Деякі ідеї для закусок, які легко носити з собою в період масової вигоди - Blog House

ідеї

Для гурманів та шанувальників солодкого пропоную взяти 150 гр 0% сиру, до якого ви додасте, якщо хочете жменю сухофруктів або фруктів з досить високим глікемічним індексом (банан, абрикос, манго тощо). Тому необхідно їсти кожні 3 години, щоб забезпечити правильну їжу, після закінчення цього періоду організм перейде в стан катаболізму (руйнування м'язів), що, звичайно, має протилежний ефект від того, який прагнуть у вашому випадку. вуглеводи безпосередньо перед або під час тренування, що залишається досить рідкісним для початківців, я рекомендую вам споживати частину вуглеводів із швидким або середнім поглинанням (низький або середній глікемічний індекс) '', безумовно, зрозумів, це, безумовно, буде набагато простіше приймати харчові добавки, а не готувати страву, тим не менше, якщо ви можете собі це дозволити, не пропустіть тарілку, ця у вас є також буде містити різні необхідні для вашого організму вітаміни.

Навпаки, якщо ви залишаєтесь дисциплінованим у 85% випадків, скрупульозно дотримуватися дієти, відвідувати ресторани, сімейні страви, випічку, свою улюблену страву чи той гігантський гамбургер стане певним чином вашою "винагородою" ( наведіть порядок зі своєю імунною системою в кевларі та вашим пресом, який відправить фіолетову корову до шафи в «позитивні наслідки вашого нового плану харчування») на цьому тижні строгості та дисципліни. Більше, ніж книга про дієтологію чи харчування, ця книга насамперед спрямована на те, щоб ви усвідомили важливість їжі, такі питання, як тваринні причини, екологія, відповідальність як споживач, ендокринні збудники та все те, що ви можете врахувати, коли роблячи вибір їжі. У цей момент тіло повинно вибирати між зменшенням припливу крові до м’язів (і, отже, зниженням працездатності) або зменшенням припливу крові до травної системи, що призводить до розладів травлення, які також можуть впливати на працездатність.

Ви також можете вибрати суміш з білком (отже, гейнер), щоб трохи уповільнити асиміляцію та, крім того, мати амінокислоти в крові під час тренування. Коли ви тренуєтесь (як частина силових тренувань або нарощування м’язів), запускається процес, який називається протеоліз, при якому м’язові білки розщеплюються. На закінчення, знайте, що один грам білка (Р) еквівалентний приблизно 4 кілокалоріям (ккал), один грам вуглеводів (G, який також називають вуглеводами, або більш вульгарно і несправедливо, цукру) також еквівалентний приблизно 4 ккал, одному граму жиру (L, жир) дорівнює 9 ккал. ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО Спільноти UCP Я визнаю, що погоджуюсь з MailChimp (Докладніше). Ввівши електронну адресу, ви отримаєте наші електронні книги: „5 тренувань для перевірки своєї фізичної форми“, а також наші поради та новини UCPMuscu електронною поштою.

Ви зрозумієте, прочитавши попередній приклад, кілька годин, які становлять хронологічне вікно навколо тренувань, є одними з найбільш сприятливих для вживання дієтичних добавок.

План статті

10 ідей для білкових закусок

Скласти план, ефективну харчову стратегію, пристосовану до ваших потреб, безумовно, непросто, але варто робити це як для результатів, так і з точки зору естетики тіла (втрата ваги, збільшення ваги, м’язова маса), самопочуття або спортивні показники того варті. Загалом, люди, які їдять багато їжі, навіть прийматимуть амінокислоти (ВСАА), щоб відсунути прихід м’язового катаболізму. Дуже ефективно, ця добавка дозволить вам почекати, поки закінчиться ваше тренування, щоб продовжити з хорошим їжі., або хороший перекус.

У бодібілдингу ми ніколи не використовуємо вівсяні висівки, оскільки пластівці вже достатньо; а всіх інших овочів, які ми їмо щодня, також більше, ніж достатньо, щоб дати нам достатню кількість клітковини.

Привіт Енні,
це правда, що шоколадне молоко має трохи вищий вміст вуглеводів, ніж звичайне молоко, але оскільки воно виготовлене з 1% молока, енергетичний вміст відносно цілком еквівалентний 2% молока.

Перша частина створення нашої дієти, найважливіше забезпечити контроль за вагою (хочеш набрати м’язову масу чи втратити жирову масу), а також не їсти занадто багато або замало. І навіть якщо ви хочете займатися кардіо, я думаю, ваша мета - більше втратити запаси жиру в організмі, а не зберегти їх, тому ліпіди в цьому випадку також не представляють інтересу 😉.

Спортивна дієта - подумайте про закуски для кращого результату

З’їсти гарну закуску та набрати потрібну масу дуже важливо, якщо ви хочете прогресувати і досягти реального приросту об’єму та нарощування м’язів. Найкращі продукти - сирі: свіжі фрукти чи овочі, шматок свіжого м’яса або риби, органічні яйця, олійні насіння, які не були смаженими чи соленими, бобові, певні злаки або похідні (кіноа, рис, гречка, овес ...), бульби (картопля або солодка картопля, наприклад), спеції: ніщо з цього не вимагає добавок, консервантів чи чогось іншого. Мета цієї послуги - допомогти вам узгодити своє соціальне та сімейне життя, задоволення їсти те, що вам подобається, з дієтою, яка принесе користь вашому здоров’ю, вашому самопочуттю, привабливій статурі та спортивним показникам, що зростають. Окрім того, що вони швидко засвоюються, вуглеводи дозволяють заправлятись, щоб максимізувати запаси глікогену, оскільки чим довше ви тренуєтесь, тим більше запасів глікогену зменшується.

Якщо ви цього ще не зробили: візьміть цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (передбачуваний час: 1 хв). Як правило, ви повинні приділити собі розумний час принаймні від двох з половиною до трьох годин, якщо ви їсте повноцінно, залежно від складу їжі та індивідуального травлення. Тож пийте, пийте мінеральні води, багаті магнієм та/або калієм, пийте настої з багатьма перевагами, зелені чаї, багаті флавоноїдами, які гарантуватимуть ваше здоров’я, пийте сік з декількох сезонних овочів та фруктів, приготованих вами. сформує справжній поживний коктейль, але обов’язково випийте, це найголовніше.

Ви збираєтеся ставитися до нього як до гоночного автомобіля, піклуватися про нього і давати йому найкраще з можливого палива, або ставитись до нього як до аварії, яка сприяє поломці, яка перетвориться завдяки паливу зі шкідливими ефектами .

Незалежно від того, перебуваєте ви в посушливий період або в період масового набору, ці каші стануть ідеальним союзником для вас, за умови, звичайно, коли ви будете змінювати кількість споживаної їжі відповідно до ваших цілей, оскільки вони дають багато енергії .

Також іноді рекомендується приймати цю закуску в рідкій формі, оскільки, не перетравлюючись, поживні речовини засвоюються швидше і можуть відразу зробити свою справу. Закуски настільки ж важливі, як і їжа в цей період, і їх слід готувати, знаючи певні правила, про які ми щойно згадали в цій статті. Хоча це може здатися дивним, вживання зелених овочів разом із закускою допоможе вам очистити шлунково-кишковий тракт і не дозволить вам потрапити на оброблені продукти. У випадку дієти принцип однаковий, бажано приймати кілька дрібних прийомів їжі протягом дня, оскільки великі прийоми їжі спричиняють стрибок інсуліну, якого слід уникати.

26.50 € 29.90 € Мені потрібно 5. Якщо ви можете організувати свою роботу як завгодно, і ви можете в будь-який час дня зробити перерву, щоб перекусити, то це чудово.

Але будьте обережні, щоб не переплутати вівсянку та вівсяні висівки: висівки - це просто зовнішня оболонка зерна вівса, і вони просто складаються з волокон, які організм не може перетравити.

У цьому випадку ви завжди можете з’їсти їжу раніше, але майте на увазі, що чим більше часу між перекусом і тренуванням зменшується, тим більше простих і менших продуктів потрібно їсти. Той факт, що цей фрукт багатий калієм, також зацікавить бодібілдерів, тому не соромтеся з'їсти його перед тренуванням, це дозволить вам бути готовим дати максимум. Звичайно, якщо ви регулярно вживаєте трохи алкоголю (я не тут, щоб судити про ваші дії, просто знайте, що низьке споживання, навіть регулярне, абсолютно не шкідливе, іноді навіть зовсім навпаки, але після двох склянок споживання стає оподатковуванням для вашого організму, зокрема для печінки, тому добре подумайте, перш ніж атакувати повну пляшку), врахуйте це, перш ніж розраховувати свої потреби у вуглеводах. Джерело: Наше ім’я. Якщо ви хочете виділити певний бюджет на придбання дієтичних добавок, ця дуже обширна книга допоможе вам чіткіше зрозуміти, що вам може знадобитися, і що придбати, враховуючи, які елементи.

- Тоді ми можемо підкреслити, що вони мають відносно низький глікемічний індекс порівняно з іншими злаками (порівняно з пшеницею або кукурудзою, наприклад): завдяки цьому вони дозволяють краще розподіляти надходження енергії в часі і, отже, уникати втоми, зменшуючи ризик того, що вуглеводи, що містяться в цих злаках, зберігаються у вигляді жиру;

- Серед переваг вівсяної каші ми можемо згадати, що в них дуже багато клітковини, що особливо корисно для поліпшення травлення та загального здоров’я травної системи. Так само, враховуйте характер тренувань, щоб визначити свої потреби у воді та мінеральних речовинах, наприклад, біг на 5 км при повному сонці при температурі 28 ° C може сильно змусити вас потіти та зневоднювати, тому важливо пити багато води та поповнити натрій після таких навантажень.

4,95 € Мені потрібно 4. Перед тренуванням з нарощування м’язів часто жменю горіхів/фундука/мигдалю та після білкового коктейлю, якщо я не їжу протягом години, інакше я уникаю тряски і приймаю справжню їжу 😉.

Що їсти після тренувань ?

Йогурт з текстурованим коктейлем Optimum Nutrition Protein Огляд від Team Fitadium Йогурт Smoothie Optimum Nutrition Protein - це білковий сніданок або закуска, ідеально підходить для забезпечення енергією та білками та початку вихідного дня. У закусках з високим вмістом білка ми знайдемо культові курячі грудки, незалежно від того, чи їсте ви їх у бутерброді чи смажені на грилі, це не має значення, це допоможе вам заповнити білок і обмежити споживання жиру, чудова закуска у вашій гонці за м’язами посилення. А якщо ви жінка, вам пощастило: ми підготували для вас другу статтю, в якій ви знайдете повну програму домашніх тренувань, щоб спалити зайві кілограми та побудувати струнке та струнке тіло. У цей точний момент дня Ваші м’язи перебувають у стані важкого катаболізму, тому Вам доведеться вибрати спеціальну закуску, відмінну від тієї, яку Ви приймаєте протягом дня.

Я допоможу вам вибрати їжу, щоб дотримуватися максимально здорової дієти, поважаючи ваші смаки та ідеї (наприклад, вегетаріанство, наприклад), складати різні страви відповідно до вашого графіку, ваших зобов'язань та вашої діяльності. Легкий у транспортуванні та дуже швидкий у виготовленні, великою перевагою шейкерів буде можливість поглинати хорошу дозу білка за кілька хвилин, гарантуючи тим самим антикатаболічний ефект. Отож, поки ви не набиваєте себе як борець сумо на набір ваги щонеділі, ці маленькі прогалини не повинні заважати вам досягти поставлених цілей, але вони допоможуть вам підтримувати своє соціальне життя, підтримувати ваш смак. для прогулянок та святкових трапез, щоб порадувати своїх близьких, роблячи вас щасливими. Для більшої ситості я також люблю вживати йогурти типу «грецький», які мають низький вміст жиру, але дуже хороший вміст білка. - Якщо ви тренуєтеся вранці, хоча старий міф говорить про те, що тренувати піст корисно, вам краще мати щось у шлунку: 1 ніжну плитку або 1 фрукт (свіжий або сік) або 1 йогурт тощо.

Причина полягає в тому, що ви збираєтеся вимагати від свого тіла достатньої кількості енергії, отже, важливість отримання достатньої кількості їжі, щоб ви могли максимально використати свою діяльність. Думка Team Fitadium 100% Peanut Butter - це арахісове масло, готове задовольнити як ваші смаки до гурманів, так і ваші харчові потреби.

* Нещодавно в інших дослідженнях (обов’язково в базах даних завжди є наукові статті, які доводять одне, а інші - про протилежність), ставляться під сумнів ефективність використання вуглеводів у закусці після тренування.

10 ідей для білкових закусок

sЯкщо ви просто відпочиваєте, у вас не буде розвинених м'язів, що само собою зрозуміло ... Крім того, під час тренувань ви витрачаєте багато енергії (принаймні, якщо ви наполегливо працюєте. І як із спиною з відпустки і назад до школи готуватися, у нас не обов’язково багато бюджету, не соромтеся використовувати мій промо-код, щоб отримати знижку 10%: EMMA10 на веб-сайті Best Women. У таблиці згадується, що вибір -закуски для тренувань виготовляються відповідно до часу, який ви маєте до розглядуваної спортивної діяльності, щоб дати час травленню та оптимізувати (а не перешкоджати) спортивній діяльності.

Мені 57 років, я тренуюся 4 роки (45 хвилин силових тренувань 5 разів на тиждень (вдома та в тренажерному залі) та 1 годинний спінінг у приміщенні 3 рази на тиждень) Я люблю ці вправи, і це стало способом життя.

Протеїнові страви пропонують смачні, натуральні, без добавок, безглютенові білкові страви з пікантними соусами, які майже змушують вас забути, що це готова до вживання їжа в будь-якому місці. Навіть якщо вуглеводи включені до масової закуски для підвищення рівня калорій, перевагу слід віддавати тим, які асимілюються, щоб підтримувати постійну енергію протягом декількох годин, не викликаючи повторних піків інсуліну.

  • масовий приріст закуски
  • споживайте білковий порошок
  • вуглеводи вуглеводи
  • після тренувальної закуски
  • збільшення м’язової маси
  • період набору маси
  • масова розетка
  • білково-порошкова дієта
  • джерело білків вуглеводів
  • яєчне соєве молоко
  • Франція
  • білки вуглеводи ліпіди
  • вуглеводи білкові ліпіди
  • розгалужені амінокислоти
  • середньострокове здоров'я
  • збільшення маси білка
  • видає молочне яйце