Дієта 7 помилок, яких слід уникати
Втрата ваги в порядку, але дієти слід робити без насильства. Не можна говорити про те, щоб пропустити прийом їжі і відмовитись від задоволення їсти лише для того, щоб вписатися в 36. Щоб схуднути, перш за все необхідно навчитися їсти: харчові звички, які ми маємо з дитинства, не обов'язково хороші . І перш за все, уникайте певних помилок, які можуть зіпсувати ваші зусилля. Ось наші сім порад дотримуватися дієти, не будучи справжнім випробуванням.
1. Надто позбавити себе
Звичайно, слід уникати рафінованого цукру. Так само, як надлишок масла або цукерок. Але радикальне вилучення крохмалів, вуглеводів або жирів зі свого раціону йде на непотрібний ризик. Коли ви з’їсте його знову, ваше тіло, позбавлене занадто довго, автоматично запасеться ним: ось ефект йойо.
2. Залишайтеся неактивними
Чекати на дивані, поки зайві кілограми злетять, не вирішення проблеми. Харчуватися краще - це добре, бути активним - краще. Пора записатися в спортзал або придбати собі кросівки на одну-дві пробіжки на тиждень. Будьте обережні, щоб не заходити занадто важко: якщо ви давно не займалися спортом, продовжуйте повільно, 10-хвилинними заняттями.
3. Пропуск прийому їжі
Пропуск їжі не приносить ніякої користі в масштабі. Згідно з двома дослідженнями, опублікованими в серпні 2014 року в The American Journal Of Clinical Nutrition, відсутність сніданку навіть змушує набирати вагу. Оскільки пропуск цього кроку сприятиме апетиту до страв, багатих жиром, під час наступних прийомів їжі.
4. Їжте занадто багато білка
Високобілкові та низькокалорійні дієти - не найефективніші. У білках, звичайно, мало цукру, але не жиру. І якщо вони не пов’язані з овочами, вони автоматично товстять. Як і алкоголь, їх слід вживати в помірних кількостях.
5. Побоюйтеся затримки води
Зберігання гідратації допомагає організму виводити токсини. Для тіла немає нічого кращого, ніж вода. Чому позбавляти його цього? Затримка води не має нічого спільного зі споживанням, це пов’язано із запаленням.
6. Виходьте на ваги щодня
Це гарантована депресія. Справжня дієта проводиться протягом декількох місяців, а не за кілька днів. Різниця відчується через кілька тижнів: вам буде зручніше в одязі та рухах. Тим паче, що враховано багато факторів. Стрес, гормони, транзит можуть спричинити варіацію голки шкали.
7. Замініть масло на оливкове
Щоб схуднути, краще виключити жирну їжу зі своєї тарілки. Але не щоб замінити їх іншими жирними продуктами! Наприклад, споживання оливкової олії замість масла насправді не змінює гру. Олія містить жир і калорії, тому добре подумайте, перш ніж готувати салат або виливати його на сковороду.