Десять міфів про; введений; цемент d; болтами; s Активна зона; ТУТ
Незалежно від того, досвідчений ви бігун чи новачок, ми всі маємо певні уявлення про фізичну підготовку. У цей період ув'язнення, коли фізична активність, здається, стала для багатьох можливостями, за допомогою Джулі Грем, кінезіолога та засновника Kinik, ми демістифікуємо певні поширені вірування, пов'язані з тренуванням.
1- Розтяжка перед початком тренування
Розтяжка - це не розминка. Розтяжка допоможе вам отримати гнучкість більше, ніж підготовка до фізичних навантажень. Тому краще виконувати вправи, щоб імітувати рухи, які ми будемо робити згодом, і тим самим збільшити нагрівання тіла.
2- Тренування на голодний шлунок змушує вас більше втрачати вагу
Тренування використовує те, що є в організмі, щоб забезпечити енергію для м’язів. На голодний шлунок часто у нас швидко вистачає вуглеводів. Тому організм буде використовувати трохи більше ліпідів (жиру) для створення своєї енергії. Щоб схуднути, враховується не ефект одного тренування, а сума суми, яку ви витрачаєте проти того, що використовуєте протягом дня.
3- Потіння допомагає вивести токсини
Пот в основному містить воду, але також мінерали та лактат (відходи від роботи м’язів). Токсини, як належний токсичний агент, не існують в організмі. Термін токсин, в даному випадку, насправді може стосуватися продуктів лактату в організмі, що утворюються внаслідок функціонування м’язів.
4- Якщо жінка займається бодібілдингом, вона матиме чоловічий вигляд
Для того, щоб наші м’язи зростали до того, щоб мати чоловічий вигляд, ми повинні мати великий обсяг тренувань. Але перш за все саме чоловічі гормони (тестостерон) сприятимуть розвитку м’язів. Тому низький рівень тестостерону у жінок значно обмежує можливий приріст м’язової маси.
5- Займатися сердечно-судинними тренуваннями - найкращий спосіб схуднути
Якщо вправи для серцево-судинної системи дійсно необхідні, існують інші способи оптимізації втрати ваги. Так, кардіотренажери відразу спалюють більше калорій, але найкращим способом схуднення, і особливо для його підтримки, буде поєднання серцево-судинних вправ із силовими вправами.
6- Якщо у вас немає болів, ви недостатньо працювали
Болить - це розриви м’язових волокон. Поломка відбуватиметься, коли навантаження або вправи, що виконуються, знаходяться на межі наших можливостей. Потім м’яз адаптується, щоб зміцніти і переконатися, що він знову здатний підняти необхідне навантаження. Згодом тіло зможе працювати настільки ж інтенсивно, але без жорсткості, оскільки внаслідок цієї адаптації воно зміцниться.
7- Чим більше ви потієте, тим більше ви худнете
Ви, мабуть, це вже пережили. Після напруженого тренування ви стрибаєте на вазі і розумієте, що втратили кілька кілограмів. Перемога? Не зовсім. Ця втрата ваги насправді є просто ілюзією. Потовиділення допомагає запобігти небезпечному підвищенню температури тіла. Ця втрата ваги насправді є просто водою, яку організм вигнав, щоб підтримувати адекватну температуру.
8- Можна робити цілеспрямовані вправи, щоб схуднути в певній ділянці тіла
На жаль, неможливо виконати певну вправу, щоб використати жир, який міститься в певній частині тіла. Організм залучатиме ресурси там, де вони будуть легкодоступні. Ви можете робити сотні хрустів, використовувані ресурси не обов’язково надходять із жиру на животі, і у вас автоматично не буде плоского живота.
9- Якщо я буду робити силові тренування, я буду менш гнучким
Міцність і гнучкість - це два абсолютно різні компоненти. М'язи можуть бути великими і сильними, або малими, і слабкими, а також гнучкими чи ні. Наявність більших м’язів не означає, що людина не гнучка. Гнучкість може зменшитися, якщо силові тренування проводяться лише під певним кутом. Якщо рух здійснюється з повною амплітудою суглоба, тренування з обтяженнями не вплинуть на гнучкість.
10 - Якщо я припиню тренуватися, мої м’язи перетворяться в жир
Тіло адаптується, щоб переконатися, що енергія, яка використовується для виживання, добре оптимізована. Якщо тіло більше не використовує м’язи, вони частково зникнуть, зберігаючи лише те, що корисно. М’язи не перетворюються на жир. Однак потрібно думати, що м’язи використовують енергію лише для того, щоб зберегти нас у живих. Якщо у нас менше м’язів, ми споживаємо менше енергії і, як наслідок, може виникнути дисбаланс між споживанням і витратою калорій, що призведе до збільшення ваги у вигляді жиру.