Десять помилок у спорті - і що за ними стоїть, здоров’я
Оновлено: 9.11.11 11:46
Фізичні вправи все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму у старості.
Фітнес-фігури дуже раді цитувати англійського прем'єр-міністра Вінстона Черчілля, коли йдеться про виправдання своєї бездіяльності. Кажуть, що літній політик відповів "Ні спорту", коли його запитали про причину його міцного здоров'я.
Більше ніж сумнівно, чи справді цитата йде від Черчілля. Прем'єр-міністр справді був різнобічним спортсменом у молодому віці і все ще брав участь у полюванні на лисиць у віці 70 років. Існує також багато інших широко розповсюджених непорозумінь та упереджень щодо спорту. Що правильно, що не так?
1. Я занадто стара, щоб почати займатися
Навпаки! Фізичні вправи все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму у старості. Перед початком тренування важливо пройти медичний огляд та вибрати правильний вид спорту: Тренування на витривалість, такі як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, біг підтюпцем або помірні силові тренування можуть запобігти віковому зниженню м’язової сили та збільшенню жирової тканини.
2. Біг підтюпцем - це більше, ніж ходьба
Це не правда. Біг під час бігу споживає більше калорій, але користь для здоров'я більша при ходьбі, згідно з дослідженням спортивної школи Бундесверу. Ходунки мали навіть більше втрати ваги та кращого зниження рівня холестерину порівняно з бігунами. Крім того, біг підкреслює суглоби більше: "Це створює втричі більше напруги на суглоби, ніж ходьба", - пояснює олімпійська чемпіонка Хайде Розендаль.
3. Спорт змушує вас зайво втомлюватися
Це не так правильно. Спорт на витривалість покращує здатність до концентрації уваги та збільшує здатність мислити. Спортсмени довше не сплять, але сплять краще. У літньому віці чим активніші люди, тим повільніше знижується їх діяльність.
4. Якщо після вправ у вас не болять м’язи, ви робите щось не так
Болі в м’язах не повинні бути. Це не ознака ефективного тренування, а мікротравм м’язових волокон, а іноді і гіперацидності м’язів. Біль показує, що ви занадто тиснули на м’язи.
5. Розтягування і розминка безглуздо
Неправильно. За даними Товариства ортопедичної травматологічної спортивної медицини, це правда, що розтяжка не може ні зменшити ризик отримання травм, ні підвищити працездатність. Але у зв'язку з такими розминочними заходами, як повільний біг або розслаблююча гімнастика, розтяжка призводить тіло до "робочої температури" і сприяє загальному розслабленню після.
6. Тренування з обтяженням призначені лише для культуристів
Неправильно. За словами спортивного вченого професора Ганса Блосса, поєднання видів спорту на витривалість та силових тренувань є ідеальним. Оскільки силові тренування споживають стільки ж калорій, скільки їзда на велосипеді, плаванні чи тенісі; він також запобігає діабету та віковому зниженню м’язової маси.
7. Якщо ви докладаєте зусиль, вам доведеться добре харчуватися
Правильно, але правильно! У будь-якому випадку, стейк перед бігом на десять кілометрів дає вам важкі ноги. Важливо поповнити запаси глікогену в м’язах і печінці вуглеводами після однієї-двох годин вправ. В ідеалі з “кількома цукрами”, виготовленими з бананів, хліба чи картоплі. Простий цукор із солодощів призводить до раптового, високого рівня інсуліну та зниження показників.
8. Спортсменам потрібні енергетичні напої
Те саме стосується і цього: воно повинно бути правильним. При фізичному навантаженні слід споживати від півлітра до одного літра рідини за годину фізичних вправ. Але ні алкоголю, ні кофеїнових напоїв. Найкраще підійде мінеральна вода або яблучний шприц. Так звані енергетичні напої зазвичай містять занадто багато цукру. Такі добавки, як таурин, амінокислоти або кисень, можна позбавитись при звичайному харчуванні. А що кисень повинен робити в шлунку, а не в легенях?
9. Найкраще робити вправи щодня
Це стосується лише змагальних спортсменів. Спортсмени-рекреатори, особливо початківці, повинні частувати себе перервами на відпочинок. Порада: Займіться спортом кожні два-три дні. Новачкам слід тренуватися повільно приблизно 30 хвилин кожен - це відповідає частоті серцевих скорочень від 100 до 120.
10. Спорт робить вас голодними, але не стрункими
Неправильно. Вчені показали, що люди з надмірною вагою, які піддаються сильному фізичному навантаженню, згодом мають менше апетиту, ніж зазвичай. Тим, хто прагне схуднути, слід включати короткі стрибки або піки в свою витривалість. Американські дослідники спортивної медицини виявили, що під час таких тренувань спортсмени втратили в дев'ять разів більше зайвої ваги за стільки ж часу, скільки звичайні спортсмени. (obx-medizindirekt/gpe)