Diдt (Дієта є; плашка з Т;) Архів - Велосипедна дошка

Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: дієта - це "плашка з Т"

Допоможіть, я розриваюсь. Як мені схуднути до мого наступного змагання? Я завжди з’їдаю такі смачні речі у неможливі часи. Наприклад, мармуровий торт безпосередньо перед тим, як лягати спати. Або смажені ковбаски після обіду! Я знаю, що якби я схудла на 1-3 кг, я б точно почувалась краще. Де я можу заощадити на непотрібних калоріях? І, будь ласка, не кажіть мені тренуватися більше, я справді не можу зробити більше цього! Дякую.

Тренуйся в безпечному товариші
кіборг
: cap:

це вже мені дуже допомагає. Мені завжди потрібно щось ввечері, наприклад Солетті чи Гуммібарлі.

Все найкраще у Кдрнтені
: cap:
кіборг

Я все одно не роблю, але в нас завжди є борошно, яйця та масло. Тоді є швидкий домашній пиріг! Я завжди щось знаходжу:(

Спочатку написаний кіборгом
Мені завжди потрібно щось ввечері, наприклад Солетті чи Гуммібарлі.

Я можу тепло рекомендувати вафлі з рису або злаків. Матеріал є навіть "найкращим" або "найздоровішим", якщо у вас знову буде гризти напад.

Glyx на честь - але високий індекс гліку + низьке навантаження все ще нормально. Тож, будь ласка, не забороняйте кавуни. Рисові вафлі також дозволені, але я їх уникаю, оскільки варений рис набагато ситніший і корисніший. (термічно нейтральний ефект)

Я думаю, що це неправильний підхід до боротьби з ненажерливим голодом з меншими збитками, краще не допускати його виникнення в першу чергу:

1. Візьміть достатню кількість калорій (макс. На 300-400 менше, ніж добова потреба, якщо ви хочете схуднути)
2. Достатня кількість фруктів та овочів
3. Достатня кількість довголанцюгових вуглеводів - бажано теплих (варене пшоно, варений цільнозерновий рис)

Для мене це проходить абсолютно без ненаситного голоду, якщо я дотримуюся наступного (але не сьогодні - на обід був хліб:( під час сеансу - незначна втрата контролю: f:)

1. 5-разове харчування
2. У кожному прийомі їжі є принаймні одна порція фруктів або овочів і одна порція нежирного білка
3. 3 основні страви завжди містять варені крупи (рис, пшоно).

Склад їжі:

50% фруктів та овочів, 25% довгих вуглеводів, 20% РЕ, макс. 5% брухту

Спочатку написаний Anningerwarrior
. написано в брошурах з питань харчування як "маленький гріх між ними"

Якщо я маю смак гризти, то я теж гризу. (а час також не має значення)
Тільки я беру замість пакетиків чіпсів, Солетті, клейкі напої, шоколадне печиво тощо тощо, рисові коржі.
"ДЛЯ МЕНЯ" - найкраще.

Спочатку написано NoWin
Gummibärli майже не містить калорій: cool:

Зовсім нові тони надходять з Відня.: D
Принаймні, це так звані "порожні" калорії.;)

Спочатку написано NoWin
Gummibärchen/Goldbärchen 1 шт - 2 г має 7 ккал - так що майже нічого: D

Хе-хе, жартівник!
Для порівняння завжди потрібно починати з одного і того ж значення> 100 г мають 350 ккал або 1 кг мають 3500 ккал!;)

Фруктовий салат (наприклад, 1/3 ананаса + 1 апельсин) + горіхи, насіння соняшнику та/або натуральний йогурт

Плоди легко засвоюються, і ви можете активно розпочати день. Це очищає ваш травний тракт, а горіхи містять незамінні жирні кислоти та білок.

Якщо ви все ще голодні, їжте все, що поснідали, але це буде менше, оскільки фруктовий салат у ньому вже є:)

Обід і вечір, як завжди.

Якщо ви хочете запобігти ненажерливому голоду або обдурити його:

Якщо ви все ще ненажерливі ввечері, купіть висококонцентрований білковий порошок без Шинчшнака. Отже, ні цукру, нічого іншого . лише білок 96% чи щось інше. Переважно порошок, виготовлений з рослинних і сироваткових білків. Якщо ви відчуваєте тягу ввечері, спробуйте протеїновий коктейль з невеликою кількістю жиру та вуглеводів.
Ви зазвичай змішуєте їх з молоком;)

Спочатку написано Дао з руху
. Це очищає ваш травний тракт .

Нісенітниця зберігається. Виникає помилка "Придатність до життя", наш (здоровий) кишечник не потребує ніяких заходів з очищення, він очищається сам по собі.

Тільки для доповнення, їх основна теорія, що стосується нетрі, є дещо спростованою .

Але сніданок з фруктами не шкодить (навесні та влітку).

давай! Тепер теж збився з дороги, хмммм?
тому що занадто багато теж не годиться;): D

Харчуйтеся збалансовано, трохи все краще, не дуже з одного боку.
Хижий голод - це нормальна реакція організму, коли ви занадто швидко худнете або відсутність самоконтролю.
Для мене це стрес, коли я "їжу".
Якщо хтось пройшов відповідну підготовку з немовляти, то їм буде важче і важче бути Шпінделем. така природа справи, ні.: p: D

Але в НДР ми всі були худі, ні, такого не було! ні, всі ми їли одне і те ж .

Ну, пиво також може бути дуже поживним, але іноді ми п’ємо занадто багато, але це інша справа, ні

Так і токсини.: D Я все-таки з’їв 1/4 кг іспанської полуниці: rolleyes: f: D, але я навіть не замислююся над тим, що там може бути, інакше я повинен мати свій сад, а потім вони будуть їсти Глисти та равлики, і нічого не буде зроблено без отрут.

зараз це стає по-справжньому захоплюючим, тому що ми маємо справу з темою, яку ADAL завжди відігравав.
Завжди залишається питання: чого я хочу досягти у спорті і що я готовий використати для цього.
Перевірте велосипедистів на Giro, подивіться відео з Гаваїв. Якщо ви хочете пройти весь шлях, вам доведеться дотримуватися залізної дієти, інакше ви будете тягнути кілограми жиру, що сповільнює вас. Спортивне життя настільки просте.

Якщо я все роблю як профілактику здоров’я, то мені нічого з цього не потрібно.

Спочатку написано Iron Doc
тепер це стає по-справжньому захоплюючим, оскільки ми займаємося темою, яку ADAL завжди відкидав.
Завжди залишається питання: чого я хочу досягти у спорті і що я готовий використати для цього.
Перевірте велосипедистів на Giro, подивіться відео з Гаваїв. Якщо ви хочете пройти весь шлях, вам доведеться дотримуватися залізної дієти, інакше ви будете тягнути кілограми жиру, що сповільнює вас. Спортивне життя настільки просте.

Якщо я все роблю як профілактику здоров’я, то мені нічого з цього не потрібно.

Я нічого не применшую, але якщо 18-річного, абсолютно не навченого швидкого початківця втягне в божевілля з дієти, як тільки він пробіжить швидкий кілометр, це не тільки погано для його спорту, але і для здоров'я. Тонка у папері шкіра наших героїв-жиро не походить від яблук .

Якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь нормально, ви не тягнете за собою кілограмів жиру, я з тренувальних зборів живу за принципами китайської дієти (з промашками) і маю трохи більше 8% жиру в організмі - тенденція повільно падає. Будь-які фази голоду вирвуть мене з тренувань, перешкодять регенерації і, можливо, настільки пригнітять, що я мав би одного із типових відсівів наших найкращих спортсменів (+ 5 кг за 2 тижні або близько того) - звичайно, професіонали можуть швидко уникнути воску тощо., для мене тут важливий довгостроковий підхід, саме тому я не думаю, що сприймаю це менш серйозно. Коливання, як у професіоналів (понад 10 кг протягом року), не сприяють підвищенню продуктивності, ані професіоналізму, і вони не свідчать про особливу чистоту при "підготуванні".

Ви також можете отримати свого роду таблетки для спалювання жиру від свого лікаря. Ось що отримують 150 кілограм одужуючих пенсіонерів, котрі ледь вилазять зі своїх телевізійних крісел.

Також має працювати досить добре

Ні, я все одно несерйозно.

що для вас означає залізна дієта? Це лише питання здорового харчування чи чогось більшого? Час від часу приймати Супрадин або регулярно ковтати добавки? Допускаються невеликі гріхи?

Привіт Адале!
Ваше твердження "Якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь нормально, ви не тягнете кілограмів жиру навколо", є дуже відносним. (Сфера? ()
Що таке звичайні фізичні вправи?
Що таке жирні кілограми?

Особисто я вважаю, що ваші зусилля не пов'язані з вашими цілями
(Час в чаті). (, -))
Що вам потрібно з 8% жиру в тілі і навіть менше? Стрибки на лижах?

Спочатку написано на Гаваях
Привіт Адале!
Ваше твердження "Якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь нормально, ви не тягнете кілограмів жиру навколо", є дуже відносним. (Сфера? ()
Що таке звичайні фізичні вправи?
Що таке жирні кілограми?

Тільки слово нормальне - це суто відносна річ.;)
Я думаю, що найкращим є те, що розуміється під здоровим глуздом!

Жирові фунти, це фунти за рахунок жиру.

Які зусилля? Я ретельно аналізував свій раціон протягом 1-2 місяців і вчився на ньому. Це мало пов’язано з моїми цілями триатлону, якби я це зробив, якби я продовжував займатися силовими тренуваннями чи просто телевізійними видами спорту.

Для мене звичайне тренування в районі Айронмена становить 400-1200 годин, нижче цього занадто мало, на мій погляд, це теж не робить багато для професіоналів. Як працездатна людина, ви вже перевищуєте верхню межу 600 годин (із повним робочим днем). Минулого року я заробив трохи більше 500, це буде трохи менше 550.

Мої цілі в ІМ виходять з того, що я займався настільним тенісом з 10-19 змагальних видів спорту (65-70 кг), потім 8 років нічого (80-85 кг), потім 2 роки тренувань з обтяженням (85-90 кг) і лише з 30 років Порада мого кардіолога - спорт на витривалість (до 72 кг). Ось чому я почав майже 2 роки тому практично без витривалості - але з невеликим потовщенням серця зі зменшеним ударним об'ємом (для цього я міг зігнути 140 кг - я вже не можу цього робити - але це було досить добре в порівнянні з деякими талантами). Навіть якби я не покращився на 1%, приріст якості життя та здоров’я був би достатнім.

Я намагаюся з усіх сил - на жаль, це все, що я можу зробити. Але, на мій погляд, цілком розумно лише 2 роки тренувань, один рік яких контролюється, наприклад, 10 км часу (завжди однаковий пробіг):

1.5.02: 57:14
1.5.03: 45:07
1.5.04: 40:21

Я думаю, що 8% KF для обміну повідомленнями є цілком оптимальним (див. Марка Аллена або всіх сучасних людей - хоча, якщо вони все ще нижче). Запас жиру стосується лише деяких австрійців, які, незважаючи на найвищий талант, найвищу підтримку та найскладніші тренування, фінішують позаду найкращих жінок і випереджають найкращих аматор.

Я проти сильного голодування, що не годиться для голови, але в будь-якому випадку кожен повинен знайти свою дорогу .

Спочатку написано Адалом
Для мене звичайне тренування в районі Айронмена становить 400-1200 годин, нижче цього занадто мало, на мій погляд, це теж не робить багато для професіоналів. Як працездатна людина, ви вже перевищуєте верхню межу 600 годин (із повним робочим днем). Минулого року я заробив трохи більше 500, це буде трохи менше 550.

Тож цей діапазон ні в якому разі не можна розглядати як звичайне тренувальне зусилля.
Ви говорите про це від хоббедів до повних професіоналів! Це було б найдивніше поняття нормальності (але воно все одно відносне);)
Як професіоналу (якого можна назвати "нормальним") вам не потрібно пробувати нічого до 700 годин, я твердо переконаний і також помітив це в деяких тріадах.

Все, що нижче, є амбіційним чи орієнтованим на ефективність, як це гарно висловлено.

Тоді обмеження 400 - це, мабуть, лише чистий хоббіст! (не означає приниження)

Але нічого іншого у спорті MTB/RR!;)

Спочатку написано Judma
Тож цей діапазон не можна розглядати як звичайне тренувальне зусилля.
Ви говорите про це від хоббедів до повних професіоналів! Це було б найдивнішим поняттям нормальності (але це все одно відносно);)
Як професіоналу (якого можна назвати "нормальним") вам не потрібно пробувати нічого до 700 годин, я твердо переконаний і також помітив це за деякими тріадами.

Все, що нижче, є амбіційним чи орієнтованим на ефективність, як це гарно висловлено.

Тоді обмеження 400 - це, мабуть, лише чистий хоббіст! (не означає приниження)

Але нічого іншого у спорті MTB/RR!;)

Я писав нормально в районі Ironman. А в районі Ironman - це діапазон.

За 400 годин ви можете закінчити прямо, а за 1200 - виграти. Любителі рідко зможуть зробити набагато більше 600 за штатної роботи. Плюсів, звичайно, не менше 800 - я згоден з вами і лише на короткій відстані. Я не думаю, що фахівці з обміну повідомленнями до 1000 годин. Gaube, до речі, що ви можете досягти багато чого за 400 контрольованих годин, але тоді ви не можете витратити жодної хвилини (коло гірських велосипедів без контролю пульсу, чати під час бігу, гоночний велосипед у групі). Я впевнений, що я не навчаю 400 із своїх 550 годин у ефективному діапазоні, хоча я цілком послідовний.

Я знаю когось, хто тренується так, він досягає майже професійних показників приблизно за 600 годин.

Для мене нічого, я втратив би від цього радість. Я думаю, що я роблю близько 80% правильно (але навіть якщо ти спробуєш на 100%, ти вдариш лише 90%), 1 */тиждень я займаюся чисто веселим тренуванням (групова екскурсія, екскурсія на гірському велосипеді чи щось інше) - це рідко правильна область.

У триатлоні, на жаль, часто це означає, що вам потрібно тренуватися поодинці, щоб точно слідувати плану, я цього не хочу. Я скоріше ризикнув би, що одна поїздка буде менш вартісною, але веселішати з нею. Це також залежить від рівня розвитку - я новачок у віці 2 років, я також вдосконалююсь, якщо не роблю 200%, пізніше все стає складніше.