Дієта 5 причин для розрахунку макросів - еатологія
11 листопада 2019 | Харчуйтесь здорово
Макроси - скорочення від макроелементів - це джерела калорій. Вуглеводи, білки та жири, вони забезпечують енергію, необхідну нашому організму протягом дня. Але також те, що ми зберігаємо у вигляді жиру, цукру та м’язових волокон.
Тому контроль кількості макросів у нашому раціоні є надзвичайно важливим для ефективної дієти.
ось 5 причин які, на наш погляд, роблять обчислення макросів необхідне для будь-якої повноцінної дієти.
1. Пристосуйте свій раціон до своїх потреб
У всіх нас різні метаболізми. Деякі люди витрачають мало енергії, щоб забезпечити функціонування свого тіла під час відпочинку. Інші також регулярно отримують фізичні навантаження. Коротше кажучи, витрати енергії можуть різнитися залежно від людини.
Розрахунок макросів дозволяє адаптувати дієту до власних потреб.
Наприклад: знижуючи кількість вуглеводів на вашій тарілці, ви вибираєте швидше плавлення, отримуючи енергію, необхідну вам з ліпідів, тобто жирів. Ось як діє кетогенна дієта, коли її дотримуються до меж. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, нестача глюкози може спричинити легку стомлюваність у перші кілька днів. У цьому випадку ви також можете вибрати дієту, де розподіл між вуглеводами, білками та ліпідами збалансований.
Адаптуючи та контролюючи розподіл макроелементів, ви знайдете правильний баланс для вашого тіла.
2. Вибирайте продукти харчування відповідно до їх харчової цінності
Обчислення макросів - це також знати харчові цінності продуктів відібрати їх відповідно до їхнього внеску. Ви складаєте свої тарілки не тільки за смаком, але і з урахуванням харчових якостей.
Прагнучи збалансувати споживання поживних речовин страви, корисно знати, що шпинат містить приблизно стільки ж вуглеводів, скільки і білків, тоді як коричневий рис становить 85% вуглеводів і менше. 10% білка !
З часом відбувається вивчення їжі. Після пробудження до смаку, пробудження до харчування.
3. Їжте в розумних кількостях
Чи знали ви, що невелика доза лише 50 г коричневого рису містить майже 180 калорій ? Додайте 120 г лосося - це невеликий стейк, і ви вже перевищуєте 400 калорій. Навіть не додавши грибів, голову-дві карликової брокколі та трохи легкого крему ...
Щоб дотримуватися точних калорій та макроелементів, важливо зважити їжу.
Якщо ви також вибираєте продукти, що уповільнюють почуття голоду - наприклад, продукти, що містять багато клітковини, розрахунок макросів дозволяє звикнути їсти в розумних кількостях.