День у моєму шлунку, що дає Поліна Ф.

Багато з вас часто запитували мене: якими є мої типові дні з точки зору їжі, оскільки я збалансував свій раціон? Для того, щоб повністю відповісти на це питання, яке часто виникає, і щоб кожен з вас міг цим скористатися, я вирішив написати статтю, щоб показати, що я їжу (і чому б тобі не допомогти) і на якому етапі я ані дієтолог/дієтолог, ані лікар, я просто кажу собі, що якщо ці речі у мене спрацювали, це може також допомогти кожному, хто хоче схуднути на кілька кілограмів здоровим способом. Без розчарувань, без дієт, які коштують дорого і руйнують ваше здоров’я. Просто поїдаючи "краще".

Ви швидко зрозумієте, що це дуже "основні" речі, які ви чуєте скрізь, нічого виняткового. Більшість речей, які я застосовував протягом дня протягом року, - це поради, які давали мені багато дієтологів, перш ніж я вирішив справді розпочати. Однак, оскільки я працюю так і “поважаю” цю структуру (дійсно гнучку, а не зовсім повторювану чи нудну), я помічаю, що це стало справжньою звичкою, і що я відчуваю себе набагато краще, оскільки їжу так. Це покращило моє повсякденне життя не лише з вагової точки зору, але і з точки зору морального духу, сну та якості моєї шкіри! Як я часто кажу: ні секрету, все пов’язано. Якщо ви погано спите - ви в депресії, якщо погано їсте - погано спите. Якщо ви погано спите і їсте, якість вашої шкіри вражає. Ніякої загадки.

Отже, ось як я працюю, щоб правильно харчуватися і «легко» звертати увагу на свій раціон без реальних обмежень. Ця стаття, безумовно, буде трохи більш "теоретичною", ніж усі інші з цього питання, але, сподіваюся, вона зацікавить когось із вас. Це залишило мою Кікі!

Вранці що я їм?

1 плід (офісу)

або йогурт/сир (125гр) з крупами або без них
будь-які крупи: спеціальна к, каша, мюслі (не більше 40гр) + молоко
або 50гр хліба/3 сухарики/1 молочний хліб/2 шведські булочки з варенням, подрібнені фрукти, міньєтка ... + молоко
або зерновий батончик + молоко
або варене яйце + 25г хліба (+ молоко)

Ми уникаємо -> Nutella, тісто Speculoos, листкове тісто (я особисто з'їдаю кожну другу неділю), надлишок хліба (максимум 2 скибочки), масло, дві столові ложки Nesquick в чашці молоко, сир (краще дотримуйтесь квоти на жир для приготування їжі протягом дня. Є інші молочні продукти, які краще підходять до ранку).

Перекус о 10 ранку? Чому ні!

О 10 ранку буває, що ми вже голодні. У цих випадках не потрібно голодувати до обіду, просто виберіть правильну їжу та збалансуйте свої закуски з рештою дня. Зазвичай, коли я голодний вранці, я з’їдаю шматочок фрукта або зерновий батончик, щоб просто влаштуватися. Я також п'ю багато води. Звичайно, ви можете доставити собі невелике задоволення 2 рази на тиждень (або о 10 ранку, або о 16 вечора), з’ївши пачку печива типу «Султана», спеціальні міні-перерви «К», 2 леді пальці…. потрібно лише трохи «засобу для зниження апетиту», який протримається до обіду.

Ми уникаємо -> Цукристі напої (навіть фруктові соки не рекомендуються протягом дня, краще залишатися у воді), закуски від дистриб'юторів (mâââl absôôôluluuu! Назва труби, twixx, snickers та m & ms - це вам не друзі, справді! ), випічка.

Опівдні, що я їм?

300гр овочів (салат, варені овочі, сирі овочі, суп)

Білок (стейк/філе курки/задня частина риби/2 яйця/5 рибних ключок/2 скибочки шинки, ...)

Крохмалі (необмежена кількість макаронних виробів/3 картоплі, приготовані на пару/3-4 столові ложки рису, пшениці або манної крупи/2 т хліба тощо)

10-20 г жиру (олія/кулінарний жир/масло на хлібі/сир на хлібі/сир на тісті/вінегрет). Його можна використовувати ввечері, а не опівдні, це, очевидно, залежить від їжі!

1 фрукт (фруктовий салат, компоти в порядку)

1 десерт (1 нежирний йогурт 125 г/1 десертний крем типу віталінея/1 шматочок шоколаду, ...)

-> Ми уникаємо: Я вам нічого не кажу, все вже було сказано в попередніх статтях. В основному ми уникаємо страв, що продаються у вигляді закусок, готових страв, бутербродів (які вже часто містять занадто багато хліба, але також повних прихованих кульок, що зварюються на наших сідницях), гіпержирних речей, таких як картопля фрі, шашлик, піта, Macdo тощо Ми також намагаємось уникати "підсмажених страв, де все розкладено на столі", занадто багатих на основі сиру та шаркат ", під час яких ми завжди їмо більше" ніж те, що хочемо ", і завжди більше" ніж те, що хочемо ". Ми віримо" . Ми також уникаємо будь-чого, що є блідим, подрібненим, сиром, ковбасою, кордоном та ін. Все це повинно бути винятковим і не повинно бути збалансованим. Вживання того, що я вказав вище, нагодує вас набагато здоровіше і без наслідків!

Я голодний, але вже 4 години, що я їм?

Подібно до 10 години ранку, закуска з 16:00 повинна просто служити естафетою між полуднем та вечором. Тому він повинен «займати ваш живіт», не наповнюючи вас і не будучи занадто багатим. Тому бажано їсти фрукти (навіть якщо ви голодні об 11 ранку, 14 вечора або о 17 вечора, їжте фрукти!) І низькокалорійні каші або нежирний йогурт/сир. Час від часу ви також можете приготувати собі хороший смузі або «легкий» мілшкейк (знежирене молоко без льоду, з двома кубиками льоду). Ви також можете підготувати тарілку з сирими овочами або овочевими паличками. Не впадайте до крохмалю або зайво калорійних речей о 16:00, це марно, воно повинно залишатися винятковим (але ви не помрете від цього, будьте впевнені).

Ми уникаємо -> Солодкі напої (знову ж таки), закуски від торгових автоматів (завжди), випічка (ні, о 16:00, коли приїжджаєте додому з класу або забираєте дітей зі школи, ми не танемо в пекарні, ніяк! Або рідко!).

Увечері, що я їм?

300гр овочів (салат, варені овочі, сирі овочі, суп, гратен) обов’язково

Білок (стейк/куряче філе/задня частина риби/1 яйце/4 рибні палички/2 скибочки шинки, ...)

Крохмали (макарони/картопля на пару/рис, пшениця або манна крупа/2 т хліба на 1/4 вашої тарілки. Дві чверті відведено для овочів, остання чверть - для білків)

10-20 г жиру (олія/кулінарний жир/масло на хлібі/сир на хлібі/сир на тісті/вінегрет). Ви можете використовувати його опівдні, а не ввечері, це, очевидно, залежить від їжі!

1 десерт, якщо нам хочеться (1 йогурт з низьким вмістом жиру 125гр/компот/1 десертний крем типу vitalinea/1 шматочок шоколаду, ...)

Ми уникаємо -> їжте занадто багато, перш за все! Вечорами, коли ви перебуваєте з родиною і працюєте цілими днями, ми часто схильні думати про вечерю як про "велику комфортну їжу" дня. Тому ми часто їмо занадто багато, і це марно. Ми не компенсуємо калорійний баланс, ні голод, який відчувається протягом дня під час їжі. Тоді ми уникаємо вживання занадто багато жиру, оскільки ввечері організм зберігає більше. Тож якщо «справді» вам сподобався спред (картопля фрі, макдо, ...), ви можете зробити це опівдні. Ми також уникаємо важких та висококалорійних десертів, таких як «шоколадний мус», «тірамісу», «данетте» тощо, які, навіть якщо ви харчуєтесь збалансовано під час їжі, можуть дуже швидко підштовхнути вас до надлишку. Я харчуюся лише два рази на тиждень (так, так чи інакше!), Щоб не засмучуватися. Тоді, ввечері, ми уникаємо перекусів. Часто ми не дуже голодні після їжі, просто хочемо перекусити перед телевізором, щоб зайняти руки. Тому ми воліємо пити багато води або хороший маленький чай

Сподіваюся, вам сподобалась стаття та допомогла вам краще зрозуміти, як я організовую свої дні з точки зору харчування. Я хочу чітко пояснити, що, працюючи так, без їжі між прийомами їжі я ніколи не голодую, і не важко дотримуватися цього, бо ви насправді не відчуваєте розчарування. Оскільки я працюю так, мені не стає нудно, якщо я час від часу ковзаю. Я можу «контролювати» свій раціон, не повертаючи при найменшому розслабленні 5 кг, і я можу жити «нормально» без фінансових, соціальних та інших обмежень завдяки своєму харчуванню. Тож, звичайно, кожен худне у своєму власному темпі, коли ми починаємо перебалансування їжі, це не так вражаюче і швидко, як інші «дієти», але саме з маленьких камінчиків ми робимо гори, і для мене благополуччя безцінне!

Я залишаюсь у вашому розпорядженні, якщо у вас є якісь реакції чи запитання щодо цього 😉. Погоджуєтесь ви чи не погоджуєтесь із невеликою рутиною, яку я щойно опублікував вище. Завжди приємно обговорювати з вами їжу та обговорювати цю тему!

Всі ці гарні фотографії з веб-сайту Weheartit! *

А ви, ваші типові дні, якими вони є?