Десять ворогів мирного сну Mobile
Недолік сну може мати надзвичайно сильний вплив на здоров’я, як фізичне, так і психічне, послаблюючи організм та його працездатність. Найчастіше нам вдається саботувати наші періоди відпочинку самостійно, несвідомо.
Через напружений графік і метушливе життя ми звикли жертвувати ночами сну заради інших речей, які на перший погляд здадуться важливішими.
Однак фахівці попереджають, що недосип представляє пряму і дуже серйозну загрозу здоров'ю нашого організму, показує журнал Prevention.
У зв’язку з цим американські дослідники виявили чіткі зв’язки між недосипанням та ожирінням, хворобами серця, діабетом та гіпертонією. Хороша новина полягає в тому, що фахівці визначили головних ворогів спокійного сну та деякі види зброї, за допомогою яких ми можемо їх перемогти.
Ми занадто багато думаємо
Часто трапляється так, що проблеми на роботі чи в особистому житті порушують наш сон. Навіть якщо ми можемо вважати, що деякі проблеми не можна відкладати, фахівці стверджують, що у нас немає шансів серйозно задуматись і знайти якесь реальне рішення, коли ми відчуваємо, що наші очі закриваються.
Ніч може бути хорошим порадником, насправді, лише якщо ми говоримо про ніч відпочинку, в кінці якої ми прокидаємось відпочили, з ясним розумом, а не якщо ми будемо боротися годинами, замість того щоб спати спокійно.
Щоб позбутися думок, які не дають нам покласти голову на подушку, фахівці рекомендують зробити кілька кроків по будинку з вимкненим світлом. Таким чином ми уникнемо пов’язувати почуття тривоги з ліжком і зможемо спати спокійно.
Іншим рішенням було б викласти на папір усі думки, які не дають нам спокою, за кілька годин до сну. Якщо ми вже пройшли через них, проблеми перестануть турбувати наш сон.
Передозування сну у вихідні дні
Після важкого тижня, коли ми прокинулись рано, ми, як правило, використовуємо вихідні, щоб довше залишатися в ліжку. Фахівці попереджають, що замість відпочинку ми зможемо лише перевернути наш біологічний годинник догори дном, прокинувшись втомленим.
Щоб уникнути цього побічного ефекту, ми можемо спробувати прокинутися щонайбільше на годину пізніше, ніж зазвичай, тим самим узгоджуючи апетит до сну з реальними потребами організму.
Ведмідь притулився до вас
Хропіння може досягати рекордних значень 90 децибел, будучи таким же шумним, як і змішувач, встигаючи порушити ваш сон навіть після того, як ви заснули, іноді й не усвідомлюючи цього. Якщо ви втомилися повертати партнера з боку в бік, а лікті під ковдрою не працюють, пора б звернутися за спеціалізованою допомогою.
На ринку представлені різні подушки, спреї та пристрої проти хропіння, хірургічні втручання, і вчені намагаються створити таблетку для припинення мук. Якщо ви все ще не можете позбутися внутрішнього ведмедя, ви завжди можете спробувати беруші.
Гормони будять вас серед ночі
Гормональні коливання можуть саботувати спокійний сон, особливо у жінок, але чоловіки не застраховані від хімічних змін в організмі людини. Найчастіше гаряча, розслаблююча ванна, за кілька годин до сну, також повинна вирішити ці проблеми.
У більш важких випадках слід проконсультуватися з лікарем, який може призначити просте короткочасне лікування безсоння.
Голод, як будильник
Оскільки голод завжди встигає нас розбудити, навіть з найглибшого сну, не бажано спати з порожнім шлунком. Наприклад, ті, хто сидить на дієті, частіше прокидається від шуму порожнього шлунка.
Якщо ваша дієта та графік дозволяють, одним із рішень було б зберегти невелику частину добового раціону білка для вечірньої закуски, оскільки вони дають відчуття ситості більше, ніж вуглеводи або жири.
Безлад у кімнаті не дає заснути
Якщо ваша спальня так чи інакше виглядає, лише спальня не виглядає, оскільки через кинуті скрізь речі у вас є всі шанси пропустити спокійний і спокійний сон.
Перед тим, як лягти спати, спробуйте трохи навести порядок у кімнаті, або, принаймні, десь заховайте всі речі, яким нічого робити в зоні відпочинку. Тільки тоді ваш мозок пов’яже місце, де ви знаходитесь, з ідеєю сну та близькості, які вам так потрібні для відпочинку.
Найменше світло може розбудити вас
Навіть найменші джерела навколишнього світла можуть зіпсувати ваш сон, досягаючи сітківки ока, навіть коли ваші очі закриті. Світлові промені засмутять ваш біологічний годинник, посилаючи сигнали тривоги у ваш мозок.
Спробуйте закрити свої вікна та видалити будь-які інші випромінювачі світла з-під очей. Якщо у вас нічого не виходить, використовуйте нічну маску, дешеву і практичну, яка гарантує вам необхідну дозу темряви.
Шум ночі
Деякі люди встигають сприймати навіть найменший звук вночі, а інші, особливо у великих містах, не можуть заснути, якщо занадто багато тиші.
Експерти стверджують, що не сам звук чи його відсутність не дають їм спати, а те, як їм вдається розвіяти монотонність. Ви можете подолати ці проблеми, використовуючи спеціальний пристрій, який створює фоновий шум, який вам так необхідний, наприклад, який використовується у переповнених лікарнях.
Якщо ви не хочете витрачати гроші на щось подібне, спробуйте запустити вентилятор або подібне джерело низького, але постійного шуму, який скасує прикру тишу або розриви ритму.
Пил ховає монстрів
Дослідники стверджують, що щовечора ми могли б розділити ліжко 100 000 або навіть 10 мільйонами мікроскопічної гангрени, яка може викликати алергію. Вони ховаються в пилу в будинку, тому, щоб позбутися від них, потрібно просто частіше пилососити і витирати пил. Більше того, намагайтеся використовувати постільну білизну з гіпоалергенних матеріалів і не тримайте один і той же матрац більше десяти років.
Жодних тварин у ліжку
Навіть якщо їм це нелегко впізнати, тих, хто дозволяє своїм домашнім улюбленцям спати в ліжку, щовечора турбують і будять їх немовні друзі. Для спокійного сну фахівці рекомендують нам розмежувати спеціальне спальне місце для тварин, поруч з ліжком.
Наприклад, собакам, коли вони сплять, потрібно почуватись самотніми, поруч із господарем, але вони можуть задовольнитися сном біля ліжка, якщо вони настільки освічені.
Кішки, навпаки, активні вночі, і їм хочеться грати саме тоді, коли їх господарі намагаються відпочити. Щоб позбутися шуму, замкніть кота в іншій кімнаті, з іграшками, їжею та водою, куди він не захоче виходити до ранку.
Якщо він все-таки намагається подряпати двері, знеохочуйте його, приклеївши подвійний клей до краю. Кішки ненавидять клей!