Дієта 5 причин, чому вам слід більше спати
Харчуйтесь здорово і збалансовано, займайтеся спортом. це достатньо для схуднення? Ну, згідно з науковим дослідженням, проведеним Університетом Лаваля в Квебеку, спати також буде визначальним критерієм втрати ваги. DocteurBonneBouffe все пояснює:
Добре спите, важливий момент для схуднення
Сон також був би дорогоцінний союзник в пошуках схуднення. Дійсно, все більша кількість наукових досліджень встановила зв'язок між тривалістю нашого сну та рівнем ожиріння (або рівнем діабету 2 типу), що може припустити, щонедостатній час сну збільшує ризик набору ваги та розвитку діабету.
Цей висновок підтверджується дослідженням, опублікованим у Canadian Medical Association Journal. Справді, автори дослідження пояснюють цепацієнт із надмірною вагою частіше втрачає вагу, якщо він спить щонайменше сім годин на ніч. Навпаки, ті, хто спить менше шести годин, як правило, худнуть або навіть набирають вагу.
Негативний вплив на сон на вазі
Попереднє наукове дослідження, проведене лікарями з Бригам і жіноча лікарня, в США, вже показали негативні наслідки для сну в ненормальний час. Дослідження, проведене на нічних працівниках, показало, що люди, які сплять мало і в невідповідний час доби (як це відбувається у нічних працівників), матимуть вищий ризик діабету та ожиріння, оскільки неодноразовий недосип порушує добовий ритм (впливає на неспання нашого організму) і має прямий вплив на рівень цукру в крові.
Збільшення ваги пов’язане з двома основними явищами: по-перше,збільшення певних гормонів, що беруть участь у регуляції апетиту, так добре якнакопичення втоми в нашому тілі які будуть менш схильні спалювати зайвий жир:
Як сон впливає на нашу вагу
№1. Недолік сну підвищує апетит
Згідно з іншим дослідженням, недосип породжує почуття голоду і призведе допорушення вироблення різних гормонів які беруть участь у регулюванні апетиту. Так, наприклад, недосипання призводить допідвищена секреція герліну, речовини в організмі, що стимулює апетит.
Не висипається тому збільшило б наше почуття голоду, що підштовхнуло б нас гризти... і, отже, збільшення ваги!
No2 Відсутність сну заважає збалансованому харчуванню
Згідно з недавнім дослідженням, проведеним Україною, втома, спричинена поганим сном, мала б негативний вплив на наш раціон. Метью Уокер, один із співавторів дослідження, пояснює: “Ми зробили цікаве відкриття, яке полягає в тому, що найбільш калорійні страви особливо шукали люди, позбавлені сну. (...) “Висипання може допомогти вам краще контролювати свою вагу, через мозкові механізми, що регулюють відповідний вибір їжі“.
No3 Втома від недосипу заважає фізичним навантаженням
Наступний момент: недосипання втомлений наша організація. Однак, коли ми втомилися, ми менш схильні до цього займатися фізичними навантаженнями. І ви знаєте, що регулярні фізичні навантаження дуже важливі боротьба із зайвими кілограмами...
No4 Втома уповільнює роботу нашого організму
Так само втома, спричинена недостатнім сном, уповільнює метаболізм нашого організму: ось цей споживає менше енергії і, замість того, щоб спалювати зайвий жир у нашому тілі, він, як правило, використовує нашу м’язову здатність до енергії. Тому ми спалювати менше жиру: тому він накопичується, створюючи кілька зайвих кілограмів, одночасно втрачаючи м’язи!
Дійсно, згідно з дослідженням, проведеним у США та опублікованим в Annals of Internal Medicine., У людей, які висипаються, більше половини втрачених кілограмів припадає на жир. У людей, яким не вистачає сну, на жир припадає лише чверть втрати ваги.
No5 Сон: засіб від тривоги, стресу та тривоги!
Повноцінний сон не тільки дозволяє нашому організму оновіть свою енергію, але і зменшити туга, стрес і тривога. Однак ці три елементи є важливі фактори надмірної ваги, оскільки вони також сприяють поганому вибору їжі імпульсивна закуска.
Порада доктора БоннБуффа
Будь то схуднення, боротьба із втомою або підготовка до особливо напруженого дня, добре виспатися !
Давай, лягай спати проти зайвих кілограмів !