Дієта; 1200 калорій

1200 калорій - мінімальна кількість, необхідна для нормального функціонування організму. Якщо ви відійдете від цього числа у великій партії, ви схуднете набагато складніше, а якщо в меншому, то ваш метаболізм сповільниться. Дієта «1200 калорій» допоможе уникнути голоду та скинути зайві кілограми.

Основні правила

1. Щоденний раціон повинен включати 55% складних вуглеводів, 15% білків і 30% жирів.
2. Основний відсоток жиру рослинного походження і лише 3% тваринного.
3. Готуйте страви на пару або в духовці, щоб зберегти максимальну кількість поживних речовин і вітамінів.
4. Найкраще їсти 5 разів на день, щоб ви не голодували.
5. Повністю відмовтеся від солодкої, жирної, швидкої їжі, горіхів та газованих напоїв.
6. Недоліками є те, що доводиться постійно рахувати калорії і зважувати свої продукти. Ви можете знайти багато таблиць калорій в Інтернеті.

Дієта на 1200 калорій містить таке приблизне меню:

1. сніданок Потрібно забезпечити 300 калорій у своєму тілі. З’їжте 150 г капустяного салату з морквою, який можна залити лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії. Також з’їжте невеликий шматочок хліба з маслом або сиром і 50 г ковбаси.
2. обід включає 120 калорій. Випийте чашку медової кави.
3. обід складається з 420 калорій. Приготуйте 80 г курячої грудки, 150 г картоплі, які заливають 20 г рослинного масла і п’ють зелений чай, але без цукру.
4. смакувати приведе організм до 120 калорій. Випийте 200 мл йогурту, ідеальна жирність 1,5%.
5. обідати включає 240 калорій. Складається із шматка риби вагою 200 грамів та 150 грам салату з капусти салату з морквою, заправленого лимонним соком.

Приклади збалансованої дієти на 1200 калорій

Включіть 100 калорій:

• Борщ з низьким вмістом жиру;
• варені овочі;
• Картопля в кількості 1 шт.
• 1 яблуко і 1 чайна ложка меду;
• 50 г курячого філе.

Містить 200 калорій:

• 100 г баклажанної ікри;
• 1 шматок хліба;
• 100 г вареної ковбаси;

яєчня, яка складається з 2 яєць;

овочевий суп з макаронами.

Включіть 300 калорій:

• нежирні м’ясні відбивні - 2шт;
• тарілка каші;
• 2 млинці;
• підлога тарілки макаронів з твердих сортів пшениці;
• картопляне пюре.

Дієта «1200 калорій на день» допоможе вам схуднути на кілька кілограмів без будь-якого ризику для вашого здоров’я. Єдиними протипоказаннями є серйозні проблеми зі здоров’ям та алергічні реакції.

---