Дієта 5 2 ми стаємо худенькими, не змінюємо харчових звичок

Зміни моди Включаючи дієти. Електрична система, про яку я хочу поговорити сьогодні, мабуть, існує вже давно. Справа в тому, що така дієта дозволить не тільки позбутися зайвого, але і в необмеженій кількості (це було б терпінням), але і корисна для здоров’я.

Де розвивається дієта?

Ця система харчування була винайдена британським журналістом Майклом Мослі (Michael Mosley), який спеціалізується на телевізійних програмах про здоров'я людини. У 2012 році він випустив свій фільм Їжте, швидко Живіть довше («Їжте, швидко і живіть довше»). У цьому фільмі Майкл разом із лікарями та науковими дослідниками детально вивчав спосіб, яким ми живемо довше. У процесі фільму він виявляє, що для того, щоб прожити довше, іноді доводиться голодувати. Коли ми вживаємо менше калорій, в нашому організмі починаються процеси самовідновлення. Крім того, в цьому режимі ми худнемо в природному стані, без зайвого виснаження. У процесі фільму ми бачимо цілий спосіб створення цієї дієти, яку Майкл потурає собі з дивовижними результатами для ваги та здоров'я (звичайно, всі її результати задокументовані за допомогою лікарів та аналізів).

Дослідження щодо обмеження калорій були настільки вражаючими для Майкла, що він вирішив створити власну систему харчування. Не стільки для схуднення, скільки для здоров’я. Більше дієти: вона призначена лише для людей, які люблять їсти і не хочуть особливо обмежуватися. Однак, як і Майкл.

Пропоную подивитися фільм. Дуже захоплююче та цікаве, неймовірно мотивоване! Якщо ви раптом застоювались і не можете продовжувати дієту, поверніться до свого раціону. Я впевнений, що сила повернеться до вас. Незабаром після виходу фільму Майкл Мослі опублікував книгу "Швидка дієта 5: 2", видану різними мовами, зокрема російською.

В чому справа?

П’ять днів на тиждень ви харчуєтесь як зазвичай, а два дні обмежуєте споживання калорій до 500 ккал, якщо ви жінка, та до 600 ккал, якщо ви чоловік. Багатьох людей тягне ця дієта, той факт, що ви не можете відмовитися від продуктів.

Важливе правило системи: не ділити дозволений обсяг їжі більш ніж двома методами. Небажано їсти п’ять разів на день по 100 ккал. Їсти краще 1-2 рази на день і робити перерву між прийомами їжі. Зрештою, суть системи полягає в тому, щоб дати тілу відпочити від перетравлення їжі. Ідеальний варіант - сніданок і невелика вечеря. Або лише одне: обід, сніданок або вечеря.

Важливо: протягом дня посту слід пити багато води та трав’яного чаю (без кофеїну). Це запобіжить зневодненню і полегшить виведення токсинів.

Якщо ми беремо день, то вони повинні перебувати щонайменше 12 годин без їжі поспіль.

Приклади дієти в пісний день

Варіант 1. Напередодні ви закінчили вечерю о 19:00. Після цього сніданок на наступний день розвантаження о 8:00 ранку, з’їдаючи 300 ккал налаштування. Увечері о 19:00 ми знову повечеряли, з’ївши решту калорій. Цілий день активно пийте воду. (Так, я знаю, що ми їмо не калорії, а їжу, але, на мій погляд, це чіткіше сказано.)

Варіант 2. Напередодні вечері о 20:00. Наступного дня (розвантаження) пропустили сніданок і обідали опівдні, з енергетичною цінністю 300 ккал. Увечері о 19:00 ми знову обідали калорійністю 200 калорій.

Варіант 3. За день до розвантажувального дня ми вечеряли о 19:00, обід о 8:30 за ранкові 500 ккал і все. Вони не їли цілий день до наступного дня і активно пили воду.

Ви можете чергувати дні розвантаження відповідно до своїх уподобань. Хоча підряд хоча б один, хоча б три. З часом ви знайдете швидкість, яка вам підходить. Це питання досвіду. Наприклад, я дійшов висновку, що не хочу їсти в ці дні. Апетит повністю зникає. Тому я просто снідав чи обідав. Тобто я маю лише один прийом їжі на день. У когось може виникнути спокуса думати, що перед вечерею його дуже мало і що ви скоро зможете їсти. Цим людям краще розділити дозволений обсяг їжі на два прийоми.

Переваги системи

Дуже просто і зрозуміло.
Він доступний для всіх: і робітників, і матерів за декретом, і одиноких.
Не означає відмову від продуктів.
Це легко застосувати у повсякденному житті, незалежно від того, перебуваєте ви у відпустці, вдома чи на роботі.
Має чудовий бонус: омолодження та відновлення організму.
Системи можна поважати протягом усього життя, не боячись наслідків.
До цього легко звикнути і пристосуватися до себе.

Недоліки системи

Потрібна сила волі, особливо в перший раз: багато людей в принципі бояться залишатися без їжі, і вам дійсно потрібно знаходити силу розуму всередині себе.

Більше мінусів, яких я не зміг знайти!

Особливості програми

У дні посту найкраще виключити швидкі вуглеводи (крупи, макарони, хліб, навіть найздоровіші та цільнозернові, солодкі у всіх їх видах, фрукти). Чому? Тому що вони дуже калорійні і ненадовго насичують. В ідеалі дієта повинна бути складена таким чином, щоб ви їли і відчували ситість якомога довше. Таким чином, вам буде легше переносити такі дні без голоду, а корисність дозволених продуктів вища.

Звичайно, на сніданок можна з’їсти булочку з варенням, але трохи, бо вона дуже калорійна. На додачу до цього, дуже скоро ви захочете їсти і платити або голодуючи, або порушуючи плани - навряд чи ви зможете продовжити розвантажувальний день на сумнівному паливі. Найкраще з’їсти яйце з гарною порцією овочів і столовою ложкою рослинного масла холодного віджиму. Або сир з горіхами, насінням та ягодами. Так ви довше будете сити і отримуватимете корисні речовини, на відміну від варіанту «рулет з варенням».

У звичайні дні не намагайтеся надолужити втрачений час. Торт на раз буде зайвим, це точно. І в цьому випадку я не можу гарантувати результат вашої дієти. Так, ви можете (і будете) їсти більше, ніж зазвичай, наступного дня після розвантаження. Але в межах розумного. Якщо ваш звичайний раціон становить від 2500 до 3000 ккал на день, не збільшуйте його до 5000 ккал. Щоб полегшити ситуацію, пропоную подумати над іншими днями про те, що ви їсте. Зрештою, абсурдно одного дня розчистити, а потім викинути багато продуктів рафінаду та інші небезпеки, зводить всі зусилля до ні. Можливо, ви схуднете, але по-перше, результат буде набагато менше очікуваного, а по-друге, не буде користі для організму. То навіщо тоді починати? Запам'ятай це. Повинен мотивувати

Слідкуйте за напоями: пам’ятайте, у них також є калорії (крім води, чаю та кави без цукру). Чи не соромно гуляти одного дня майже без їжі, а змащувати результат, випиваючи колу або капучино?

Варіанти сніданку:

Смажене яйце з двома великими жменями овочів з додаванням столової ложки рослинного масла холодного віджиму.
100г нежирного сиру з ягодами та жменею горіхів.
Овочеві та зелені овочеві смузі (ви можете додати смак фрукту, як яблуко або банан).
Кашиця з насіння льону з ягодами та кокосовим голінням.

Обід або вечеря:

Шматок риби та овочів з рослинною олією.
Овочевий суп
Зелений овочевий салат з морепродуктами, куркою або рибою.
Куряча грудка і велика порція овочів з рослинним маслом.

Всі страви повинні будуватися за таким принципом: білок + овочі + жири (горіхи, насіння, рослинна олія холодного віджиму). У той же час, до групи «білки» я не раджу включати червоне м’ясо в дні посту, оскільки воно перевантажує травлення.

Можливі результати

Вражаюче! Кажуть, кожен, хто випробував цю систему. Результат безпосередньо залежить від вашої наполегливості та загальної кількості днів голодування. Хтось позбавляється від 10 зайвих кілограмів, а хтось, крім п’яти. Це залежить від того, наскільки, з точки зору вашого тіла, це на вас. Хтось кидає на таку систему годівлі 20 або 30 кілограмів і більше. Ви можете їсти так все життя, але через кілька місяців можете зупинитися. Інший варіант: після досягнення бажаного результату ви можете дозволити лише один день на тиждень, щоб підтримувати свою вагу та своє здоров’я.

Особисто мені подобається така дієта, яка не має побічних ефектів. Це рідко може похвалитися дієтичними системами для схуднення. Навіть палеодієта, принципи якої близькі до ідеалу, передбачає надмірне споживання білка і повністю виключає цукор. Білок дбає про травлення і уникає цукру все життя здається майже неможливою річчю в сучасному світі. Але це тема іншої статті.