Дієта 7 - помилки, від яких дієтологи здригаються
Сьогодні не минає жодного дня, щоб не винайти нових дієт для схуднення, які не завжди збалансовані за правилами дієти та харчування. Отож, орієнтуватися у всіх цих речах може бути трохи складно! І коли ви хочете збалансовано харчуватися або збалансувати свій раціон, найкраще часто є ворогом добра. Раптом, думаючи зробити добре, ми можемо зробити деякі невеликі помилки, на жаль. Ось 10 прикладів, щоб уникнути помилок у харчуванні та шкідливих харчових звичок, що сприяють надмірній вазі. Ці кілька порад щодо харчування також допоможуть вам у втраті ваги. !
1) ви їсте швидко, як у марафоні
У вас є швидке харчування в дорозі? Однак не поспішаючи (близько 20 хвилин на прийом їжі) важливо з двох причин. Дійсно, це дозволяє переварювати краще, тому що жування достатньо. Раптом це добре просочує їжу слиною і готує її до подорожі в наш кишечник. А потім створює більш стійке та ефективне відчуття ситості. Крім того, вам дійсно потрібно зосередитися на тому, що ви їсте. повною мірою відчути відчуття голоду та ситості. Незалежно від дієти, виходьте з телевізора або смартфона, якому немає місця за столом, щоб повноцінно харчуватися! Це безглуздо, але це саме по собі частина гігієни харчування.
2) ви вважаєте, що вживання фруктового соку рівнозначно його вживанню
Навіть якщо ви приймаєте 100% чистий сік, це абсолютно нічого спільного з цим не має! Справді, для виготовлення склянки потрібен, наприклад, сік трьох апельсинів. Оскільки один плід еквівалентний трьом цукрам, ви проковтнули не менше десяти цукрів... Крім того, оскільки немає жування та волокон, ми повністю втрачаємо ситну сторону фрукта. Коротше кажучи, для здорового харчування краще обмежити споживання максимум однією склянкою на день. І перш за все, дотримуйтесь п’яти щоденних фруктів та овочів, щоб підтримувати хороший харчовий баланс. !
3) ви голодуєте або пропускаєте їжу
Хочете ви схуднути чи ні, недостатнє вживання їжі або пропуск їжі - це найгірше! Коли тіло позбавлене таким чином, це призводить до бездумних тріщин і нестримної тяги ... навіть при доброму розумі! Віддавайте перевагу здоровим стравам і достатній кількості на обід. До речі, не пропускайте сніданок лише якщо вранці у вас не виникає тяги або відчуття голоду. Пам'ятайте, що дієтичне споживання завжди має бути добре розподіленим.
4) Помилкові хороші ідеї в дієті: світло і світло
Почнемо з того, що зі світлом ми відчуваємо себе більш вільними для надмірного споживання, і це є не дуже добре переучується, щоб менше їсти або мати достатньо. Крім того, звичайний молочний продукт забезпечує швидше насичення, тому ми їмо менше. Однак жир є меншою проблемою, ніж різні цукри та вуглеводи, яких багато на 0% (особливо у “” ”фруктах” ”)! Віддавайте перевагу більш жирному натуральному молочному продукту з сезонними фруктами. З іншого боку, світло створює невелику реактивну гіпоглікемію. Ви раптом втрачаєте енергію, і лише вживання цукру може принести полегшення. На закінчення вони стимулюють наш апетит до цукру. Таким чином, було б краще споживати солодкий напій іноді поза їжею, ніж підсолоджену газовану воду !
5) ви полюєте на жир
Масло та олія стали забороненими предметами на вашій кухні з часу боротьби з холестерином? Шкода, бо вони є важливо для транзиту і створюють відчуття насиченості. Так само, a збалансоване харчування вимагає всіх видів їжі. Тому жир є невід’ємною частиною ваших харчових потреб! Ви не тільки ризикуєте запором, але і ваша шкіра стане менш здоровою - проблема, коли ви худнете і шкіра втрачає еластичність. Щоб зробити краще, просто будь розумним. Зменшіть жири тваринного походження, вживаючи менше м’ясних нарізок та жирного м’яса. Більше того, одна-дві столові ложки олії на людину на кожен прийом їжі і трохи тостів, змащених маслом вранці, зроблять свою справу.
6) ви зловживаєте корисними жирами
Почувши, що вони хороші, можна лише запросити їх за ваш стіл за їх дієтичний внесок. Це тому, що вони часто мають вирішальне значення для багатьох біологічних функцій, допомагають нам засвоювати вітаміни та допомагають нашим клітинним мембранам підтримувати форму. Однак їжа з високим вмістом ненасичених жирних кислот є корисною, якщо ви не перевищуєте розумних меж. Дійсно, це залишається жирним приносить калорії, і це не допомагає лінії ! Якщо ви любите олійні культури за свою тягу, не їжте більше, ніж жменька щодня несолоне або смажене на грилі.
7) Ви споживаєте занадто багато крохмалів, які ніколи не усуваєте
Багато з нас клянуться своїм хлібом, рисом, картоплею та макаронами. Легкі у приготуванні, класичні та ситні, вони набрали всі голоси. Однак, якщо ви їх не усунете, вся ця невитрачена енергія перетворюється на жир і призводить до збільшення ваги. Не бійтеся їх замінити їжа, багата клітковиною і тому така ж сита як імпульси. Вашій сочевиці та лободі для страв, які відповідають збалансованому харчуванню !