День 7 вівторок - Зробіть трансформацію - Здоров’я - 2020

Зміст:

20 дрібниць, які можна розпочати сьогодні, щоб жити краще

трансформацію

Важко зробити великі зміни у житті. Витрати енергії та часу часто надто великі. Ось чому так багато американців досі борються зі своїм здоров’ям. Проблема не знає, що робити. це так, чому б не навпаки? Забудьте про великі, аморфні цілі, такі як схуднення або отримання форми. Натомість спробуйте щоранку пити залишки молока у своїй мисці з зерновими, щоб отримати більше вітамінів, або тримати виделку в своїй недомінуючій руці, щоб уповільнити прийом їжі, або «забути» келихи, коли наступне Опинившись у спортзалі та вигравши, не відволікайтеся. Такі маленькі поради можуть з часом сильно змінити ситуацію.

1. ПРИКОРИТИ СВОЮ ПЛИТКУ 14-річне дослідження показало, що чоловіки, дієти яких були найвищими у фруктах та овочах, мали на 70 відсотків нижчий ризик раку травлення. Як досягти своєї квоти: Ніколи не їжте їжу, яка не містить овочів або фруктів. І ні, картопля фрі не рахується.

2. СУХІТЬ ЗУБИ Це зменшує зубний камінь на 60 відсотків і зменшує ризик кровоточивості ясен вдвічі. За допомогою сухої м’якої щітки очистіть нутрощі верхніх і нижніх зубів, а потім обробіть зовнішні поверхні поверхнею. Промийте, сплюньте і коротко протріть зубною пастою.

3. Ніколи не пропускайте сніданок Опитування понад 2000 людей, які схудли в середньому 67 фунтів і утримували вагу більше 5 років, показало, що 78 відсотків снідали 7 днів на тиждень.

4. Їжте БІЛЬШЕ МАКАРОН Дві-чотири порції томатного соусу на тиждень можуть зменшити ризик раку простати на 34 відсотки.

5. СУДДІТЬ ХОЛЕСТЕРОЛ З КОНТАКТНИМИ ЛИНЗАМИ Дієта з високим вмістом жиру, білка або алкоголю послаблює здатність сліз утримувати холестерин від прилипання до лінз. Це призводить до похмурих відкладень. Якщо ваша дієта вбиває ваших контактів, просто уявіть, що це робить з вашими артеріями.

6. ПЕРЕЙТИ НА РИБОЛУ НА ТИЖдень Вживання однієї порції риби на тиждень може вдвічі зменшити ризик раптового смертельного інфаркту. Секретний інгредієнт риби - жирні кислоти омега-3. У них особливо високий лосось.

7. ЗАХИСТУЙТЕ СВОЮ ЕРЕКЦІЮ БУЛИНИКАМИ Вони містять сполуки, що покращують кровообіг, і вони завантажені розчинною клітковиною, яка буде промивати артерії. Їжте ягоди свіжими або в смузі тричі на тиждень.

8. Запит чилійського червоного Щоб зменшити ризик раку, пийте червоне вино з Чилі. Чилійський сорт Каберне Совіньйон на 38 відсотків перевищує французьке вино у флавонолах, антиоксидантах, які грабують вільні радикали, що викликають рак.

9. Простягни руку Чоловіки, які добровільно працюють принаймні раз на тиждень, мають половину смертності від тих, хто цього не робить.

10. ХРАНЧУТЬ ШЛЯХ НАЗАД БОЛЮ 75 відсотків усіх проблем зі спиною можна запобігти, побудувавши м’язи живота. Прагніть до десятка хрусків щодня.

11. ЗАМОВИТИ ПІЦУ DÜNNKRUST Він має на третину менше калорій, ніж товста кірка. Помажте сир серветкою, щоб нарізати ще більше жиру.

12. Пропустіть цю другу чашку Кофеїн у 2 чашках кави збільшує частоту серцевих скорочень на 16 ударів в хвилину.

13. Збережіть свій шлюб Нещасний збільшує шанси захворіти на 35 відсотків і скорочує тривалість життя на 4 роки.

14. ВПРАВА ВПРАВИ Заняття спортом протягом 40 хвилин можуть допомогти зменшити стрес. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як прийом антидепресантів, таких як Прозак.

15. СПІТЬ З ВИШНЯМИ Вишні та вишневий сік - це концентровані джерела мелатоніну, популярного безрецептурного засобу для сну.

16. НАДІЙТЕ ВЗУТТЯ НА ПОДУШКУ Це визначає, чи забезпечує Ваша подушка адекватну підтримку Вашій голові та шиї. Складіть подушку навпіл і надіньте на неї взуття. Якщо подушка вискакує назад, це нормально.

17. "КУР" ВАШ ВТОМ Якщо ви прокидаєтесь незвично рано, змочіть рушник холодною водою і злегка витріть руки, ноги та тулуб. Потім поверніться спати. Тіло дуже тепле, коли виходить із швидкого сну. Повернувшись у ліжко, тіло нагрівається ще більше. Результат - глибший, спокійніший сон і більше мрій. Ця методика, яку називають ліками, є стандартною для європейських курортів.

18. ПІДВИЩИТИ СВІДОМІСТЬ Щоб уникнути ковзання (та пов'язаного з цим болю в попереку) на довгих поїздах, трохи нахиліть дзеркало заднього виду. Таким чином вам доведеться сісти, щоб побачити машини за ним.

19. Щодня приймайте вітамін Е та аспірин Дослідники виявили, що ця комбінація антиоксиданту та розріджувача крові може зменшити артеріальний наліт на 80 відсотків. Переваги двох методів лікування настільки великі, що можуть допомогти чоловікам запобігти атеросклерозу, навіть якщо вони не можуть знизити рівень холестерину.

20. Є БАНАНА Калій, який він містить, може знизити артеріальний тиск. Все, що потрібно, - це один день.

Здоров’я: інфекційна посмішка

Не бійтеся посміхатися. Надіньте ці каппети, і ви будете довго жити і помрете без протезів

Прокинувшись завтра, проведіть язиком по зубах. Відчуваю? Це наліт, мшиста суміш мікробів, мертвих клітин і слини. Залишившись один, він стає середовищем для розмноження бактерій, які викликають порожнини та гінгівіт, таких як: Б. запалені ясна. А гінгівіт може призвести до стану руйнування зв’язок, який називається хворобою пародонту, говорить Марджорі Джефкоат, доктор медичних наук, декан Школи стоматології при Університеті Пенсільванії. "У вас може бути інфекція розміром з долоню, і ви її не знаєте".

Візьміть чашку для захисту. Якби не було післяобіднього чаю, у британців взагалі не було б зубів. Недавнє дослідження Чиказького стоматологічного коледжу показало, що люди, які полоскали рот чорним чаєм кілька разів на день, мали менше скупчення нальоту, ніж ті, хто ковтав воду. "Поліфеноли в чаї пригнічують бактеріальний фермент, який ініціює накопичення нальоту", - говорить Крістін Д. Ву, провідний автор дослідження. "Вживання чаю кілька разів на день може мати той самий ефект". Вибирайте заморожений або гарячий чай, але намагайтеся під час їжі. Турбує барвник? Позеленіти. "Зелений чай містить ті самі поліфеноли, що і чорний, - каже Ву, - але він не повністю ферментований, і бродіння сприяє знебарвленню".

натягування струн. Зубна нитка належить до тієї конкретної категорії складних домашніх справ, яка передбачає очищення жолобів, але це потрібно робити. А як щодо досліджень, які показують, що промивання лістерином (або одним із його клонів) так само добре, як і промивання ниткою? Нове дослідження, проведене в журналі Американської стоматологічної асоціації, показало, що потовиділення найефективніше за допомогою лістеріну та ниток. Головне - пристосувати нитку до зубів. "Якщо у вас кремезні начинки, використовуйте вощену нитку", - каже доктор. Джефкоат. "Якщо у вас є більші проміжки між зубами, розгляньте плетену нитку". А як щодо явно середніх зубів? Ідіть із невощеною ниткою; тертя витягне більше нальоту. З точки зору технології, Dr. Джефкоат, що ви повинні слухати, як струна ковзає. "Якщо це скрипить, ви знаєте, що значок пропав".

Як і колір Плімута, ваша емаль складається з вивіски та вітрини. Його вороги: ерозія та знос. Ерозія - це руйнування емалі зубів кислотами, тоді як стирання викликане чищенням щіткою. У будь-якому випадку емаль саботує усмішку і дозволяє бактеріям проникати у ваші зуби.

Тримайте це в собі. Гумка без цукру - це потужне ліки для порожнини рота; Численні дослідження показали, що жування липкого матеріалу стимулює вивільнення мінералів будівельного матеріалу в пошкоджену зубну емаль. Нещодавно дослідники з Японії показали, що люди, які жують жуйку без цукру з інгредієнтом, що скручує язик, казеїн-фосфопептид-аморфний фосфат кальцію (або CPP-ACP) можуть наносити вдвічі більше емалі, ніж жувальна гумка мінус CPP-ACP. Зверніть увагу на жувальні гумки без цукру, такі як Trident White, в яких Recaldent вказаний як активний інгредієнт.

Йдіть м’якшим та легшим маршрутом. З’єднайте сильний тиск рукою за допомогою зубної щітки з жорсткою щетиною, і ви готові очистити затірку. "Деякі люди насправді чистять борозенки на зубах", - говорить Брюс Рубен, доктор медицини, хірург-порожнина рота в Чикаго. Щоб захистити та полірувати емаль, візьміть щітку з м’яким щетином із звуженими наконечниками, як Colgate 360. Дослідники з Університету Пенсільванії порівняли цей тип із м’якою щіткою із закругленими кінчиками і виявили, що перший видалив більше нальоту, який був ніжним на зуби. Все ще вичищаєте корму з двозубів? Перейдіть на свою не домінуючу руку. Коли ви звикли застосовувати менше сили, поверніться назад.

Діти - це магніти на порожнину, але і дорослі. "У міру того, як ми старіємо, ми можемо бути більш схильними до карієсу", - говорить Річард Прайс, доктор філософії, консультант Американської стоматологічної асоціації. Що ще гірше, вік і наслідком рецесії ясен несуть ризик зміни, званої кореневими порожнинами. "Коли ясна відтягується, трохи коріння оголюється", - пояснює д-р. Ціна. Єдиним захистом кореня є цемент, м’яке покриття, яке не справляється з бактеріями, що викликають порожнини.

Командуйте сирним візком. Швидке оновлення: вживання цукерок знижує рН слини, що перетворює наліт у кислоту, що розчиняє зуби. Однак дотримуйтесь чізкейк із сиром, і ваш рН залишатиметься постійним. Дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, яке вивчало властивості рН 12 типів сиру, показує, що, хоча проволон досить хороший, чеддер - кращий. Насправді найбільше підняли рН вік чеддер, гауда, Монтерей Джек та моцарела. І один укус - це все, що вам потрібно. Випробовувані їли менше чверті унції.

Їжте парами. Хтось переніс ваш сир? Закінчіть вечерю перед тим, як зануритися в десерт. Коли ви їсте їжу, наліт на ваших зубах поглинає частину жиру, клітковини та білка з їжі, заповнюючи простір, який інакше зайняв би цукор. "Коли наліт насичується їжею, яку ви щойно з'їли, цукор, який ви їсте після нього, не може знизитися", - каже доктор. Ціна. Те саме правило стосується будь-якої іншої солодкої закуски, яка вам потрібна: спробуйте спочатку з’їсти справжню їжу, і ви перекриєте цукор, що випливає.

Ми не говоримо про рибний соус. Тартар - це особливий тип сиру, який виготовляється, коли занадто багато кальцію в слині зв’язується з нальотом. Результат - коричнево-жовтий осад над лінією ясен, який забезпечує мікроскопічне утримання ще більшої кількості бактерій.

Марно це на пасту. Фтор бореться з порожнинами, але не може торкатися зубного каменю. Для цього вам потрібна зубна паста, яка містить пірофосфат, хімічну речовину, яка порушує процес кальцифікації. Почніть із зубної пасти для контролю зубного каменю, і ваш гігієніст зубів буде менше дряпатися пізніше. І якщо у вас виникає спокуса дотримуватися звичайної зубної пасти і просто використовувати рідину для полоскання рота для контролю зубного каменю, враховуйте наступне: "Місце, де полоскання рота не буде чистим, це місце дотику зубів". каже доктор Ціна.

Стань маленьким "Ви бачите свій найбільший зубний камінь, де слинні протоки заходять у ваш рот", - каже доктор. Ціна. "Це як річка, що закладає мул". На жаль, до цих гарячих точок - задньої частини нижніх передніх зубів та зовнішніх верхніх молярів важко дістатися повною зубною щіткою. Виберіть таку з маленькою головою. Захоплюючи задню частину нижніх передніх зубів, обертайте щітку перпендикулярно підлозі, а потім скрабом вгору і вниз.

Хлопська мудрість: коли друзі та гроші змішуються

Фінансовий етикет, щоб визнати і погасити ваші нирки

Коли ви позичаєте

  • Встановіть фіксовану дату повернення грошей.
  • Ніколи не позичайте більше, ніж можете назавжди собі дозволити.
  • Якщо позика передбачає "багато грошей" - що б це не означало для вас - складіть письмову угоду, яка включає графік виплат.

Коли ви позичаєте

  • Позичте лише те, що зможете вчасно повернути. (Місяць є хорошим орієнтиром.)
  • Поясніть чітко, коли і як ви хочете повернути позику.
  • Якщо ви не можете повернути його вчасно, заходьте - не просто ігноруйте дзвінки вашого друга. Встановіть новий термін і знайте, що дружба закінчилась, якщо ви її не дотримаєте.
  • Якщо вам потрібна велика сума, зателефонуйте в Wells Fargo.

Коли ви розділяєте чек

  • Не вирішуйте, як розділити рахунок, коли він надійде. Це вже пізно. Просто розділіть це, навіть якщо у вашого приятеля було філе міньйон, а у вас був гамбургер
  • Якщо ваш друг віддає перевагу дорогим речам, попросіть офіціанта окремих рахунків при замовленні. Просто заздалегідь поясніть: "Джон, я скорочую, тому цього разу буду просити окремі іспити".
  • Якщо ви помітили, що друг прилипає до закусок, поки інші сім страв замовляють, наполягайте, що рахунок менший за рахунок. Повірте, йому буде більше полегшення, ніж збентеження.

Пітер Пост є автором Основи для чоловіків та директор Інституту Емілі Пост.

Дієта: йдіть до світла

Їжа, яку ти любиш, може вбити тебе. Перетворіть їх на паливо для нарощування м’язів

Це королівська битва з сиром. В одному куточку вашого розуму є задоволення від того твердого, твердого тіла, яке ви збудували. З іншого боку, є гамбургер - соковитий, смачний, покритий ковдрою з плавленого сиру чеддер. А може, ваша боротьба ведеться проти начосу. Або піцу. Важко повірити, що коли-небудь був час, коли людство могло спокусити яблуко, чи не так?

Щоб уникнути спокуси, ви можете вражати свій холодильник кожного разу, коли відкриваються двері. Або ви можете продовжувати їсти піцу, начос, гамбургери - всі ваші улюблені страви - без почуття провини. Це можна зробити. За допомогою кількох простих налаштувань майже будь-яку їжу можна перетворити на хороший матеріал, який задовольнить ваші харчові потреби, смакові рецептори та ностальгічні апетити. Готуйте їжу таким чином, і у вас є наше благословення вилетіти.

Що такого поганого? Яловичий фарш наповнений жиром, а білий хліб пропонує невеликі, але швидко засвоювані прості цукри.

Зробіть краще: починайте з надмірно нежирного яловичого фаршу - якщо ви не будете варити його занадто довго, він буде чудовим на смак. Подрібніть цибулю і розморожений заморожений шпинат і змішайте з яловичиною. Овочі додають вітаміни і замінюють частину вологи, яка була втрачена при переході на нежирний яловичий фарш. А ще краще, будуйте ці гамбургери з яловичини, що годується травою, або нежирного буйвола, з приблизно 4 грамами (г) жиру на 4 унції. Дослідники Університету Пердью виявили, що дичина та м’ясо, що годують травою, мають вищий рівень корисного для мозку та корисного для серця омега-3. Нарешті, цільнозернова булочка для трохи клітковини.

Ви втрачаєте: 6 г насичених жирів

Ви отримуєте: алліцин, 47 мікрограмів (мкг) бета-каротину, 5 г клітковини

Що такого поганого? Початок масляного збору пепероні. Тоді величезна кількість калорій, переважно надходять із простих вуглеводів та насичених жирів.

Зробіть краще: вибирайте тонку скоринку (менше вуглеводів з рафінованого борошна), використовуйте половину сиру, а пеппероні або ковбасу замінюйте курячою грудкою, нежирним білком, який містить лише 1 г жиру на унцію. (Трохи соусу для барбекю - це чудово. Насправді чудово.) Курка дає більше білка для нарощування м’язів і співвідношення білка до жиру, яке краще задовольняє ваш апетит. Додайте трохи нарізаної цибулі та болгарського перцю, щоб додати трохи клітковини та трохи алліцину, що підвищує імунітет.

Ви втрачаєте: 10 г насичених жирів

Ви отримуєте: алліцин, клітковина, вдвічі більше білка

Що такого поганого? Тільки 13 звичайних кукурудзяних чіпсів містять 120 калорій і 6 грамів жиру, і ви не звертали уваги на електричний апельсиновий сир, жирну суміш спецій для гамбургерів чи сметану. Зробіть це, і ви покладете в рот 26 г насиченого жиру. Додайте скидаючі спрагу мариновані скибочки халапе-о-перцю, і ви отримаєте натрій у цій купі 1129 калорій.

Зробіть це краще: починайте з запеченої кукурудзяної стружки (з меншою кількістю жиру), додайте приготовлену квасолеву квасолю для клітковини і використовуйте нежирний пряний чеддер і пісну скоринку. Покладіть кубики помідорів, які борються з раком (для лікопіну), і кубики свіжого халапе (о-перець) - у ньому немає доданої солі, але він все ще забезпечує велику базу. Вся підготовка є більш стрункою, смачною та набагато кращою для вас. Продовжуйте, навіть більше.

Ви втрачаєте: 677 калорій, 22 г насичених жирів, 2500 мг натрію

Ви отримуєте: 14 г клітковини, 2300 мкг лікопіну