Десять порад щодо дієти

Ви задоволені своїм тренуванням та новим змагальним одягом. Але незнайомець може зірвати ваші плани - дієту. плавання дає поради щодо найкращої підготовки.

Це найкращий спосіб розпочати змагання

Порада 1: Ніяких експериментів

Під час тренування перевірте, що можна найкраще їсти перед інтенсивним заняттям, щоб під час вправ не виникало проблем.

Порада 2: пийте багато

Переконайтеся, що ви добре зволожені на старті - бажано, випивши достатньо за день до перегонів.

Порада 3: макаронна вечірка

Уникайте їсти соуси з високим вмістом жиру разом із макаронами напередодні ввечері (наприклад, сирні та вершкові соуси). Краще легкий томатний соус.

Порада 4: їжа для нервів

Якщо ви налаштовані на шоколад ввечері перед змаганнями, спокійно: шматочок нервової їжі точно не зашкодить.

Порада 5: сніданок

Якщо змагання не проводяться ввечері, вам слід поснідати лише легкозасвоюваний сніданок - наприклад, тости з джемом або медом.

Порада 6: кофеїн

Уникайте вживання кави перед змаганнями, якщо ви чутливі. Кофеїн має тимчасовий сечогінний ефект.

Порада 7: положення

Майте на увазі, що час між прибуттям та виїздом може бути довгим і заздалегідь запасіться корисними закусками. Це може бути пісний бутерброд з грудкою з індички або рисовий пудинг.

Порада 8: три години

Прийміть останній великий прийом їжі принаймні за три години до початку і переконайтеся, що він містить мало жиру, щоб не зайво обтяжувати шлунок.

Порада 9: цукор

Незадовго до змагань не вживайте їжу з високим вмістом цукру - це призведе до того, що рівень цукру в крові надмірно зросте і призведе до занадто швидкої реакції на інсулін.

Порада 10: невеликими порціями

Не їжте великої кількості незадовго до змагань, щоб уникнути проблем зі шлунком під час перегонів.

---