Депресія від нестачі жирів
Оновлено: 29 червня 2020 р
Пов’язані статті
Нестача жиру сприяє депресії
Загалом, досі існує думка, що споживання жиру слід якомога менше. Однак це неправильно, оскільки останні дослідження показують, що дієти з надзвичайним вмістом жиру часто призводять до перепадів настрою та депресії.
Підвищений потенціал для агресії
У дослідженні, опублікованому в The British Journal of Nutrition, спостерігався настрій 20 людей, які змінили споживання жиру, не змінюючи кількість споживаних калорій. У перший місяць дослідження учасники споживали близько 40% калорій у формі жиру.
Протягом другого місяця у половини випробовуваних споживання жиру було зменшено до 25% від загальної кількості калорій. Ці учасники виявляли підвищений потенціал для агресії, а іноді навіть розвивали депресію.
Нестача жиру може призвести до самогубства
Якщо поглянути на використання жиру в організмі, ці результати видаються логічними та зрозумілими, наприклад, контроль гормонів залежить від достатнього споживання жиру. Тому дієти з низьким вмістом жиру викликають гормональні коливання, які можуть негативно вплинути на баланс серотоніну в мозку.
Інші дослідження показали, що недостатня продукція серотоніну може призвести до депресії та інших проблем зі здоров’ям, таких як агресія та суїцидальна поведінка.
Якщо людський організм не отримує достатньої кількості жиру через харчування, у нього закінчаться необхідні ресурси для виробництва достатньої кількості серотоніну. Рівень серотоніну падає за дуже короткий час.
Це створює негативний цикл зниження серотоніну та збільшення депресії, оскільки гарний настрій неможливо стабілізувати без серотоніну.
Збалансоване харчування - запорука здоров’я
Однак навпаки, це не означає, що слід пропагувати надзвичайно жирну дієту. Навпаки, слід харчуватися свідомо і збалансовано, а взагалі не обійтися без певної їжі.
Жири, білки та вуглеводи є важливими будівельними елементами для людини, щоб підтримувати тіло і розум, а отже, і своє здоров’я.
Уникайте перероблених жирів
Однак переконайтеся, що ви жирите лише зі здорових та природних джерел, коли це можливо. Будь-яка форма подальшої обробки пошкоджує жири - це також причина, чому жири, що містяться в фаст-фуді, настільки шкідливі для здоров'я.
Більшість рослинних олій, які ви знайдете в супермаркеті, також піддаються дії світла, повітря та тепла, що може зробити їх згірклими та нездоровими. Для здорового харчування найкраще вибирати органічні олії холодного віджиму в непрозорій упаковці Читайте також: Трансжири призводять до депресії
Дистанційне навчання, щоб стати консультантом з цілісного харчування
Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Порадники з питань харчування популярні, але часто цілісний аспект забувається під час надання порад, необхідних для стійкого здоров'я. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.
Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати консультантом з цілісного харчування назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут
Цю статтю варто прочитати?
Поділіться цією статтею
набрякати
- Bruinsma, Kristen A. та Douglas L. Taren. "Дієта, споживання незамінних жирних кислот і депресія". Огляд харчування 58.4 (2000): 98-108 (харчування, споживання незамінних жирних кислот та депресія)
- Конклін, Сара М. та ін. "Сироваткові? -3 жирні кислоти пов'язані з різними варіантами настрою, особистості та поведінки у добровольців-гіперхолестеринеміків. Дослідження психіатрії 152.1 (2007): 1-10. (Рівні жирних кислот омега-3 в сироватці крові пов'язані зі змінами настрою, з особистістю та поведінкою добровольців із високим рівнем холестерину)
- Ллойд, Хелен М., Майкл В. Грін та Пітер Дж. Роджерс. "Вплив настрою та когнітивної ефективності ізокалорійних обідів, що відрізняються вмістом жиру та вуглеводів". Фізіологія & поведінка 56.1 (1994): 51-57. (Вплив ізокалорійної їжі з різним вмістом жиру та вуглеводів на настрій та когнітивні показники)
- Енгельберг, Гіман. "Низький рівень холестерину в сироватці крові та суїцид". The Lancet 339.8795 (1992): 727-729. (Низький рівень холестерину та самогубства)
- Уеллс, Аніта С. та ін. "Зміна настрою після переходу на нежирну дієту". Британський журнал харчування 79.01 (1998): 23-30. (Зміни настрою після переходу на нежирну дієту)
Повідомлення з питань охорони здоров’я
Ця інформація передається, наскільки мені відомо, і я впевнений. Вони призначені виключно для зацікавлених осіб та для подальшого навчання і жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ми не несемо жодної відповідальності за збитки будь-якого виду, що виникають прямо чи опосередковано внаслідок використання інформації. Якщо ви підозрюєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або альтернативним лікарем