Десять страв з високим вмістом білка
Ви коли-небудь замислювались, скільки білка потрібно їсти під час кожного прийому їжі? Оптимізуйте споживання білка, розподіляючи їжу на 4-6 годин, включаючи 20-30 грамів білка. Це допоможе у побудові та підтримці м’язів. Крім того, ви будете почуватися ситішими довше протягом дня!
Іноді у нас закінчуються ідеї для вечері; якщо так, додайте в меню яйця! Яйця мають високий вміст білка (13 грамів на 2 великі яйця) і є чудовим способом додати білок у їжу. Ми полегшуємо вам життя, пропонуючи 10 смачних рецептів, кожен з яких містить щонайменше 20 грамів білка на порцію!
1. Чакчука
Спробуйте цю просту в приготуванні їжу "все в одному" у будній вечір. Chakchouka - страва на томатній основі, в яку безпосередньо додаються яйця, що робить його швидким і простим джерелом білка. Спеції, такі як кмин, коріандр та паприка, пропонують смачне поєднання смаків! Порада професіонала: додайте залишки овочів, щоб миттєво збільшити поживні речовини в цій страві.
2. Фрітата з копченого лосося
Легка, але поживна фріттата, ідеальна для вечері. Для збалансованого харчування подайте його із зеленим салатом.
3. Салат нікуаз
Цей салат, родом з Ніцци, Франція, - це смачний спосіб споживати смачні овочі на вечерю, такі як листова зелень, смажений червоний перець та зелена квасоля. Яйця та тунець, зварені круто, додають цьому салату білка та корисних жирів і готують повністю ситну їжу.!
4. Осіння чаша фарро у супроводі яйця, звареного всмятку
Для втішної їжі, наповненої добротою цільнозернових злаків, спробуйте нашу осінню чашу фарро з м’яко відвареним яйцем. Farro - сорт пшениці, багатий клітковиною та поживними речовинами. У супроводі білкового яйця та бобів каннеліні він збільшує кількість білка в кожній мисці до 24 грамів.
5. Кедровий лосось із смаком нікуаз
Ви можете пишатися тим, що подаєте на вечерю наш рецепт лосося з кедрової дошки з смаком Niçoise! Жирна риба, така як лосось, є чудовим джерелом омега-3. Цей тип здорового жиру має безліч переваг, включаючи зменшення ризику серцевих захворювань.
6. Домашній грецький омлет
Ми любимо омлети, тому що вони поживні, швидко і легко готуються. Цей смачний домашній грецький омлет із 21 грамом білка - чудовий спосіб вмістити порцію білка у свою тарілку. Подавайте з салатом та скибочкою цільнозернових тостів для збалансованої їжі, гідної рекомендацій Канади про їжу.
7. Сендвіч з індичкою, солодкою картоплею та яєчнею
Є трохи індички та солодкої картоплі, що залишилися від недільної вечері? Помістіть їх усіх у цільнозернову коржик, додайте яєчню та дитячий шпинат для швидкої, здорової тижневої вечері з 35 грамами білка.
8. Яєчний салат всмятку з теплою заправкою з панчетти
Капуста, м’яко відварені яйця та помідори черрі роблять це щільне поживним блюдом непереборне. Порада професіонала: підсилюйте земляні ноти капусти, тушкуючи гриби з панчеттою.
9. Pad Thai
Забудьте про винос і спробуйте замість цього здоровіший варіант: наш смачний тайський рецепт подушечок. Свіжий імбир, кінза, лайм і перець чилійський чилі покращують вишукані смаки цієї страви. Завдяки своїм 32 грамам білка він напевно наповнить вас!
10. Бублик з запеченими яйцями
Ця вечеря збирається всього за 10 хвилин. Для ще більш корисної їжі замініть бублик на цільнозернову англійську здобу і виберіть легкий майонез та сир.