Деякі поради - Форум Softpedia
Мені 17 років, вага 80 кг і 1,80 м.
Вчора я розпочав свої "тренування" у спортзалі.
Проблема в тому, що я зробив те, що робила моя голова, бо в кімнаті немає інструктора, і сьогодні у мене м’язова лихоманка.
Я хотів би знати програму для початківців. А може, щось у майбутньому .
Я шукав і знайшов цю програму, хоча я вважаю, що це не добре
Понеділок - грудна клітка, біцепс
Вівторок - спина, трицепс
Середа - плечі, ноги
Четвер. -> недільні канікули.
Якщо ви знаєте відповідну програму, підкажіть, будь ласка, які вправи робити. Я знайшов тут http://www.getfit.ro/exercitii назву, щоб просто знати, скільки серій і скільки повторень робити
Відредаговано mariancososchi, 03 липня 2009 - 01:12.
Привіт. у перший день нормально лихоманити, бо ти піддаєш своє тіло зусиллям, з якими ти не звик ... ти будеш лихоманити весь тиждень. Я дам вам свою програму в тренажерному залі. який, у свою чергу, отримав його від інструктора. Ви вирішуєте, добре це чи ні, тому що це працює для мене.
Понеділок: грудна клітка (живіт)
Вівторок: спина (живіт)
Середа: плечі та трапеція (живіт)
Четвер: біцепси та трицепси (живіт)
П’ятниця: ноги (живіт)
Субота: - - -
Неділя: - - -
моя програма трохи вдосконалена. є багато вправ для грудей і спини. через це я працюю в різні дні грудьми і спиною.
це працює для мене. Я знову почав ходити в спортзал. У мене місяць, і я набрав 3 кг м’язів
r3ha8, 3 липня 2009 р., 08:58, сказав:
Мені шкода сказати, але ваша програма не вдосконалена, але порохова. переглядаючи кількість днів, які можуть бути нормальними (але не з багатьма вправами, які ви робите), найбільшою помилкою є живіт. що ти шукаєш щодня? М’язи живота - це м’язи, як і будь-які інші, і вони тренуються раз на тиждень/кожні 2 тижні залежно від програми. ти можеш робити живіт, поки не помреш; якщо ти хочеш мати квадрати, ти повинен схуднути. тепер, якщо відповідний інструктор дав вам програму саме в такій формі (із щоденним животом), я навіть не хочу думати про те, скільки вправ в кожній групі та які ще помилки будуть у кількості сетів, повторень тощо.
по-друге, спочатку кожен, хто росте, незалежно від того, що він робить і як стріляє, не особливо дбає про програму, а про те, що у вас немає м'язів, звиклих до зусиль, і ви будете реагувати (рости) на будь-який стимул. для того, щоб розвиватися здоровим (він же логічний, він же довгий час), ви повинні взяти до уваги 3 принципи однакової важливості:
1) харчування
2) відпочинок
3) навчання
Якщо будь-який із цих аспектів сприймати як належне, тоді ви почнете застоюватися, з’являється перетренованість і фільм розривається. (Ви залишаєте спортзал і звинувачуєте генетику, невдачу, собаку на стоянці в спортзалі тощо)
Для нормальної програми ви повинні спочатку повідомити нам, які ваші цілі і скільки разів на тиждень ви можете відвідувати тренажерний зал. звідти ми починаємо говорити серйозно.
Відредаговано figo1988, 03 липня 2009 - 08:41.