терапія проводиться протягом 4 тижнів, після чого баланс вітаміну В12 повинен був би покращитися.
Якщо дефіцит базується на хронічному захворюванні, така терапія також може полегшити. Однак це, як правило, також базується на стійкому дефіциті внаслідок захворювання, саме тому терапію необхідно повторити або продовжити.
Дефіцит вітаміну B12: найкращі поради та рекомендації щодо збалансованого рівня вітаміну B12
Для запобігання або лікування дефіциту вітаміну В12 не потрібно багато. Далі ми представляємо 2 найважливіші поради щодо лікування та запобігання дефіциту вітаміну В12.
Регулярно перевіряйте показники крові
Навіть якщо помітних симптомів не спостерігалося, дефіцит вітаміну В12 вже може існувати протягом більш тривалого періоду часу. (8-е)
Пам’ять у печінці та м’язах поступово витрачається і часто з часом викликає лише сильніші симптоми.
Дефіцит вітаміну В12 також часто неправильно розуміють з іншими захворюваннями або дефіцитами, тому цілеспрямоване лікування там ще не проводиться.
Тому слід перевіряти показники крові у разі можливих симптомів, щоб завчасно виявити дефіцит та розпочати відповідне лікування.
Запобігання дефіциту вітаміну В12
Щоб у першу чергу не було дефіциту вітаміну В12 та його симптомів, ви можете легко запобігти дефіциту. Це залежить насамперед від правильної дієти, а часто і від додаткових добавок вітамінів.
Правильне харчування
Для запобігання дефіциту вітаміну В12 слід забезпечити дієту, багату вітамінами. Оскільки вітамін В12 в основному міститься у продуктах тваринного походження, ці продукти слід регулярно вбудовувати в щоденне харчування. Продукти рослинного походження також містять вітамін В12, але у значно менших кількостях, ніж продукти тваринного походження.
Більшість овочів мають низький вміст вітаміну В12, але вони дуже важливі для збалансованого харчування.
(Джерело зображення: Inigo De la Maza/unsplash)
Загалом, слід звернути увагу на збалансоване харчування. Гарне фізичне здоров’я впливає на загальне самопочуття.
Харчові добавки
Щоденна потреба у вітаміні В12, як правило, повинна забезпечуватися збалансованою дієтою, що складається з продуктів тваринного та рослинного походження. Якщо добова потреба не може бути задоволена через неправильну дієту або хворобу, що впливає на вітамін В12, слід поповнити харчові добавки.
Вегетаріанці, вегани, вагітні жінки або, зокрема, люди з порушеннями всмоктування повинні збільшити бюджет вітаміну В12 як запобіжний захід.
Активний інгредієнт ціанобаламін, що міститься у багатьох харчових добавках для лікування дефіциту вітаміну В12, може бути утворений мікроорганізмами або синтезований. Отже, останній також підходить для суворого вегана.
Усунути дефіцит вітаміну В12
Якщо рівень вашого вітаміну В12 вже занадто низький, лікування не уникнути. Полегшити симптоми, пов’язані з дефіцитом, можна, лише збалансувавши рівень вітамінів.
Терапія легкого дефіциту вітаміну В12
У разі незначного дефіциту вітаміну В12 може допомогти прийом таблеток з низькими дозами. Рекомендується 500-1000 мікрограмів на тиждень. Вони приймаються всередину.
Тому вони найчастіше мають дефіцит.
Додаткові добавки також рекомендуються вагітним жінкам. У вагітних жінок потреба у вітаміні В12 підвищується під час вагітності, саме тому вони повинні гарантувати, що рівень вітаміну В12 належним чином покривається протягом цього часу.
Терапія важкої нестачі вітаміну В12
У разі серйозного дефіциту вітаміну В12 простих добавок часто буває недостатньо. Рівень вітаміну В12 занадто низький, щоб компенсувати його низьким дозуванням таблеток.
У разі серйозного дефіциту вітаміну В12 необхідний вітамін вводиться внутрішньовенно.
(Джерело зображення: Sam Moqadam/unsplash)
Тому терапія важкого дефіциту вітаміну В12, як правило, проводиться протягом 4 тижнів. Пацієнт повинен приймати 5000 мікрограмів вітаміну В12 всередину у вигляді таблеток на тиждень. Крім того, 1000 мікрограмів вітаміну можна вводити внутрішньом’язово шляхом ін’єкції в організм протягом чотирьох тижнів.
Висновок
Нестача вітаміну В12 може завдати тривалого збитку організму. Тому здоровий спосіб життя необхідний для здорового організму. Ви можете легко збалансувати свій бюджет вітаміну В12 за допомогою кількох продуктів тваринного походження або добавок.
Щоб уникнути лікування дефіциту вітаміну В12, заздалегідь зверніть увагу на збалансований та здоровий спосіб життя. Таким чином, ви не тільки підвищуєте рівень вітаміну В12, але й робите щось корисне для всього свого організму. Ваше власне здоров'я буде вдячне вам.
Джерело зображення: serezniy/123rf.com
Індивідуальні докази (10)
1. O'Leary F, Samman S. Вітамін B12 у стані здоров'я та хвороб. Поживні речовини. 2010; 2 (3): 299-316. doi: 10.3390/nu2030299
джерело
2. von Schenck U, Bender-Götze C, Koletzko B. Стійкість неврологічних пошкоджень, спричинених харчовим дефіцитом вітаміну B-12 у грудному віці. Arch Dis Child. 1997; 77 (2): 137-139. doi: 10.1136/adc.77.2.137
джерело
3. Грем С.М., Арвела О.М., Мудрий Г.А. Довгострокові неврологічні наслідки харчової недостатності вітаміну В12 у немовлят. J Педіатр. 1992; 121 (5 балів 1): 710-714. doi: 10.1016/s0022-3476 (05) 81897-9
джерело
4. Павлов К.С., Дамулін І.В., Шульпекова Ю.О., Андрєєв Є.А. Неврологічні розлади при дефіциті вітаміну В12. Тер Арх. 2019; 91 (4): 122-129. doi: 10.26442/00403660.2019.04.000116
джерело
5. Джавід П, Крістенсен Е. Вегетаріанці мають високий ризик дефіциту вітаміну В12. Угескр Лагер. 2016; 178 (1): V06150484.
джерело
6. Масалха Р, Чудаков Б, Морад М, Рудой І, Волков І, Віргін І. Психоз, що реагує на кобаламін, як єдиний прояв дефіциту вітаміну В12. Isr Med Assoc J. 2001; 3 (9): 701-703.
джерело
7. Lorenzl S, Vogeser M, Müller-Schunk S, Pfister HW. Клінічно та МРТ задокументували фунікулярний мієлоз у пацієнта з метаболічним дефіцитом вітаміну В12, але нормальним рівнем вітаміну В12 у сироватці крові. J Нейрол. 2003; 250 (8): 1010-1011. doi: 10.1007/s00415-003-1161-6
джерело
8. Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. Статус вітаміну B-12, зокрема концентрації голотранскобаламіну II та метилмалонової кислоти, а також гіпергомоцистеїнемія у вегетаріанців. У J Clin Nutr. 2003; 78 (1): 131-136. doi: 10.1093/ajcn/78.1.131
джерело
9. Постійний комітет Інституту медицини (США) з наукової оцінки дієтичного довідкового споживання та його група з питань фолатів, інших вітамінів групи В та холіну. Дієтичні довідкові споживання тіаміну, рибофлавіну, ніацину, вітаміну B6, фолатів, вітаміну B12, пантотенової кислоти, біотину та холіну. Вашингтон (округ Колумбія): Національна академія преси (США); 1998 рік.
джерело
10. Кузьмінський А.М., Дель Джакко Е.Я., Аллен Р.Х., Стаблер С.П., Лінденбаум Дж. Ефективне лікування дефіциту кобаламіну пероральним кобаламіном. Кров. 1998; 92 (4): 1191-1198.
джерело