Десять способів кинути палити
Більшість людей усвідомлюють, що сигаретний дим є основною причиною, яка може призвести до передчасних хвороб і навіть смерті. Куріння викликає рак, хвороби серця, інсульт та захворювання легенів.
Незважаючи на ризики, кожен п’ятий дорослий регулярно курить. Основна причина - нікотинова залежність та формування соціальних табу.
Дослідження показують, що при правильному підході можна порушити нездорову рутину і назавжди відмовитися від нікотину.
Ось десять найефективніших методів, які використовуються для відмови від куріння:
1. Замісна терапія нікотином (NRT)
Багатьом легше замінити нікотин у сигаретах різними методами лікування, такими як жуйка або нікотинові пластирі.
Нікотин у сигаретах викликає звикання, саме тому люди відчувають неприємні симптоми абстиненції при спробі кинути палити. Замісна терапія нікотином (NRT) забезпечує низький рівень нікотину без інших токсичних речовин у тютюновому димі.
Це допоможе полегшити деякі симптоми відмови від куріння, такі як сильна тяга, нудота, поколювання в руках і ногах, безсоння, перепади настрою та труднощі з концентрацією уваги.
NRT випускається у формі: гумки, пластирів, спреїв, інгаляторів, таблеток
Пластири можна придбати в аптеці без рецепта. Він працює, повільно виділяючи нікотин, який всмоктується в організм через шкіру. Протягом 8-12 тижнів кількість нікотину, якому піддається організм, поступово зменшується, переходячи на пластири з меншими дозами, поки це більше не буде потрібно. Деякі люди постійно носять свої пластирі та пропонують постійну дозу нікотину протягом 24 годин, тоді як інші знімають пластирі вночі. Обговоріть, який із варіантів вам найкраще підійде, з лікарем.
Інгалятори, ясна, таблетки та спреї працюють швидко, але їх вплив триває лише короткий час. Як такий, часто рекомендується використовувати пластир для забезпечення добової дози нікотину та швидкодіючих продуктів, що використовуються для зняття інтенсивної тяги.
Дослідження показують, що використання комбінації НЗТ може значно збільшити ваші шанси на успіх порівняно з використанням одного продукту.
2. Вареніклін
Варениклін (Champix) діє, викликаючи вивільнення дофаміну. Дофамін - це хімічний месенджер, який допомагає контролювати центри винагороди та задоволення мозку. Куріння штучно підвищує рівень цієї сенсорної хімічної речовини в організмі. Коли курці кидають, вони часто страждають від депресії та тривоги, поки їх природний рівень дофаміну не відновиться.
Вареніклін допомагає протидіяти цим низьким рівням дофаміну та полегшити деякі симптоми дефіциту нікотину. У той же час він блокує сприятливий вплив нікотину, якщо людина рецидивує і курить. Таким чином, корисно також зменшити посилюючий ефект нікотину.
3. Бупропіон
Бупропіон (Зибан) є антидепресантом, проте було встановлено, що він допомагає людям кинути палити. Як і вареніклін, він зменшує дефіцит дофаміну і, отже, може зменшити дратівливість та труднощі зосередження на відмові від куріння.
Бупропіон може бути особливо корисним для тих, хто боїться набрати вагу після відмови від куріння. Доведено, що він знижує як апетит, так і схильність до надмірної їжі.
Електронна сигарета - це електронний пристрій, що дозволяє вдихати нікотин у пари без інших шкідливих побічних продуктів тютюну, таких як смола та чадний газ.
Нові дослідження показують, що електронні сигарети можуть допомогти кинути палити, оскільки люди можуть поступово знижувати вміст нікотину в рідині, подібним чином до NRT. Однак у літературі існують суперечки щодо такого підходу до відмови від куріння.
5. Легкий шлях Еліс Карр
Багато людей успішно кинули палити, використовуючи "Easyway" Аллена Карра. Це найбільш продавана книга про те, як кинути палити. Допомагає курцям зрозуміти помилкові уявлення про куріння та допомагає їм реагувати на побоювання щодо відмови від куріння.
Існують анекдотичні докази того, що лобелія (також звана індійським тютюном) може допомогти людям кинути палити. Вважається, що Лобелін, активний інгредієнт рослини лобелії, діє, зв'язуючись з тими ж рецепторними ділянками мозку, що і нікотин, викликаючи вивільнення дофаміну, сприяючи тим самим зміні настрою та тяги, що виникають при припиненні куріння.
Лобелія також може ефективно допомогти вивести надлишок слизу з дихальних шляхів, включаючи горло, легені та бронхи, які курці часто відчувають, коли кидають палити.
7. Вітамін B і C.
Різні дослідження показали, що курці мають нижчий рівень вітамінів групи В та вітаміну С у порівнянні з некурящими. Курці часто розглядають стрес як один із факторів, що посилюють тягу до сигарет. Вітаміни групи В відомі як "антистресові" вітаміни і можуть допомогти збалансувати ваш настрій.
Вітамін С - потужний антиоксидант, який може захистити ваші легені від окисного стресу, викликаного сигаретним димом. Тож доповнення цими вітамінами може полегшити відмову від куріння.
8. Використовуйте програму на своєму телефоні для моніторингу куріння
Деякі програми можуть допомогти вам відстежувати та зменшувати споживання сигарет.
Куріння часто викликається у відповідь на певні показання. Дослідження показали, що повторення однієї простої дії, співвіднесеної з іншою, призводить до повторюваних жестів, наприклад куріння, співвідносне з ранковою кавою.
Ці програми можуть допомогти відстежити вживання сигарет та нікотинових ознак; цю інформацію потім можна використовувати для заміни деяких нездорових повторюваних жестів здоровими.
9. Складіть мотиваційний список
Для курців, які мають намір кинути палити, список, який допомагає їм залишатися мотивованими, може бути корисним. Такі причини можуть включати:
Поліпшення загального стану здоров’я.
Усуньте запахи сигарет з дому, офісу та одягу.
10. Тренуйся в тайцзи
Дослідження, проведене в Journal of Addiction and Therapy, свідчить про те, що практикувати тай-чи тричі на тиждень - це ефективний спосіб допомогти людям «кинути палити або зменшити свої звички». Додатковою перевагою Тай Чі є те, що воно покращує кров'яний тиск і зменшує стрес. Практики розумового тіла, такі як йога, медитація та тайцзи, пропонують життєздатну альтернативу лікуванню для тих, хто намагається кинути палити. .
Поєднання терапії, швидше за все, буде успішним, ніж будь-який окремий підхід. Якщо спостерігається тенденція до рецидивів, спробуйте визначити причину цього та спробуйте ще раз; більшість курців намагаються кинути кілька разів, перш ніж назавжди відмовитися від сигарети.