Декстроза - після фізичного навантаження
Цікаві поради щодо силових тренувань, плани тренувань та харчування, звіти про спортивне харчування.
Той, хто все ще сумнівається у перевагах тренування з декстрозою після тренування, після прочитання моєї статті зрозуміє, наскільки цінним є споживання декстрози для нарощування м’язів та швидшої регенерації.
Зміст статті:
Найкращий час для споживання поживних речовин для нарощування м’язів - відразу після тренування.
Декстроза - це поживна речовина, яка підтримує ріст м’язів після тренування та швидке відновлення.
Сироватковий білок можна дуже добре змішувати з декстрозою для ідеального коктейлю після тренування.
Не впевнені, чи потрібен вам шейк після тренування, щоб викликати різке підвищення рівня цукру в крові після силових тренувань? Подумайте лише про те, як ідеально декстроза вписується у ваш арсенал спортивного харчування, результати, які ви можете отримати з нею, досить вражаючі.
Чому слід приймати декстрозний коктейль?
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом і хочете ефективно набрати м’язову масу, ви намагаєтеся ускладнювати тренування, щоб збільшити і силу, і м’язову масу. Вправи з великими вагами створюють постійні навантаження, що надаються на м’язи.
Цей тренувальний стимул гарантує, що організм реагує, нарощуючи м’язову масу, щоб бути краще підготовленим для майбутніх навантажень.
Ви тренуєтеся для побудови свого тіла, а силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу. Ця зайва м’язова маса призводить до чітко визначеної статури. Але справа не лише в зовнішності.
Додаткова м’язова маса також має своєрідну захисну функцію, а також забезпечує швидший метаболізм. На жаль, з кожним важким силовим тренуванням ви викликаєте травму м’язових волокон на клітинному рівні, тобто невеликі мікротравми.
Коли ви важко тренуєтеся, виникає потік молочної кислоти, яку слід знову нейтралізувати «насосом після тренування» через збільшення кровотоку. Для чого працює важкий бодібілдинг? Перш за все, до пошкоджених м’язових структур. Протягом кількох днів ви все ще відчуватимете наслідки у вигляді жорстких, надмірно кислих м’язів.
Це не звучить дуже багатообіцяюче і позитивно для ефективного нарощування м’язів; Проте дослідження показали, що тіло, яким ви "зловживаєте" під час тренувань, розуміє, що над ним жорстоко поводиться. Він готується отримувати поживні речовини після тренування і готовий приступити до відновлення пошкоджених м’язових структур відразу після тренування.
Дослідження показали, що зараз саме час поживного коктейлю після тренування, а також інших супів, які відіграють певну роль у швидкому одужанні. До них належать BCAA, глутамін та декстроза.
Їжа більше підходить?
Абсолютно. Існує різноманітна їжа та страви з високим вмістом білка, які можуть забезпечити організм енергією та всім необхідним для відновлення м’язів після важких тренувань. Це однаково для всіх спортсменів, механізми ремонту завжди працюють однаково.
Ви повинні дозволити 60-хвилинне часове вікно після тренування, щоб забезпечити організм тренуванням після тренування, щоб поповнити запаси енергії та забезпечити його високоякісними вуглеводами та білками. Це прискорює та оптимізує процес відновлення та нарощування нової м’язової маси.
Оскільки більшість спортсменів тренуються в тренажерному залі, часовий інтервал після тренувань часто занадто щільний, щоб вони могли їхати додому і готувати їжу, яка забезпечує організм усіма поживними речовинами.
Якщо часовий проміжок минув, катаболічні (м’язово-скорочувальні) процеси вже розпочались, і поживна речовина вже не може повністю компенсувати шкоду. Тож стає важко, коли після тренування доводиться приймати душ, переодягатися, їхати додому та їсти.
Використовуйте шейк після тренування з декстрозою
Шейк після тренування має багато переваг для організму, крім того, що ви приймаєте поживні речовини майже відразу після тренування. Оптимальна комбінація білка та вуглеводів (декстрози) збільшить рівень інсуліну, що в свою чергу призведе до накопичення організмом поживних речовин.
Є багато спортсменів, які не вірять у споживання вуглеводів після тренувань, бо бояться зберегти додатковий жир. Це також зазвичай трапляється, якщо споживається занадто багато вуглеводів і заздалегідь не відбулося тренувань з відповідним споживанням енергії та спорожнення запасів глікогену.
Але це не так, якщо ви тренувались заздалегідь. Тепер м’язи грають першу скрипку, а не жирові відкладення. Після тренування м’язи мають відповідну потребу в поживних речовинах та енергії.
У тренажерному залі все ще багато тренерів, які рекомендують не приймати шейк після тренування, якщо ви хочете швидше спалити жир. Вони дотримуються думки, що кількість жиру, що споживається разом із коктейлем, важче спалити знову. Але все навпаки.
Якщо ви хочете скоротити споживання калорій, найгірший час для зменшення калорій - відразу після тренування. Це саме тоді, коли ваш метаболізм працює на повній швидкості. Накопичення жирових запасів - останнє, що відбудеться зараз. Тож не слід боятися додавати декстрозу до коктейлю після тренування.
Чому саме декстроза?
Питання, яке часто задають: "Чому я повинен використовувати декстрозу?". Як уже зазначалося, багато спортсменів бояться, що вони споживають занадто багато калорій. Справа в тому, що організм використовує ці калорії лише як паливо для м’язів після тренувань.
Декстроза ідеальна після тренувань завдяки високому глікемічному індексу. Той, хто використовує декстрозу як добавку у своєму протеїновому коктейлі після тренування, забезпечує сильне вивільнення інсуліну.
Цей сильний викид інсуліну є тим, що бажано після тренування, оскільки він викликає хімічну реакцію в мозку. Спусковий механізм гарантує, що організм використовує поживні речовини, які він засвоїв, інакше, ніж зазвичай.
Оскільки м’язи зараз утворюють лінію фронту завдяки вичерпаним запасам енергії, а не запасам жиру, поживні речовини, поглинені після тренування після тренування, включаючи вуглеводи, такі як декстроза, направляються безпосередньо до м’язів для використання там. Це дуже важливо, щоб привести м’язи в стан, в якому процес регенерації та нарощування може швидко розпочатися.
Деякі види цукру (вуглеводи) краще підходять для поповнення запасів глікогену в м’язах в організмі. Інші ні. Декстроза є прекрасним джерелом для поповнення запасів глікогену. Це пов’язано з високим глікемічним індексом і тим, що декстроза засвоюється дуже швидко.
Інші джерела вуглеводів, такі як яблучний сік, який містить переважно фруктозу, не можуть поповнити запаси глікогену в м’язах. Натомість він поповнює запаси глікогену в печінці, що не має значення для самих м’язів.
Ідеальне поєднання для тренування після тренування
На сьогоднішній день ви, мабуть, переконані, що тремтіння після тренування - це гарна ідея, і ви, мабуть, захочете почати приймати його наступного разу, коли ви підете на тренування. Це чудово, але, на жаль, це не так просто.
Існує незліченна кількість варіантів шейку після тренування, безліч різних продуктів та активних інгредієнтів, які можна додати в шейк. Ви повинні з’ясувати, яка комбінація найкраще підходить для вас та ваших навчальних цілей.
Майже всі коктейлі після тренування можна дуже добре змішати з декстрозою, тому збоку не виникає проблем. Найголовніше - знайти відповідну суміш, яка також відповідає вашому ваговому класу. Виходячи з ваги вашого тіла, ви можете підібрати інгредієнти для струшування, щоб ви споживали оптимальну кількість.
Уже існують різні готові продукти після тренування, які вже містять такі компоненти, як глутамін, ВСАА, вітаміни тощо. Це економить час, але ще краще створити власну суміш, яка найкраще відповідає вашим потребам. Ідеальний шейк після тренування повинен спочатку містити високоякісний білок.
Сироватковий білок, найпопулярніше джерело білка, вже має більш високий глікемічний індекс, тому він уже забезпечує стимулювання вивільнення інсуліну для поповнення м’язових клітин енергією.
Зараз саме час, коли вуглеводи працюють найкраще, і декстроза вступає у гру. Якщо ви оберете правильну кількість, ваше тіло буде зберігати його у вигляді глікогену в м’язових клітинах. Немає шансів, що декстроза мігрує в жирові запаси, а здорові жири, які ви також вживаєте через струс, також доступні як паливо і використовуються для відновлення та регенерації пошкоджених м’язових структур.
Покладіть струс разом.
Наступні пропозиції повинні допомогти вам створити ідеальний шейк після тренування:
1. Виберіть правильне джерело білка:
Білок, який ви приймаєте під час тренування після тренування, повинен надзвичайно швидко засвоюватися, щоб якомога швидше відновити пошкоджені м’язові волокна. Більшість силових спортсменів, і особливо культуристів, ставлять за мету нарощування м’язів. Оскільки швидке засвоєння білка важливо після тренувань, щоб мати можливість оптимально використовувати 1-годинне вікно, сироватковий білок є хорошим вибором.
2. Дізнайтеся, скільки білка вам потрібно:
Середній атлет, який важить менше 90 фунтів і мав тренування, яке складалося приблизно з 30 комплектів, може споживати близько 30-40 г білка. Бодібілдери вагою понад 90 кілограмів можуть збільшити кількість білка до 50 грам.
3. Тепер додайте декстрозу:
Якщо ви хочете досягти найкращих результатів із споживанням вуглеводів після тренувань, тоді швидко використовувані вуглеводи повинні бути першим вибором. Декстроза ідеально підходить, оскільки може безпосередньо поповнювати запаси глікогену в м’язах. Для того, щоб вибрати правильну кількість, ви можете використовувати близько 75 г декстрози в коктейлі після тренування для тренування, яке складалося приблизно з 30 наборів.
4. Що ще важливо:
Якщо у вас є проблеми з нарощуванням маси або взагалі надаєте значення нарощуванню надзвичайної маси, ви можете збільшити кількість декстрози до 100-150 г. Не хвилюйтеся про багато калорій у вашому коктейлі. Ваше тіло знаходиться в анаболічному стані, а тому надзвичайно сприйнятливе до надмірного споживання потрібних калорій.
Вам слід змішувати шейк після тренування безпосередньо в студії - це насправді повинно бути можливо, - щоб ви могли приймати поживні речовини безпосередньо після тренування. Ви можете покласти інгредієнти в банку блендера вдома, а молоко взяти з собою окремо.
Повернувшись додому, ви все одно повинні повноцінно харчуватися, навіть якщо воно лише невелике. Вам потрібні додаткові вуглеводи на додаток до вже вжитої декстрози. Вуглеводи, які організм засвоює повільніше. Ви також можете додати невелику кількість корисних жирів (таких як ріпакова олія, лляна олія) і джерело білка до цієї страви (тунець тут дуже популярний і ідеально підходить).
Деякі спортсмени все ще цікавляться, який довготривалий вплив може мати високий секрет інсуліну на підшлункову залозу та здатність організму регулювати рівень інсуліну. Не вдаючись у надто подробиці про точні процеси в організмі, рівень інсуліну падає до дуже низького значення під час інтенсивних тренувальних занять.
Коли ви закінчите тренування, виснажені запаси енергії терміново потребують енергії, і тіло це знає. Різке підвищення рівня інсуліну є правильним передавачем сигналу для мозку. Тепер воно знає, що енергія надійшла у вигляді вуглеводів і жирів, а також знає, куди направити цю енергію.
Якщо ви не будете постійно обтяжувати своє тіло шкідливою їжею протягом дня і тим самим постійно забезпечувати нові піки рівня інсуліну, то підвищення рівня інсуліну після тренувань у поєднанні зі звичайною здоровою їжею не є несприятливим для організму. Це природний процес.
На закінчення дозвольте ще раз сказати, Шейк з декстрозою після тренування може гарантувати, що ви зможете набагато швидше досягти своєї мети в тренуванні, нарощуючи м’язову масу, і що ваша регенерація після важких тренувань стане набагато швидшою та комфортнішою.