Дієта 12 заповідей худорлявості
схуднення: слово настільки просте, але при цьому таке складне. Щоб бути на правильній довжині хвилі, доктор БоннБуфф змушує вас відкрити для себе 12 заповідей тонкості розроблений Ligne-en-ligne.com
1/Емоційний голод, яким ви будете керувати
Щоб схуднути, перше правило - контролювати свій голод або, принаймні, виявляти "справжній" голод так званого "емоційного" голоду (пов'язаного зі стресом або нудьгою). Називається тест, який відрізняє емоційний голод від справжнього "Тест на брокколі". З чого він складається ?
Коли ви відчуваєте раптовий голод, задайте собі таке запитання: "Я настільки голодний, що зараз буду їсти сиру брокколі?" Дві можливі відповіді:
- ТАК: Це означає, що це природний голод, тому вам дозволено їсти.
- НІ: Це емоційний голод, тож цілком можливо боротися з цим раптовим бажанням.
2/Воду у великих кількостях ви будете споживати
Друга заповідь стосується кількість спожитої води. Важливо багато пити, особливо під час фази схуднення: рекомендована кількість води на день 1,5 літра.
3/Цукор, якого ви уникатимете
цукру є важливим елементом у підтримці здорового організму. Але остерігайтеся їх надмірного споживання:
- Віддавайте перевагу натуральному цукру, що міститься у фруктах, квітах або рослинах
- Замініть продукти з високим вмістом цукру, такі як газовані напої або нектари, водою або зеленим чаєм
- Уникайте перекусів та солодощів між прийомами їжі, щоб втамувати голод
4/Цілі ночі ви будете спати
Кожен третій французький народ вважає, що їм не вистачає сну! Однак наслідки недосипу численні: насамперед, нестача сну сприяло б почуттю голоду. Дійсно, це збільшило б споживання 329 калорій на день.
Крім того, у разі втоми, жирові клітини більше не функціонують належним чином - тим самим сприяючи набору ваги.
5/Білок, який ви будете їсти
Білок неймовірно легко втамувати голод, оскільки він є поживний, низькокалорійний і багатий залізом.
6/Здійснюйте покупки і готуйте самі, вам більше подобається
Вам допомагає самостійний шопінг та приготування їжі підтримуйте фігуру і харчуйтеся збалансовано.
Це дозволить вам заощаджуйте гроші, уникайте готових страв та виріжте фаст-фуди в яких дуже багато солі та насичених жирів.
7/Харчові волокна, які вам сподобаються
Волокна діють на тіло подібно пригнічувач апетиту і полегшують кишковий транзит. Обмежуючи переїдання, клітковина відіграє важливу роль у профілактика ожиріння.
8/Активні щодня, ви будете залишатися
Щоб підтримувати форму, віддайте перевагу ходьбі якомога більше. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом чи ескалатором. Нарешті, зберігайте позитивне ставлення: сприймайте свої щоденні завдання як можливість залишайтеся активними !
9/Голодним ти не будеш
Пропуск їжі ніколи не змушував когось схуднути і призводить до компульсивна закуска, шкідливі для обслуговування лінії. Крім того, майте на увазі, що за кожен пропущений прийом їжі 23% вашого наступного прийому їжі зберігатиметься як жир. !
Якщо ви голодні, гризти розумно ! Віддавайте перевагу яблуку, а не цукерці.
10/дзен ти будеш їсти
умови в якому ми їмо є істотний вплив на нашу вагу. Наприклад, прийом їжі перед телевізором або комп’ютером збільшує кількість споживаних калорій. Те саме стосується швидко проковтнутої їжі.
З цієї причини, їжте повільно ! Фокус DrBB: відпочинок виделкою між двома м’ясниками.
11/Рідкі калорії, яких ви уникатимете
Чи знали ви, що організм не стежить за цим рідкі калорії ? Перевищення забезпечено! З цієї причини, уникайте газованих напоїв або фруктових соків (вони містять стільки ж цукру, скільки газовані напої). Найкраще рішення? Вода !
12/Диво-дієт, яких ти уникатимеш
Ефект Йо-йо, що полягає у швидкому відновленні ваги, втраченої за короткий проміжок часу, втручається у 85% режимів! З цієї причини, уникати диво-дієт, це лише витратить ваш час та ваше здоров’я !
І так, не забувайте: запорукою успіху є терпіння та наполегливість ...