Десять причин не худнути - ПИТАННЯ

У вас порушений графік сну; занадто багато (понад 9 годин) або занадто мало (менше 5-6 годин), впливає на гормони, які контролюють голод та апетит.
Ви не п'єте достатньо води; вода втамовує спрагу без калорій, підтримує обмінні процеси. Крім того, вживання достатньої кількості води зменшує ризик споживання солодких соків та кислих напоїв.
Ви робите занадто довгі перерви між прийомами їжі, потім їсте занадто багато, в пізні години, тому що ви занадто голодні. Періодичне голодування має багато користі для здоров’я, як психічного, так і фізичного, але будьте обережні, після 14 годин, коли ви нічого не їли, не їжте протягом двох днів. Крім того, якщо ви не голодні, не їжте, незалежно від того, скільки годин пройшло з моменту останнього прийому їжі.
Ви їсте де-небудь, крім будинку, занадто часто (у місті, з друзями, родичами тощо). Ви не можете контролювати, що ви їсте, як готується їжа і скільки ви їсте.
Залишайтеся цілими днями в машині, в офісі або на телевізорі. Зробіть все можливе, щоб гуляти, коли вам потрібно десь гуляти. Піднімайтесь і спускайтеся сходами на підлозі (ліфт призначений для людей з обмеженими можливостями). Виходьте з дому рано, коли вам доведеться кудись піти і пройти частину шляху. Повернувшись додому, зробіть те саме. Якщо ви працюєте в офісі, робіть 10-хвилинні перерви щогодини і рухайтеся.
Вживайте занадто багато алкоголю. Алкоголь - це «порожня калорія»; нікому не кажіть, щоб не святкували чогось, принагідно, просто щоб не було випадків, як тільки чотири великі пости протягом року.
Ви заспокоюєте свій стрес або нерви їжею. Стрес впливає на вас, як правило. Але робіть це таким чином, що ви боретеся з цим не так, як з їжею: глибоко вдихніть, підніміться з повітря, знайдіть щось і розірвіться, пустіть заспокійливу музику, візьміть своїх дітей або онуків на руки, візьміть аркуш паперу і запишіть п’ять причин, чому радість життя (або за яку ви дякуєте Богу, якщо у вас є занепокоєння в цьому напрямку). Ідея полягає в тому, що ви можете вибрати багато інших видів діяльності, крім їжі чи напоїв.
Ви приймаєте імпульсивні рішення щодо їжі; крендель, пампушка, сік тощо. Добре скласти план, що стосується часу їжі та змісту їжі, починаючи з ранку ... і дотримуватися цього плану. Якщо ви збираєтеся щось з’їсти о 13:00, і цей час ви вже позаду, ваші шанси зловити щось швидко і, як правило, нездорово зростають.
У вас проблеми зі щитовидною залозою; щитовидна залоза виробляє гормони, які контролюють рівень енергії та те, як організм обробляє їжу. Здуття живота, затримка води та солі також може бути пов’язана з «лінивою» щитовидною залозою. Зверніться до ендокринолога і перевірте свою щитовидну залозу.
Ви приймаєте ліки, які мають побічний ефект збільшення ваги; Попросіть свого лікаря або фармацевта, чи ліки або добавки, які ви приймаєте, можуть спричинити збільшення ваги. Але, як правило, кілограми не накопичуються від ліків, вітамінів чи хвороб; кілограми накопичуються з невідповідною їжею або не пристосованою до ситуації, в якій ви опинилися.

По суті, харчова поведінка є, як і будь-яка інша поведінка, НАВЧАНОЮ; і "кожне навчання має свою мету", як говориться в приказці. Це у вас під контролем. Подібно до того, як ви обережні, щоб вас не збила машина, оскільки існує ризик загинути, так ви можете бути обережними, що їсте чи п'єте ... також тому, що існує (ВІЛЬШИЙ) ризик загинути.

Поділитися цим:

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.