Депресія та Ерн; лідерство; ПСИЛЕКС

Депресивні розлади - причини/фактори ризику

лідерство

Дієта, зміна раціону, харчові добавки

Дієта, дієтичні зміни або харчові добавки можуть допомогти деяким людям з депресією, особливо якщо існує дефіцит відповідних поживних речовин. Уже є деякі дослідження щодо різних добавок.

  • Захищайте фрукти та овочі
  • Дієта з високим вмістом овочів, фруктів та цільного зерна, пов’язана з меншим ризиком розвитку депресивного розладу та інсульту
  • Середземноморська дієта знижує ризик депресії, перероблена їжа збільшує ризик
  • Дослідження підтверджує зв'язок між дієтою та депресією
  • Вживання здорової їжі може полегшити симптоми депресії
  • Подальші дослідження вказують на зв’язок між середземноморською кухнею та депресією
  • Банани
  • Фаст-фуд/нездорова їжа
  • Риба/риб’ячий жир
  • плоть
  • вуглеводи
  • Куркума, куркумін
  • магнію
  • Омега 3
  • шафран
  • Вітамін В12
  • Вітамін В6
  • Вітамін В9
  • Волоські горіхи
  • цинку
  • Харчові добавки
  • Більше новин/дослідницьких статей
  • Досвід, відгуки

Фрукти та овочі захищають від депресії

18 вересня 2015 р. У великому довгостроковому дослідженні, в якому взяли участь 15 093 людини, іспанські дослідники виявили, що депресія може бути пов’язана з дефіцитом харчових продуктів і що три конкретні дієти можуть захистити від розвитку цього стану.

Дослідники, очолювані Університетом Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, вивчали вплив трьох дієтичних дієт на психічне здоров'я, вперше проаналізувавши кілька схем здорового харчування на їх зв'язок із ризиком депресії.

Вивчав дієти

Три дієти:

  • Середземноморська дієта або середземноморська дієта,
  • Провегетаріанська дієта (тенденція полягає в тому, щоб їсти більше фруктів та овочів і менше м’яса) та
  • Альтернативний індекс здорового харчування-2010 (на основі 11 компонентів: шість компонентів, для яких було б найкращим споживанням: овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та бобові, довголанцюгові омега-3 жири (докозагексаєнова кислота та ейкозапентаенова кислота) та поліненасичені жирні кислоти; одна Компонент, для якого ідеальним буде помірне споживання: алкоголь; і чотири компоненти, для яких ідеально уникати або найменший прийом: напої, підсолоджені цукром та фруктові соки, червоне та оброблене м’ясо, транс-жирні кислоти та натрій).

Учасники використовували бальну систему для вимірювання дотримання обраної дієти відповідно до їх дієти, тобто чим вище вказаний показник дієти, тим здоровіше їв учасник.

Такі продукти харчування, як м’ясо та солодощі (джерела тваринних жирів: насичені та трансжири), були оцінені негативно; тоді як горіхи, фрукти та овочі (джерела омега-3 жирних кислот, вітаміни та мінерали) були оцінені позитивно.

На початку дослідження учасники дослідження не мали депресії. На початку дослідження та через 10 років харчування реєстрували за допомогою анкет. Загалом 1051 учасник повідомив про діагноз клінічна депресія або приймав антидепресанти після середнього подальшого тесту 8,5 років.

Дієти пропонували захист

Всі три дієти захищені від депресії. Але альтернативна дієта індексу здорового харчування-2010 була пов'язана з найбільшим зниженням ризику депресії, але більшість ефекту можна пояснити подібністю до середземноморської дієти, зазначила автор дослідження Альмудена Санчес-Віллегас.

Омега-3 жирні кислоти, овочі, фрукти, бобові, горіхи та помірне вживання алкоголю є загальним для обох дієт і, ймовірно, несуть відповідальність за спостережувані наслідки зменшення ризику депресії.

Пороговий ефект і "додатковий бонус"

Альмудена Санчес Віллегас заявила в журналі BMC Medicine, що пороговий ефект міг існувати. Помітна різниця виникає, коли учасники починають дотримуватися більш здорової дієти. Навіть помірне дотримання цих звичних режимів харчування було пов’язане зі значним зниженням ризику розвитку депресії.

Однак жодного «додаткового бонусу» неможливо визначити, якщо учасники демонстрували особливо високу або дуже високу дотримання дієт.

У якийсь момент досягається поріг, при якому ризик знижується, і з цього моменту більше нічого більше не існує.

Одним обмеженням цього дослідження було те, що результати базувались на власній дієті та клінічному діагнозі депресії.

Зараз необхідні подальші дослідження, щоб розрахувати роль харчування у нейрофізіологічних потребах і точно визначити, чого не вистачає в харчуванні, коли розвивається депресія, чи які продукти сприяють розвитку захворювання.

Дієта з високим вмістом овочів, фруктів та цільного зерна, пов’язана з меншим ризиком розвитку депресивного розладу та інсульту

28 травня 2018 р. Люди, які їдять багато овочів, фруктів та цільних зерен, мають нижчий ризик депресії в довгостроковій перспективі, згідно з попередніми результатами дослідження, представленого на 70-й щорічній зустрічі Американської академії неврології в Лос-Анджелесі.

DASH і середземноморська дієта

Дослідження показало, що люди, дієти яких дотримувались DASH та середземноморських дієт для профілактики високого кров’яного тиску, рідше розвивали депресію, ніж люди, які не дотримувались цих змін дієти уважно.


Зображення: Джаспер грецький Голанко

Окрім фруктів та овочів, ці дві дієти рекомендують уникати їжі з високим вмістом насичених жирів та цукру.

Зниження гіпертонії, ЛПНЩ та маси тіла

Дослідження показали, що дієта пов’язана із користю для здоров’я - наприклад, зниженням високого кров’яного тиску та «поганого» холестерину (ЛПНЩ), поряд із зниженням маси тіла.

Депресія частіше зустрічається у людей похилого віку та у людей з проблемами пам'яті, судинними факторами ризику, такими як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, або які перенесли інсульт, сказав автор дослідження д-р. Лорел Черіан з Університету Раша.

Зміни способу життя, такі як зміна дієти, часто віддають перевагу лікам, тому дослідники хотіли перевірити, чи є конкретна дієта ефективним способом зменшити ризик депресії.

Для дослідження 964 учасники із середнім віком 81 рік щорічно обстежувались в середньому шість з половиною років.

Їх контролювали на предмет симптомів депресії. Вони також заповнили опитувальники про те, як часто вони їли різну їжу, і дослідники вивчали, наскільки дієти учасників були на таких дієтах, як дієта DASH, середземноморська дієта та традиційна західна дієта.

Учасники були розділені на три групи залежно від того, наскільки чітко вони дотримувались харчових звичок.

Пригнічуйте м’ясо та жир?

Люди в двох групах, які найімовірніше дотримуються дієт DASH і Середземномор'я, рідше розвивали депресію, ніж люди в групі, які не дотримувались цих дієт уважно.

Найвища група учасників DASH мала на 11 відсотків менше шансів впасти в депресію з часом, ніж група, найменш вірна цій дієті.

З іншого боку, якщо люди їли більше типової західної дієти - з високим вмістом насичених жирів і червоного м’яса, а також мало фруктів та овочів - тим більша ймовірність розвитку депресивних розладів.

Середземноморська дієта знижує ризик депресії

26.09.2018 Дієта з фруктів, овочів, горіхів, рослинної їжі та риби, характерна для традиційної середземноморської дієти, може зменшити ризик депресії, зазначає один із журналів Молекулярна психіатрія опубліковане дослідження.

Міжнародна дослідницька група під керівництвом Камілла Лассале з Лондонського університетського коледжу провела всебічний систематичний огляд сучасних висновків про зв’язок між якістю харчування людей та ризиком депресії. Вони проаналізували дані 41 дослідження, включаючи 20 поздовжніх досліджень.

Середземноморська дієта

Чотири з 41 дослідження спеціально досліджували зв'язок між традиційною середземноморською дієтою та депресією у 36 556 дорослих.

Учасники цих лонгітюдних досліджень із більшим дотриманням традиційної середземноморської дієти мали на 33% менший ризик розвитку депресивного розладу, ніж люди, дієта яких найменш відповідала середземноморській дієті.

Запальна дієта

Результати також показали, що протизапальна дієта з високим вмістом насичених жирів, цукру та оброблених харчових продуктів була пов’язана з більш високим ризиком депресії у п’яти лонгітюдних дослідженнях 32 908 дорослих з Франції, Австралії, Іспанії, США та Великобританії.

Автори дослідження пишуть, що уникати прозапальної їжі та віддавати перевагу протизапальній їжі з високим вмістом рослинних волокон, вітамінів, мінералів та поліфенолів - таких як фрукти, овочі, бобові, оливкова олія та горіхи - може зменшити ризик депресивних розладів.

Дослідження підтверджує зв'язок між дієтою та депресією

13.10.2018 У незвичайному експерименті дослідники з університету Джеймса Кука в Австралії виявили, що поліненасичені жирні кислоти та оброблена їжа пов'язані з депресією.

Дослідницька група, яку очолювали професори Золтан Сарняї та Робін Макдермотт, дослідила взаємозв'язок між депресією та дієтою на острові швидкого харчування в протоці Торрес та більш ізольованому острові, де немає пунктів швидкого харчування.

Головний автор Dr. Максимус Бергер пише, що дослідницька група опитала близько 100 людей на обох островах.

Природна дієта проти індустріальної

Їх запитали про їх раціон та обстежили на депресивні розлади; також були взяті зразки крові. Як і очікувалося, люди на більш ізольованому острові, де немає магазинів швидкого харчування, повідомили про значно більше споживання морепродуктів та нижче споживання їжі на винос, ніж у людей на іншому острові,.


Зображення: Джордж Ходан

Дослідники виявили дев’ятнадцять людей з помірними та важкими симптомами депресії: шістнадцять прибули з острова, де легко доступна шкідлива їжа, але лише троє з іншого острова з більш натуральним харчуванням.

Різниця між концентраціями двох жирних кислот

Люди з основними симптомами депресії були молодшими і частіше їли продукти, які були сильно оброблені, сказав Бергер.

Дослідники проаналізували зразки крові у співпраці з дослідниками з Університету Аделаїди та виявили відмінності між концентраціями двох жирних кислот у людей, які мешкали на відповідних островах.

Вміст жирних кислот, які пов’язані з депресією і містяться в багатьох промислових продуктах харчування, був вищим у людей на острові з хорошим доступом до фаст-фуду, вміст жирних кислот, які пов’язані із захистом від депресії та, наприклад, міститься в овочах і рибі було більше на іншому острові, сказав Бергер.

n-6 PUFA та n-3 LCPUFA

Слід розуміти, що сьогоднішня західна дієта має надлишок жирних кислот, пов’язаних з депресією (n-6 PUFA - омега-6 жирні кислоти), і відносний дефіцит антидепресивної жирної кислоти (n-3 LCPUFA - довголанцюгова поліненасичена омега) -3 жирні кислоти, такі як ейкозапентаенова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) та докозапентаенова кислота (DPA)).

У країнах із традиційною дієтою співвідношення n-6 до n-3 дорівнює 1: 1 (як повинно бути здоровим харчуванням, запропонованим дієтологами), тоді як у розвинених країнах воно становить 20: 1, сказав він.

Острови аборигенів та островів Торресової протоки непропорційно страждають від проблем психічного здоров'я та захворювань порівняно із загальною популяцією, пишуть дослідники.

Дієта, багата n-3 LCPUFA

Депресія є складною, вона також пов'язана із соціальними та екологічними факторами, але дані свідчать про те, що дієти з високим вмістом L-3-ЛКПУФА, що містяться в овочах, морських водоростях та рибі, і меншими, ніж у Н-6 ПНЖК, як вони Він міститься в багатьох харчових продуктах з високою переробкою - може бути корисним, сказав він.

Професор Сарняй зазначає, що, маючи наявні в даний час дані, передчасно говорити, що дієта може мати тривалий вплив на ризик депресії - потрібні додаткові дослідження.

Вживання здорової їжі може полегшити симптоми депресії

05.02.2019 р. В Психосоматична медицина Опублікований аналіз даних майже 46 000 людей виявив, що втрата ваги, дієта та втрата жиру можуть зменшити симптоми депресії.

Дослідження Джозефа Ферта з Манчестерського університету та його колег дає докази того, що поліпшення харчових звичок значно зменшує депресію навіть у людей без діагностованого депресивного розладу.

У дослідженні зібрано дані 45 826 клінічно та неклінічно депресивних учасників 16 рандомізованих контрольованих досліджень, що вивчають вплив змін дієти на симптоми депресії та тривоги.

Більше овочів, менше шкідливої ​​їжі

Дослідження показало, що всі види поліпшень харчування, як видається, мають рівнозначний вплив на психічне здоров’я: втрата ваги, втрата жиру або дієти, що покращують поживні речовини, і всі вони мають подібні переваги з точки зору симптомів депресії.

Зокрема, споживання більш поживної їжі з високим вмістом клітковини та овочів при зменшенні м’яса, фаст-фудів та рафінованого цукру виявляється достатнім для уникнення потенційно негативних психологічних наслідків дієти зі шкідливою їжею.

Поєднання більш здорової дієти з більшими фізичними вправами

Коли зміни дієти поєднувались із фізичними вправами, у людей спостерігалося значне покращення симптомів депресії. Дані в сукупності підкреслюють центральне значення здорового харчування та регулярних фізичних вправ як життєздатного засобу для полегшення депресії.

Дослідження на добровольцях-жінок показали ще більшу користь від дієтичних втручань для симптомів депресії та високої тривожності, відзначили вчені.

Подальші дослідження вказують на зв’язок між середземноморською кухнею та депресією

20 травня 2019 р. Харчування середземноморською дієтою може захистити від симптомів депресії в подальшому житті, згідно з дослідженнями, представленими на щорічному засіданні Американської психіатричної асоціації.

Константинос Аргіропулос з Відкритого університету Патри виявив, що дієта, багата на овочі та фрукти, але з низьким вмістом алкоголю та м’яса, пов’язана зі зниженою ймовірністю симптомів депресії або діагнозом депресивного розладу в подальшому житті.

напишіть нам >> тут про ваш досвід та прочитайте відгуки/коментарі на цю тему.