Деякі вправи для підведення підсумків
1/Деякі вправи для підведення підсумків
Зазвичай ви закінчуєте їжу фруктами або 0% йогуртом, і ви мрієте про шоколад.
Їжте відповідно до голоду
Деякі правила звернення уваги на спосіб харчування.
2/Навчіться їсти «заборонену» їжу
Зазвичай ви закінчуєте їжу фруктами або 0% фруктовим йогуртом ?
Протягом шести днів завжди їх замінюйте на два квадрати шоколаду (таблетки, що складається з двадцяти чотирьох квадратів). З їх 46 калорій, ці два квадрати краще, ніж 0% фруктовий йогурт (55 калорій) або фрукт (яблуко = 51 калорія, груша = 55 калорій).
Зважте себе в перший і останній день вправ. Протягом цих шести днів ви не зможете набрати вагу. Принаймні, ви не можете віднести його до шоколаду.
Тоді візьміть фрукти або йогурт, якщо хочете.
Мета цієї вправи подвійна:1. Ви більше не будете розглядати шоколад як їжу, якої слід уникати, від якої можна лише товстіти.
2. Більше ви не будете змушувати себе вживати йогурт, навіть коли вам не хочеться.
Якщо ви не впевнені, ви можете піти далі
Середній прийом їжі забезпечує близько 750 калорій. Одна плитка шоколаду на 100 г, 500 калорій. На чотири дні, замініть свій звичайний обід половиною на плитку шоколаду. Насолоджуйтесь своїм планшетом тихо і зупиняйтеся, коли будете ситі.
Якщо ви голодні протягом дня - і лише якщо ви голодні - їжте ще раз: перекусіть на свій вибір.
Зважте себе в перший і останній день вправ. Ви не ризикуєте товстіти. Навпаки. ви схуднете, вживаючи шоколад.
Але ви помітите дві речі:1. Не смішно їсти лише шоколад, тобто мати одноманітна дієта, ви напевно захочете їсти овочі та інші різноманітні страви.
2. Поки ви їсте скільки завгодно їжі, яку ви заборонили собі (шоколад чи що завгодно),ти цього більше не хочеш !
3/Їжте відповідно до голоду
Їжте обережно.
Їжте без іншої активності (без телевізора.). Розслабтеся до і під час їжі (час від часу глибокий вдих). Вдома використовуйте невеликі столові прилади, щоб їсти повільніше. Розміщуйте столові прилади кожні три укуси. Коли ви в компанії, домовтесь закінчити останнє.
. враховуючи ці питання
Я голодний та/або хочу їсти? Мені це подобається? (задоволення від смаку) Чи я з’їв достатньо? (ситість)
Тоді ви можете опинитися в різних ситуаціях:
У вас немає харчових відчуттів. У вас є проблеми з розпізнаванням своїх харчових відчуттів. Ви їх впізнаєте, але вам важко взяти їх до уваги.
У всіх випадках ви повинні наполегливо застосовувати інші запропоновані вправи (харчові щоденники), які допоможуть вам зберегти увагу, яку ви приділяєте своїм харчовим відчуттям.