Ді; уникати помилок - hkk
Ожиріння - серйозна проблема зі здоров’ям. І часто досить людям не вдається розібратися в цій проблемі. Тим важливіше уникати помилок на шляху до ідеальної фігури.
Після відпустки з усіма смачними стравами багато хто, ймовірно, зазнає неприємного сюрпризу, дивлячись на ваги. І багато хто вирішить розлучитися з одним-двома фунтами на Новий рік. Це хороша роздільна здатність для тих, хто має вагу вище нормальної. На жаль, досвід показує, що схуднути на практиці часто набагато складніше, ніж очікувалося.
Щоб ви могли схуднути в Новому році, вам точно слід уникати найбільших помилок в дієті - і покладатися на якусь загальну стратегію. Блискавичні дієти або поради щодо схуднення, як вони ходять у багатьох жіночих журналах і довгий час в Інтернеті, часто не витримують - або навіть контрпродуктивні. Це в кінцевому рахунку призводить до провалу планів схуднення - і, отже, розчарування.
Усуньте розчарування з самого початку
Це подвійно шкідливо: залишається несприятливий вплив надмірної ваги на фізичне здоров’я. Крім того, розчарування може негативно позначитися на психологічному самопочутті. Отже, прочитайте про найбільші помилки в схудненні - і як це зробити краще:
FDH - "Їжте наполовину"
Досі є багато людей, які впевнені, що з проблемами ваги легко вирішити, зменшивши споживання їжі. І що дивно, але все ще циркулюють поради щодо дієти. Це рівняння не може вийти з дуже банальної причини: травлення людини напрочуд адаптується: при великому запасі поживних речовин - а це насправді у всіх людей у промислово розвинутих країнах - кишечник забирає лише частину доступної енергії на. Решта виводиться невикористаним. Однак якщо це обмеження обмежене, організм робить все, що в його силах, щоб оптимізувати вживання доступної їжі. Цим не можна керувати свідомо. Це автоматизована стратегія виживання в погані часи.
Як це зробити краще: Визначальним є не кількість їжі, а склад. Замість того, щоб просто менше їсти, вам слід їсти інакше. Замініть продукти з високим вмістом енергії, особливо солодощі, вироби з білого борошна, смажену їжу, жирні соуси тощо, продуктами, багатими клітковиною і гіркими речовинами. Харчові волокна уповільнюють процес травлення в кишечнику - і, таким чином, забезпечують більш рівномірне та зменшене споживання енергії. Гіркі речовини стримують апетит. Тож збільште кількість раціону фруктів, овочів та салату. Покладайтеся на цільнозернові продукти.
Враховуйте лише калорії
Багато дієт орієнтуються на кількість калорій у їжі. І звичайно кількість споживаних калорій впливає на те, чи утворюються жирові відкладення - чи розщеплюються. Однак це дуже однобічний підхід. Окрім споживання калорій, вирішальним є також споживання калорій. Крім того, форма споживаних калорій відіграє роль, яку не слід недооцінювати: певна кількість кубиків цукру може містити стільки калорій, скільки цільнозерновий хліб з високим вмістом клітковини. Однак травлення поводиться з цим зовсім інакше (див. Вище).
Як це зробити краще: Збільште споживання калорій! Внесіть рух у своє життя - таким чином, щоб ви насолоджувались і який можна привести у гармонію з вашим повсякденним життям. Спорт у будь-якій формі, звичайно, для цього особливо підходить. Однак якщо ви не можете підготуватися до регулярних тренувань, є ще інші способи збільшити споживання калорій: енергія спалюється навіть під час танців на дискотеці. І навіть у повсякденному житті існує безліч варіантів піднятися сходами замість ліфта, наприклад.
Ефект Джоджо
Знову і знову трапляється, що після короткочасної успішної дієти організм справді набирає вагу. Причина цього: при всіх дієтах, які супроводжуються зниженим споживанням їжі або калорій, завжди існує ймовірність того, що організм переходить на якусь надзвичайну програму. Тоді дієта запускає ті ж механізми, що і голод. Споживання та споживання енергії оптимізовано. Тіло вчиться робити найкраще з малого. Існуючі запаси енергії використовуються максимально оптимально. Але як тільки цей голод - або дієта - закінчиться, організм витягне всі зупинки, щоб якнайшвидше поповнити використані запаси енергії: Результат: жирові відкладення повертаються швидше, ніж були розщеплені.
Як це зробити краще: Ставтесь до всіх так званих краш-дієт або блискавок з великим скептицизмом. Натомість навчіть своє тіло постійно змінювати споживання поживних речовин - і вносьте довгострокові зміни у свій раціон, як згадувалося вище. Зрештою, при всіх спробах схуднення, які не пов’язані з постійною зміною способу життя, ризик рецидивів високий.
Також важливо підтримувати позитивний імідж тіла. Ні за яких обставин вам не повинно спасти на думку порівнювати себе з моделями з реклами. Більшість людей пропорційно розподіляються за структурою кісток - і взагалі не можуть досягти цього передбачуваного ідеалу. Нездорова манія для схуднення широко поширена, особливо в галузі моди та реклами. І більше, ніж будь-коли, пропорції та ділянки шкіри згодом редагуються цифровим способом. Те, що велика частина засобів масової інформації представляється нормальним явищем, мало пов’язане з тим, що є здоровим з медичної точки зору - і з тим, що нормальні люди можуть відчувати себе добре в довгостроковій перспективі.