Детокс-дієта ✅ - Вся інформація тут! ✅
Здається, всі з "детоксикація"Говорить або розглядає" прибирання ". Проблема повинна бути токсинами, але коли востаннє хтось пояснив, що таке детоксикація чи очищення? Детокс може зробити більше, ніж просто змусити очі заблищати і засвітити шкіру - дієта для детоксикації може підвищити рівень енергії, поліпшити травлення та допомогти скинути кілька небажаних кілограмів.
Найголовніше про детоксикаційну дієту
Детоксикація - це процес, який організм цілодобово постачає необхідними поживними речовинами з їжі. Це процес, який перетворює молекули, які потрібно вивести з організму - "Токсини". Їх можна розділити на дві основні категорії: молекули, що виникають в організмі як побічні продукти регулярного метаболізму (ендотоксини), і ті, що надходять поза організмом і всмоктуються під час їжі, пиття, дихання або через шкіру (екзотоксини). Ендотоксини включають такі сполуки, як молочна кислота, сечовина та відходи мікроорганізмів у кишечнику. Екзотоксини включають токсини та забруднювачі навколишнього середовища, пестициди, ртуть у морепродуктах, свинець від вихлопних газів та забруднення повітря, хімічні речовини в тютюновому димі, діоксин у жіночих засобах для догляду, фталати із пластику та парабени від лосьйонів та косметики.
Детокс-дієта - це також процес, при якому ліки метаболізуються, а потім виводяться з організму. Оскільки токсини потенційно небезпечні для здоров’я людини, вони повинні бути перетворені та виведені з організму із сечею, калом, диханням чи потом. Здатність кожної людини до детоксикації різниться і залежить від навколишнього середовища, раціону, способу життя, стану здоров’я та генетичних факторів, що свідчить про те, що деякі люди можуть потребувати більшої допомоги у детоксикації, ніж інші. Але коли кількість токсину, на який впливає людина, перевищує здатність її організму їх виводити, токсини можуть зберігатися в жирових клітинах, м’яких тканинах і кістках, негативно впливаючи на здоров’я. Це основна ідея, яка підтримує використання практик, що підтримують власні здібності організму до детоксикації.
Більшість програм детоксикаційної дієти рекомендують це Видалення оброблених харчових продуктів, такі як молочні продукти, клейковина, яйця, арахіс і червоне м'ясо, а також споживання в основному органічно вирощених овочів, фруктів, цільних, неглютенових зерен, горіхів, насіння та пісного білка. Інші програми рекомендують голодування - потенційно ризикована практика для деяких людей, яка може придушити шляхи детоксикації в організмі. З цієї причини багато медичних працівників не рекомендують застосовувати такий підхід.
Як схуднути за допомогою детоксикаційної дієти
Детокс-дієта зробить це можливим для вас, схуднути за короткий термін, але більш здоровим способом було б встановлення довготривалих харчових звичок і звільнення від нездорових звичок. Багато разів саме на різке зменшення калорій та швидку втрату ваги орієнтовані засоби масової інформації. Але ці короткотермінові результати не триватимуть, якщо ви не звикнете замінювати погану їжу корисною і використовувати свою знайдену енергію для більшої фізичної активності та загальної активності.
План Детокс-дієти починається з одного тижневий детокс - не тому, що вам потрібно позбавити організм від токсинів, а, швидше, попрощатися зі своїм звичним харчуванням, яке, ймовірно, завантажене шкідливим жиром, цукром, штучними підсолоджувачами та надмірно обробленою їжею. Це швидкий спосіб пришвидшити втрату ваги і позбутися деяких шкідливих звичок, таких як кофеїн, щоб встати з ліжка або вживання занадто багато цукру.
Тривалість детоксикаційної дієти
Тривалість дієтологічного режиму детоксикації суперечлива - деякі експерти кажуть, що користувачі цієї дієти займають багато часу. Але навіть кілька днів можуть принести результат. Вихідні або всякий час, коли вас залишає 2-3 дні роботи, - сприятливий час для детоксикації, оскільки ви, сподіваємось, уникнете деяких джерел стресу. Якщо у вас є час, тиждень для переходу та виходу з детоксикації - чудовий часовий проміжок. Їжте 1-2 дні спрощеної їжі, потім 3-4 дні детоксикації з надпростий їжею та рослинною підтримкою, а потім 1-2 дні з простою їжею.
Зразок плану харчування для 7-денної дієти для детоксикації
Ось як може виглядати ваш план харчування для детоксикаційної дієти:
- день 1: Ягідний делікатесний дезітокси-смузі (½ чашки полуниці, ½ чашки чорниці, ¼ чашки малини, 2 склянки шпинату); Салат із смаженого буряка з цитрусовим винегретом (3 великі буряки, 2 ложки оливкової олії, 1 авокадо, нарізаний квадратиками, 2 апельсини, 1 пучок італійської петрушки, сік одного апельсина, сік 1/2 лимона, 2 столові ложки оливкової олії, 2 столові ложки оцту, сіль і Перець); Домашній чорничний йогурт як закуска
- день 2: Полуничний «шейк» (1 склянка полуниці, 2 серця салату ромен, ½ склянки запашного горошку, 1 склянка несолодкого мигдалевого молока); Омлет із сиру чилі (4 яйця, 1/4 склянки гарячого чеддера, 1/2 склянки гарячого перець чилі, 1 халапеньо, нарізане тонкими скибочками, ребра та насіння видаляються, якщо вам не подобається занадто гаряче); Полуниця-банан-чіа-насіння смузі як закуска
- День 3: Кремовий полуничний ананасовий дезітокси-смузі (½ склянки полуниці, ½ склянки ананаса, 2 серця Ромен, 1 склянка несолодкого мигдального молока); Запечена картопля (1 середня картопля, 1 чайна ложка оливкової олії, 1/2 паприки, подрібненої грубо, 1 халапеньо, подрібненої грубо, 1 цибулю-шалот, подрібненої грубо, 1/4 склянки, кукурудза 1/4 склянки, чорна квасоля, 1/4 авокадо, 1/3 склянки грецького йогурту, гострий соус); Заморожена полуниця та банан з’являються як закуска
- День 4: Смузі для детоксикації зелених білків (½ склянки несолодкого мигдалевого молока, 1 столова ложка мигдалю, масло, 1 банан, 2 склянки змішаної зелені); Лососева бруснично-апельсинова кірка (4 філе лосося, сіль і перець за смаком ½ склянки волоських горіхів, ¼ склянки сушеної журавлини, 2 ст. Л. Вершкового масла, 2 ст. Ложки петрушки, 1 ст. Діжонської гірчиці, 1 ч. Ложка апельсинової цедри); Класичний полунично-банановий коктейль як закуска
- День 5: Червоний гарячий зелений смужок для детоксикації (1 ківі, 1 банан, ¼ склянки ананаса, 2 стебла селери, 2 склянки шпинату, 1 склянка води); Картопляна запіканка з брокколі з корочкою панко з пармезану (2 картоплі рожевого кольору, 1 пучок брокколі - приблизно 3 палички, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 чайна ложка часникового порошку, 1 чайна ложка сушеної, материнки, 1/2 чайної ложки солі, 1/8 чайної ложки перцю, 1/4 склянки Панько); домашній банановий йогурт як закуска
- День 6: Апельсиновий смузі «Shake» (2 апельсини, ½ склянки буряка, 1 склянка несолодкого мигдального молока); Стейк з барбекю з бальзамічним салатом з овочів і квасолі (1 яловиче філе, розрізане на 4 рівні частини, 1 ч. Ложка часникового порошку, ½ ч. Ложки кайенського порошку, 1 ч. Ложка морської солі, 2 склянки заморожених зерен кукурудзи, 1 банка чорної квасолі, зціджених і промитих, ½ склянки подрібнених сердець з артишоку, 2 столові ложки бальзамічного оцту; паростки та кварк як закуска
- День 7: Малиновий «шейк» (1 склянка малини, 2 серця салату ромен, 1 склянка несолодкого мигдального молока); Вегетаріанський рецепт, що сприяє метаболізму (2 маленькі картоплини - подрібнені на дрібні шматочки, 1 халапеньо, 1/2 червоної цибулі - дрібно нарізані, 1/4 склянки замороженої кукурудзи, 1/4 склянки чорної квасолі, 1 подрібнений часник, 1 чайна ложка оливкової олії, 2 чайні ложки Сік лайма; горіхи для закусок
Позитивні наслідки детоксикаційної дієти
Більшість програм детоксикації розроблені для стимулювання організму до детоксикації, допомагаючи печінці виконувати свою роботу, як і нирки та товста кишка. Очищення товстої кишки є важливою частиною процесу детоксикації, оскільки ці токсини повинні покинути тіло, а пошкоджена товста кишка може призвести до їх повторного введення в організм, а не відходу, як планувалося. Прилипання до фруктів та овочів навіть після завершення програми детоксикації це чудовий спосіб тримати речі в русі. Коли ви детоксикуєте організм, ви звільняєте свої органи, щоб вони функціонували належним чином. Це допомагає стимулювати вашу імунну систему, щоб ви могли краще засвоювати поживні речовини, включаючи вітамін С. Багато з трав, які ви приймаєте під час детоксикації, допомагають лімфатичній системі, що відіграє важливу роль у підтримці здоров’я. утримуйте. Багато програм детоксикації також зосереджені на легких фізичних вправах, які допомагають циркулювати лімфатичну рідину по всьому тілу та сприяють його виснаженню, тим самим зміцнюючи вашу імунну систему.
Загальний досвід роботи з детоксикаційною дієтою
Детокс - це не постійний раціон, він є більше лікування. Винятком із цього правила буде очікування, поки ви не зголоднієте, або, можливо, спрощена дієта - залежно від того, на який соціальний стрес це вас потягне. Будучи ізгоєм від своєї родини та друзів, яким би здоровим не був ваш раціон, ви можете відчувати себе дуже негативно. Переваги детоксикації принесуть стійкі зміни лише в тому випадку, якщо ви зможете їсти здорову та нетоксичну речовину протягом тривалого періоду.
Дійсно важливо, щоб ви дуже добре жували, коли постили. Ти можеш додати трохи проносних продуктів (вишні, сливи, виноград), щоб рухати систему товстої кишки. Плоди слід вживати поодинці протягом усього періоду переходу. На другий день переходу можна додати рис або пшоно, які добре готуються з великою кількістю води. Тоді ви можете повільно починати споживати інші овочі та зернові культури.
Результат детоксикаційної дієти
Більшість експертів стверджують, що суворі детоксикаційні дієти, які дотримуються в довгостроковій перспективі, можуть призвести до дефіциту поживних речовин та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Наприклад, якщо ви хочете виключити зі свого раціону молочні продукти, дуже важко задовольнити харчові потреби в кальції, мінералі, необхідному для міцних кісток і зубів. І в довгостроковій перспективі дефіцит кальцію може призвести до остеопорозу або тендітної хвороби кісток у подальшому житті. Але експерти також стверджують, що така дієта може принести користь. Наприклад, менша кількість головних болів, швидше за все, є результатом повного зволоження від вживання стільки води, а покращення шкіри може спричинити вживання більше фруктів та овочів, упакованих антиоксидантами. Оскільки споживання калорій низьке, дієта також допомагає при схудненні. Кількість ваги, яку ви можете схуднути, залежить від складності обмеження дієти - чим більше продуктів, заборонених до детоксикаційної дієти, тим більша вага ви, швидше за все, втратите.
Детокс-дієти заохочують деякі корисні звички, наприклад, їсти більше фруктів і овочів, пити більше води та скорочувати сміття та оброблену їжу. Вони також допомагають думати про те, що ви їсте і що можете зробити дуже спонукає бути, коли дбаєш про своє здоров’я. Основна проблема полягає в тому, що дієти для детоксикації можуть стати дефіцитними для багатьох поживних речовин, що призводить до певних недоліків та зниження імунітету. Деякі люди також відчувають побічні ефекти, відчуваючи втому, нудоту та млявість. Дотримання такої суворої дієти також може змусити вас жадати своїх улюблених страв, в результаті чого ви піддаєтеся спокусі і в кінцевому підсумку повністю порушуєте свою детокс-дієту.
Висновок щодо детоксикаційної дієти
Якщо вашою метою є втрата ваги, вам може допомогти детоксикаційна дієта, скинути кілька кілограмів, але ви, швидше за все, підберете його знову, якщо впадете у старі моделі. Якщо вашою метою є детоксикація вашої системи організму, дієта - хороший вибір. Єдиний тип детоксикаційної дієти, який вартий уваги, - це дієта, яка обмежує оброблену їжу з високим вмістом жиру та солодкої їжі та замінює їх більш повноцінними продуктами, такими як фрукти та овочі. Такий підхід - найкращий спосіб привести своє тіло у форму.
(62 Оцінки в середньому: 4.84 з 5)
Завантаження.