Дієта 1300 калорійне меню та дієта
Ламан
Меню дієти та їжа на 1300 калорій
Зразок дієтичного плану на 1300 калорій можна досягти, вживаючи близько однієї склянки фруктів, півтори склянки овочів, чотири унції зерен, три унції м'яса та квасолі, дві склянки молока, близько чотирьох чайних ложок олії та ще 171 Калорії на ваш розсуд. Ця дієта рекомендована USDA, і такий тип дієти забезпечить вам отримання необхідної кількості поживних речовин та основних жирів, навіть коли споживання калорій низьке.
На сніданок можна випити чашку крупи, чашку знежиреного молока та невеликий банан.
Для ранкової їжі насолоджуйтесь чашкою знежиреного молока, змішаного з ½ склянки замороженої полуниці.
Основними інгредієнтами на обід будуть бутерброд і свіжі фрукти. Ви можете взяти два шматки пшеничного хліба, три унції нежирного м’яса з рідким гірчичником, скибочку нежирної моцарелли та сливу.
Ви можете насолодитись будь-яким смаколиком на ваш вибір для післяобідньої закуски, але переконайтеся, що кількість калорій становить близько 100 калорій. Сири стануть чудовим вибором для перекусу вдень.
Загальна кількість калорійної вечері повинна становити близько 510 калорій. Ідеальною вечерею буде чашка квасолі на ваш вибір, дві маленькі молюски з тортилії, чашка салату (подрібнений), дві скибочки моцарелли, порція вершків і трохи рису.
Ви можете випити чашку полуниці для перекусу перед сном.
На сніданок ви можете випити дванадцять унцій кави без кофеїну, мангал, дві столові ложки арахісового масла і одну столову ложку жирних вершків.
Яблуко середньої величини в шкірці можна вживати як середню ранкову закуску.
Три унції курячого сніданку, 12 унцій напою на ваш вибір (без кофеїну), чверть склянки простих сухариків, великий садовий салат без помідорів і цибулі та чотири столові ложки тисячі островів знижують калорійність.
Підійде інше яблуко розміру носія, або ви можете перекусити на будь-який вибір, який підпадає під 100 калорій.
Вечеря складає приблизно 410 калорій із загальної кількості 1300 калорій. Ви можете змусити три унції курячої грудки або білого м’яса, чашку варених макаронних виробів та кукурудзи, невеликий садовий салат без помідорів та цибулі та дві столові ложки тисячі острівців із зниженою калорійністю.
У загальному плані дієтичний план на 1300 калорій містить наступну їжу, суми з різних груп продуктів: три порції з фруктової групи, п’ять порцій із зернової групи, дві порції з овочевої групи, шість порцій з молочної групи та дві Порції з групи м’яса та квасолі. Слід уникати надмірно оброблених харчових речовин.
Дотримання цього плану дієти призводить до середньої втрати ваги на 20 фунтів за шість тижнів. Втрата ваги повинна становити близько двох-чотирьох фунтів на тиждень. Кількість втраченої ваги насправді залежить від різних факторів, таких як кількість фізичної активності, споживання калорій та швидкості метаболізму в організмі.
Ця дієта зазвичай супроводжується деякими фізичними та серцево-судинними вправами. Не слід робити занадто багато фізичних навантажень через низьку калорійність. Поговоріть зі своїм лікарем щодо затвердження дієти та визначення видів фізичних вправ, яким ви можете дотримуватися за допомогою цієї дієти зі зниженим споживанням калорій.