Дієта 5 2 Хитрощі для схуднення
Дієта 5: 2. З’їдаємо п’ять, відпочиваємо дві
Автором революційної дієти 5: 2 є Майкл Мозлі, британський телеведучий та навчений лікар. Одного разу йому довелося переглянути власний раціон, щоб відновити втрачене здоров’я. Встановлено, що у Майкла високий рівень холестерину та значне збільшення вісцерального жиру. Терапевт Майкла рекомендував перевести дієту на низькокалорійну дієту для схуднення. І тоді це, як кажуть, історія.
Дієта 5: 2 - книга Майкла Мозлі.
Як виникла дієта 5: 2?
Дослідник від природи, і після кількох невдалих спроб чіпляти яблука та салати, Майкл почав копатись у харчуванні. Дослідження вчених дозволили йому зробити один висновок - для схуднення важлива не стільки «добова» калорійність дієти, скільки здатність довгостроково регулювати дефіцит енергії, наприклад, протягом тижня. Тобто не потрібно щодня дотримуватися суворої дієти, можна вибачитися, якщо загальна кількість калорій низька протягом тижня. Ми їмо п’ять днів, два дні спостерігаємо. Так народилася дієта 5: 2.
Правила дієти 5: 2
Насправді, правила складають лише два-п’ять днів на тиждень, коли ви їсте все, до чого звикли, без обмеження порцій та кількості калорій. І два дні на тиждень ви їсте 500 ккал, якщо ви жінка, і 600 ккал, якщо ви чоловік. Після того, як автор цієї дієти кілька місяців випробовував цей режим на собі, він позбувся вісцерального жиру і рівень його холестерину нормалізувався.
Цікавим є досвід співавтора Майкла, британської журналістки Мімі Спенсер. Жінка у віці 40 років, сидяча робота, діти, багато сил, фізичних вправ та дієт, щоб скинути крихітну вагу на 8 кг. Тож за 4 місяці на дієті 5: 2 їй нарешті вдалося позбутися 8 кг і прийти у форму, не вириваючись із звичного життя.
Зразок меню: Дієта 5: 2 для розвантажувальних днів
500 ккал
Сніданок: 2 невеликих варених яйця, житній хліб - 200 ккал. Обід: суп-пюре з броколі, варений на воді, з ложкою йогурту - 100 ккал (брокколі, відварена у воді, використовуйте всі трави, трохи солі та блендера)
Вечеря: 100 г вареної курячої грудки з будь-якими овочевими салатами + чайна ложка оливкової олії - 100 ккал
Сніданок: 200 г знежиреного сиру, мандарин - 200 ккал. Обід: 30 г хлібного бутерброда з висівками, тонкими скибочками шинки та сиру + овочевий салат з рослинною олією - 200 ккал
Вечеря: 100 г вареного коричневого рису, 100 г нарізаних скибочок помідорів чері та 100 г варених креветок. 200 ккал
Крім того, ви можете вибрати традиційні дієтичні сніданки та вечері та пропустити обід, як це зробив Майкл. Ну, короткі, періодичні пости протягом 12 - 24 годин знижували його рівень холестерину.
Дієтичні протипоказання 5: 2
Звичайно, така дієта зручніша за традиційні низькокалорійні, обмежувальні дієти. Ви можете піти з друзями в ресторан і з’їсти власний стейк, схуднувши, головне, щоб не пропустили дні розвантаження. Однак 5: 2 суворо протипоказано, якщо:
- у вас є розлад харчування та схильність до переїдання після низькокалорійного розрядного дня; - У вас діагностовано гастрит, коліт або будь-який інший медичний стан, що вимагає часткової їжі
- Вам менше 18 років, а це означає, що процес зростання і фізичного формування ще триває.
В іншому випадку дієта поєднується з більшістю програм вправ для схуднення і дозволяє плавно схуднути і підтримувати результати протягом тривалого періоду часу.