Дієта 200 грам - правила та підготовка, меню дня, результати та відгуки

Зміст статті

Що таке 200-грамова дієта
Послуги
недолік
регулювати
навчання
Меню
Вихід з дієти
Запобіжні заходи

Основний спосіб схуднення - дієта. Їх так багато, що важко не загубитися і вибрати найбільш ефективний. Більшість з них засновані на зменшенні споживання калорій, що призводить до збільшення енергетичних витрат та підтримання життєво важливих систем в організмі. Ознайомтесь з принципом дієти «двісті грамів» і дізнайтеся більше про її результати.

Що таке 200-грамова дієта

Інша назва дієти - п’ять столових ложок. Цю кількість їжі пропонується з’їсти за один прийом їжі дівчині чи жінці, що дієту. 200 г обрано не випадково - це зменшує добову калорійність на 30-50%, що призводить до втрати ваги. Дієта проста і базується на частому (дробовому) харчуванні, щоб ви не відчували голоду і не могли «зламатися».

Окрім дотримання порції в п’ять столових ложок, рекомендується вибирати тарілки з меншим діаметром, щоб психологічно налаштуватися на зменшення порції. Згідно з відгуками про схуднення, за тиждень можна скинути до 7 кг зайвої ваги. Для підвищення продуктивності рекомендується поєднувати обмеження їжі з фізичними вправами, дотримуючись водного балансу (1,5-2 літри води на день).

Послуги

Якщо у вас надмірна вага, фахівці рекомендують зменшити об’єм шлунка при вживанні столових ложок. Виявляється, одна порція, або п’ять столових ложок, дорівнює 200 грамам. У людей із надмірною вагою обсяг шлунку багаторазово перевищує вказане значення. Обмеження у їжі сприяють зменшенню стінок м’язового органу та зменшенню добового споживання калорій.

Допускаються закуски у вигляді склянки знежиреного молочного продукту, овочів або фруктів, овочевого салату з лимонним соком. Переваги цієї дієти:

При правильному харчуванні можна втратити до 20 кг на місяць.
низькі добові калорії навіть при наявності висококалорійної їжі;
відсутність крайнього строку для дотримання;
функція кишечника відновлюється;
Відсутність протипоказань - дозволяється дотримуватися дієти при цукровому діабеті, захворюваннях органів травлення (але з ними можна їсти призначену лікарем їжу навіть у кількості 200 грам);
можливість їсти улюблені страви - ви можете їсти з родиною, а не готувати окремі страви.

недолік

Дієта на 200 г практично не має недоліків. Його швидко і легко носити з собою, але деякі люди можуть відірватися від нього через недостатнє споживання їжі. У цьому випадку частота прийому їжі може бути збільшена. Дієтологи рекомендують не завжди дотримуватися такої дієти - низьке споживання калорій у поєднанні з великими енергетичними витратами може призвести до підвищеної стомлюваності, роздратування та перепадів настрою. Дієта не підходить вагітним жінкам і годуючим матерям.

регулювати

Якщо ви дотримуєтеся дієти в 200 грамів, вам потрібно дотримуватися певних правил. Це гарантує успіх у схудненні. Рекомендації:

Якщо ви сидите на дієті, потрібно звернути увагу на перші страви та солодощі. Рекомендації щодо їх використання:

П’ять столових ложок супу не втамують голоду, тому зробіть так: відміряйте 200 грам товщиною і змішайте з 200 мл бульйону. Виходить стандартна порція.
На дієті ви можете їсти хлібобулочні вироби, тістечка, тістечка або шоколад, але як добавку, а не як основну їжу. В іншому випадку є ризик набору ваги - 150 г порцій шоколаду шість разів на день додадуть до 3000 калорій, що неприпустимо на дієті. Солодощі споживаються в кількості не більше 150 г за раз, не частіше одного разу на день, не пізніше 16 години.
Склянка солодкого соку еквівалентна повноцінному харчуванню.

навчання

Негайно перейти на дробове харчування непросто, оскільки шлунок сильно збільшений, і порція в 200 грамів не сприймається повною. Протягом тижня рекомендується плавно зменшувати кількість вживаної їжі, навчитися планувати їжу годинами, відучуватись від закусок та їжі на ходу. Якщо є гостра потреба схуднути перед початком дієти, можна влаштувати день голодування з яблуками або кефіром, що зменшить обсяг шлунка. Вже на другий день ви можете побачити порційну кількість 200 грамів.

Заздалегідь візьміть контейнери для їжі, блокнот та ручку, щоб записати час їжі. Це зменшить ризик втручання. Якщо ви не можете їсти вдома, беріть із собою продукти в контейнерах. Відвідуючи кафе та ресторани, замовляйте другі страви, відмовтеся від салатів та напоїв. Оскільки столові ложки мають різну форму і розмір, їх обсяг може коливатися від 10 до 20 мл. Так само виникають труднощі з вимірюванням щільних неоднорідних оболонок - ложка рагу або плову може важити 15-25 г.

Дієтологи рекомендують використовувати кухонні ваги - приймайте 150-200 г порцій, незалежно від кількості продуктів. Інший вихід - використовувати грановану склянку - з’їдайте за раз половину цього об’єму. Інший варіант - використовувати розмір долоні - спокійний стан шлунка такий же, як стиснутий кулак, і не слід розтягувати його.