Дієта 5 2
і це так просто:
Все працює нормально п’ять днів на тиждень, і ви можете їсти як зазвичай.
І два дні поститься, що означає 500 калорій на день для жінок і 600 для чоловіків. У своєму путівнику “Дієта 5: 2: їжте 5 днів - дієта 2 дні”, експерт з питань харчування Елізабет Ланге розглядає найважливіші факти програми схуднення та посилається на британські та американські дослідження.
1. Гнучкість: будь то понеділок, вівторок, середа чи точніше субота - два дні посту можна вибрати вільно. Два дні також можуть слідувати один за одним безпосередньо або розподілятися на цілий тиждень.
2. Харчування: Щоденну квоту в 500 калорій можна розділити на два маленькі або один великий прийом їжі. Коли ви будете пригощати себе їжею, вирішувати вам.
3. Білок: У дні голодування щодня споживається близько 250 грамів нежирної їжі, багатої білками. Це гарантує, що ви не перестараєтеся в інші дні.
4. Впевненість у собі: кожен добре керований швидкий день зміцнює его і мотивацію продовжувати успішно приймати.
5. Успіх: Втрата зайвих кілограмів принаймні настільки велика, як при постійній дієті, втрата м’язової маси менше.
6. Здоров’я: дієта 5: 2 стабілізує метаболізм цукру, знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень при стресі та покращує рівень холестерину.
7. Дух: Тимчасове голодування уповільнює процес розумового старіння і може захистити нервові клітини від патологічних змін, оскільки запускаються механізми відновлення.
8. Тяга: дієта 5: 2 зупиняє надмірний апетит і може знову навчити вас розслабленому задоволенню, адже дні голодування регулюють ваш апетит на решту часу.
--------------
Крім того, звичайно, є здорове харчування, багато пиття (води та несолодкого чаю) та фізичних вправ!
Після вагітності у мене явно ще надто багато маси на стегнах, то хто буде брати участь? ?
Звучить цікаво. Але мені цікаво, чи є якась уловка
Я приєднаюсь. Я у серпні у відпустці і не зможу цього зробити, але я буду там із вересня ^^ Буду радий! Отримав англійську версію книги ^
Я бачив документ про це в біо класі - якщо ви робите це занадто довго, виникає ефект JOJO.
Те, що стосується ефекту йо-йо, одразу прийшло мені в голову;-)
Зробив більш відверту версію 10in2.
До речі, Джоджо не б’є, якщо харчуватися здорово та збалансовано. Назавжди! Це не краш-дієта.
Я там, близько 6 кг треба їхати. Коли це починається?
так, я думаю, ви також можете схуднути, регулярно приймаючи їжу.
а 500 калорій насправді нічого - я не хочу жити на одному перехресті на день: D
Круасан не є частиною здорового харчування, особливо якщо ви хочете схуднути.
Робив 10in2 і не мав йо-йо. Все залежить від ставлення. За 500 ккл ви також можете насолодитися повноцінною їжею замість круасана.
живіть здорово і займайтеся спортом, решта все одно ні до чого
Тож я читала, що ефект йо-йо в даний момент не виникає, їжте здорово і займайтеся фізичними вправами принаймні 2-3 рази на тиждень, звичайно, якщо ви просто ліниві, це не приносить ніякої користі
тіло не переходить в економний режим, оскільки ви постите лише 2 дні
тож я роблю перший день посту сьогодні, бо я вільний, на роботі просто занадто смачні речі
Я також візьму участь, але що я їжу в пісний день? я вегетаріанець
М-м-м-м, я не хочу стримувати ваш ентузіазм, але ця дієта (як і більшість інших "дієт") є абсолютною фігнею. Для цього є кілька причин.
1. Калорії - це не що інше, як одиниця енергії. Організму потрібна енергія, щоб функціонувати, у людей є базальний рівень метаболізму, який ЗАВЖДИ повинен відчуватись, щоб схуднути ЗДОРОВО. Якщо зниження занадто велике у чоловіків більш ніж на (.) 500 Ккал, існує ризик порушити ваш метаболізм, що, в свою чергу, може призвести до руйнування організму.
Зайдіть на кухню і подивіться на ярлики на продуктах і придумайте, скільки ви можете з’їсти, щоб не перевищити 500 ккал. Я вам так багато скажу, це надзвичайно мало! Психіка також страждає від нестачі енергії, тому можуть відбуватися сильні перепади настрою.
2 . Кожна людина має індивідуальну потребу в калоріях через свій зріст, вагу, відсоток жиру/м’язів/води. Різні професії з різним рівнем фізичного навантаження також впливають на це, тому люди, які працюють в офісі, мають нижчі потреби в калоріях, ніж майстри. Відповідно, заява "все включено" має споживати лише 500-600 ккал. Загальна фігня!
3. Завдяки вживанню 250 г нежирних продуктів, що містять білок, чи слід переконатись, що не перестараєтеся в інші дні? Мда, приємна теорія, але, на жаль, неправильна.
Якщо на деякий час спостерігається дефіцит енергії (Ккал), тоді організм починає зберігати їжу в жирових відкладеннях, що є захисним механізмом для забезпечення виживання. Відповідно, він буде використовувати енергію під час наступних звичайних прийомів їжі, а не дієво для дієти.
4. Ви можете сперечатися про компонент із впевненістю у собі, але швидке зустрічне запитання: що станеться з вашою впевненістю у собі та самооцінкою, якщо ви не дотримаєтеся концепції 5: 2 ?
5. Як і у випадку з 3 приємними теоріями, на жаль, ця теза не була науково підтверджена, тим більше, що додано багато факторів, наприклад, як розподіляється макроелементи у звичайні та дієтичні дні, як розміщуються ці дні тижня тощо.
6. На жаль, я не можу коментувати це питання. Можливо, це правда, може, ні.
7. Заява стосується також здорового та збалансованого харчування, у представленій програмі воно використовується для переліку ще одного позитивного аспекту цієї "дієти".
8. Те, що свідоме та регулярне досягнення катаболічного стану гальмує бажання їсти, на жаль, є міфом. Простий приклад,
Субота: нормально
Неділя: нормально
Понеділок: дієта
Вівторок: дієта
Середа: нормальна
Четвер: нормальний
П’ятниця: нормальна
Через дефіцит калорій ваше тіло намагатиметься поглинати якомога більше енергії протягом наступних днів після дієти, щоб пережити наступні кілька днів дієти, і це, мабуть, правильно, полягає в тому, що організм може вживати лише менші кількості, але вони швидше обробляється, і ви швидше знову зголоднієте.
В основному схуднення працює за дуже простим принципом. Спочатку потрібно розрахувати свою потребу в калоріях (добовий оборот). Отримавши дефіцит, ви худнете. Ось чому має сенс відстежувати калорії, зараз для цього існують чудові програми. Якщо нарощування м’язів не є метою, ви навіть відносно гнучко вибираєте їжу.
За допомогою цієї процедури ви худнете порівняно повільно (0,5-1 кг на тиждень). Але ефект йо-йо не виникає, і ви втрачаєте ЗДОРОВУ вагу, що неможливо для більшості дієт.
Є багато хороших відео та текстів, які легко зрозуміти навіть для неспеціалістів.
Я просто хотів висловити свою думку з цього приводу. Бажаю тобі багато успіхів.
Пс: Я не кажу, що ця дієта не працює. Я просто кажу, що, з одного боку, 8 пунктів із вихідної пошти частково суперечливі, а частково нонсенс. І що цей метод є чим завгодно, але не здоровим для організму!