Дев’ять помилкових уявлень про л; вправу, яку ви постійно чуєте
Джулі Бродерік, Дублінський коледж Трініті
Включити вправи у наше насичене життя може бути важко, незважаючи на найкращі наміри та рішення! - світу. Є багато причин, чому люди не займаються спортом, і багато помилкових уявлень поширюється на цю тему.
Ось дев’ять найпоширеніших про фізичні вправи та те, що насправді говорить нам дослідження.
1. Я раніше був у хорошій формі, тому мені не потрібно робити вправи
На жаль, користь від фізичних вправ для здоров’я не триватиме, якщо ви не будете дотримуватися свого режиму вправ. Значне зменшення або випадання може призвести до значної втрати початкових переваг, таких як серцево-судинна форма та витривалість. Послідовність - це головне. Змішайте різні вправи і тримайте їх цікавими. Підтримання високого рівня фізичної активності протягом усього життя дає найкращі переваги для здоров’я.
2. Стояти цілий день не має тих самих переваг, як фізичні вправи
Бути і рухатися щодня означає, що у вас високий рівень фізичної активності. Це корисно для здоров’я. Для досягнення максимальної користі збільште рівень вправ - достатньо, щоб ви трохи потіли - принаймні до 150 хвилин на тиждень, якщо це можливо.
3. Вправа повинна тривати десять хвилин і більше, інакше це даремна втрата часу
Хороша новина полягає в тому, що останні рекомендації усунули потребу у фізичній активності протягом періодів, щонайменше, протягом десяти хвилин. Не існує мінімального порогу для досягнення користі для здоров'я. Робіть активні повсякденні справи, такі як домашня робота чи садівництво, або носіть важкі мішки з продуктами, що все може покращити ваше здоров’я.
Спробуйте займатися у `` невеликих скупченнях '', наприклад, три-п'ять коротких періодів активності (від півхвилини до двох хвилин), що розподіляються протягом дня, наприклад, підйом по декількох сходах з достатньо високою для вас інтенсивністю.
4. У мене хронічне захворювання, тому слід уникати фізичних вправ
Це не так. Більш активна діяльність принесе користь цілому ряду хронічних захворювань, включаючи рак, хвороби серця та хронічну обструктивну хворобу легень. Будьте настільки активні, наскільки дозволяє ваш стан, прагнучи 150 хвилин на тиждень помірної активності, якщо це можливо. Якщо у вас є складні потреби у здоров’ї, перед початком нової програми фізичних вправ зверніться до лікаря та зверніться за порадою до фізіотерапевта чи іншого спеціаліста з фізичних вправ.
5. Я занадто стара, щоб займатись фізичними вправами
Це неправильно. Доведено, що лише старіння не спричиняє великих проблем, поки не виповниться 95 років. А силу, силу та м’язову масу можна збільшити навіть у цій старості. В ідеалі займіться аеробними вправами, тренуванням балансу та нарощуванням м’язів, якщо вам 65 або більше років.
6. Вправи зроблять мене стрункішою
Не обов'язково. Поєднуйте обмеження калорій з фізичною активністю для більш успішного схуднення, але пам’ятайте: погана дієта може все зіпсувати. Людям, які мають високі цілі щодо схуднення (більше 5 відсотків), і тим, хто намагається зберегти настільки ж значну втрату ваги, для досягнення своєї мети може знадобитися більше 300 хвилин на тиждень активних дій середньої інтенсивності. Включіть опір для нарощування сухої маси тіла.
7. Я бігаю раз на тиждень, але цього недостатньо
Будьте впевнені, що будь-яка кількість бігу, навіть раз на тиждень, призводить до значної користі для здоров’я. Якщо у вас немає багато часу для фізичних вправ, було показано, що лише 50 хвилин бігу один раз на тиждень із темпом менше 9,65 км/год (6 миль/год) допомагає зменшити ризик передчасної смерті. Більш високий рівень бігу не обов'язково покращує переваги смертності.
8. Я вагітна, тому мені потрібно відпочити
9. Мені погано, мені слід уникати фізичних вправ
Якщо у вас температура, гостре нездужання або ви відчуваєте високий рівень болю або виснаження, не робіть фізичних вправ. У більшості інших випадків фізичні навантаження безпечні, але прислухайтеся до свого тіла та зменшуйте навантаження, якщо це необхідно. Але як тільки зможете, одягнітьсь і пересувайтесь, щоб не бути скутим.
[Не пропустіть жодної з наших статей, написаних нашими академічними експертами. Підпишіться на наш щотижневий бюлетень. ]
Джулі Бродерік
Джулі Бродерік не працює, не консультує, не володіє акціями, не отримує фінансування від будь-якої організації, яка може скористатися цією статтею, і не заявила про свою приналежність крім своєї дослідницької організації.
Трініті-коледж Дубліна забезпечує фінансування як асоційований член La Conversation UK.