Дев’ять порад для успішного схуднення
Існує багато помилкових уявлень та міфів про зайву вагу та успішне схуднення - але також є деякі наукові дані. Американські автори зібрали те, що доведено допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами.
Опубліковано: 19.02.2013 5:01
Великі пальці вгору, якщо ви можете схуднути.
БІРМІНГАМ. Якщо твердження повторюватимуться достатньо разів, люди з часом повірять їм.
Це також стосується тез щодо ожиріння, які поширюються з радістю, хоча наукових доказів немає або навіть існують протилежні висновки.
Кріста Казацца та його колеги переглядали засоби масової інформації та наукову літературу. Роблячи це, вони зіткнулися з великою кількістю дезінформації, але також із цілою низкою даних дослідження, які можуть стати надійною основою для надання рекомендацій пацієнтам (N Engl J Med 2013; 368: 446-54).
У сексі споживається не так багато калорій
Ці твердження належать до сфери казок, які зберігаються, незважаючи на суперечливі дані: "Якщо ви втратите багато кілограмів за короткий проміжок часу, ви досягнете менше в довгостроковій перспективі" або "Навіть невеликі зусилля або невелике зниження калорій можуть спричинити значні зміни ваги в довгостроковій перспективі".
Крім того, багато людей досі вважають, що фізичного виховання, яке зараз проходить у наших школах, достатньо, щоб діти не ожиріли.
Довгий час також існує думка, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, згодом можуть краще регулювати вагу свого тіла. А деякі люди збільшують частоту свого сексуального життя в областях змагальних видів спорту, оскільки вважають, що вони спалюють до 300 ккал з кожною любовною грою. У середньому споживається лише на 14 ккал більше, ніж перегляд телевізора.
В даний час немає жодних доказів, що підтверджують припущення, що дисципліна щоденного сніданку або підвищеного споживання фруктів та овочів може запобігти збільшенню ваги без подальших обмежень.
Однак також не доведено, що постійні підйоми і падіння на вагах загрожують більш ранньою смертю або що околиці мають щось спільне з готовністю займатися більш-менш.
Дев'ять фактів
Деякі припущення, щодо яких немає наукових доказів, можуть бути частково правильними. Рясне споживання фруктів та овочів, а також регулярний сніданок сприяють безпечному регулюванню ваги, але лише в тому випадку, якщо одночасно зменшується загальна кількість калорій.
Наступний список авторів підсумовує, які твердження про ожиріння насправді були підтверджені дослідженнями до цього часу:
1. Гени відіграють важливу роль, але спадкова схильність до ожиріння не є неминучою долею після виявлення факторів, що сприяють цьому.
2. Автор Зниження калорій схуднення діє дуже добре. Однак без подальших заходів успіх не триватиме в довгостроковій перспективі.
3. Кожному вигідно більше здоров’я фізична активність, навіть якщо це не призводить до втрати ваги.
4-й. Хто сам регулярно переїжджав і досить навчені, ви можете тримати свою вагу постійною протягом довгого часу.
5. Хто в довгостроковій перспективі Зберігає спосіб життя, за допомогою якого він зміг зменшити свою вагу, знову не набере вагу.
6-й. Діти з надмірною вагою худнуть успішніше і підтримують вагу, яку вони досягли, краще, якщо Батьки та домашнє середовище бути включеним.
7-й. С структуровані страви та використання харчових продуктів, що замінюють, можна досягти більшої втрати ваги, ніж при цілком цілісних методах, заснованих на рівновазі, різноманітності та помірності.
8-й. Фармацевтична Активні інгредієнти може бути корисним для схуднення, доки необхідні зміни способу життя не будуть узагальнені.
9. Засоби Баріатрична хірургія в особливих випадках вага може бути зменшена в довгостроковій перспективі. Водночас цей захід позитивно впливає на супутні фактори ризику, такі як діабет або більш рання смертність. (St)