Дієта або посилення загальних вправ - Сторінка 2
Re: дієта чи приріст?
з bazzdream »10 червня 2012 18:40
Привіт усім!
Я давно не був активним. Переміщення відбулося між різдвом, сильним стресом в офісі (я веб-розробник) тощо.
До березня я не тренувався/не міг тренуватися майже півроку і відповідно набрав вагу.
Я тоді був у 98,5 кг.
У квітні я розпочав "12-тижневу програму тренувань для худого тіла" від Лі Лабради ", відкоригував свій раціон і перебуваю на 9 тижні, день 4.
Зараз я досягнув близько 87 кг і KFA трохи менше 12% (3-кратне вимірювання супорта)!
До всього, я короткий час (приблизно 1 тиждень) пробувала дієту Дюкана і вже там схудла на 3-4 кг. Але це було занадто одноманітно для мене самотньої та без будь-якої підготовки .
Здається, я отримав свою знежирену масу - мій обхват плеча досі 38см праворуч і близько 37см ліворуч.
Зараз я закінчу з тренером по худому тілу через 24 дні, а потім повністю присвячу його створенню!
Re: дієта чи виграш?
з Приспів »14 червня 2012 12:25
Re: дієта чи виграш?
з bazzdream »17 червня 2012 23:50
Re: дієта чи приріст?
з bazzdream »21 червня 2012 р. 19:27
Після того, як я помістив фотографії в Dropbox - вони насправді повинні бути видимими: натисніть
Редагувати: останнім двом фотографіям близько 5 днів (початок 10-го тижня). Це було також цього разу ввечері, саме тому я здаюся не таким «сухим», як вранці.
Мені цікаво, як це буде виглядати трохи менше ніж за 3 тижні.
Re: дієта чи приріст?
з bazzdream »23 червня 2012 00:10
День 68 із 84 зроблено - залишилось 16 днів!
На сьогоднішній день зниження на 13 кг (приблизно з 18% до 10% жиру в організмі, без значних втрат сухої маси).
Після закінчення програми вирушайте у відпустку на 2 тижні, а потім будуйте максимально чисто протягом 1 року!
Re: дієта чи приріст?
з Приспів »23 червня 2012 12:45
Re: дієта чи виграш?
з bazzdream »24 червня 2012 р., 11:07
Що ж, особисто всі це бачать відразу. Можливо, це було насправді тому, що був вечір, і їжа того дня була досить багата на KH (торт, піца тощо). Крім того, є щоденне споживання ЦСЄ, хоча це не повинно забирати воду в порівнянні зі звичайним моно.
Зараз я знову виміряв правильно або кілька разів за допомогою 3-кратного методу (не робіть цього часто за допомогою штангенциркуля):
http://www.ironsport.de/3Falten.htm
KFA на 10,7%, так як я вже сказав, між 10 і 11% (у моїй інформації також є посилання).
Вимірювання:
- Грудна складка: 6 мм
- Живіт складений: 18мм
- Згин ніг: 12 мм
Вага: 85,5 кг
Зріст: 188см
Остаточні фотографії з позами будуть доступні наприкінці 12 тижнів - приблизно через 15 днів.
Re: дієта чи приріст?
з Приспів »25 червня 2012 08:53
Re: дієта чи приріст?
з Трафель21 »25 червня 2012 10:33
Re: дієта чи приріст?
з Кріс »26 червня 2012 06:55
У мене зараз така сама проблема. У 86 кг я 1,83. На форумі тут мені сказали KFA приблизно 18%, що, безумовно, спрацює. У той час, однак, Каліпер показав мені 10,7%
Але мені не слід спочатку турбувати мене, я хочу досягти 90 кг до січня, а з цього моменту визначити і перш за все знизити KFA до літа.
Скільки коштує за 6-8 місяців? 10-12% KFA або навіть менше? Потім також змінить дієту з січня і робити 3 рази на тиждень тренування + одну годину кардіотренування. Цього було б достатньо ?
"Якщо ти завжди робиш те, що робив до цього часу, ти завжди отримаєш те, що завжди отримував!"
Re: дієта чи приріст?
з Кріс »27 червня 2012 06:52
"Якщо ти завжди робиш те, що робив до цього часу, ти завжди отримаєш те, що завжди отримував!"
Re: дієта чи приріст?
з Олексій0906 »27 червня 2012 09:23
Багато чого можна досягти за 6-8 місяців. Тим не менше, на ваше запитання не можна відповісти конкретно, оскільки ми не знаємо, наскільки ефективно і, перш за все, послідовно ви плануєте та виконуєте свою дієту/дієту пізніше. Однак зменшення рівня KFA приблизно на 8-10% - це перше.
Коли настане час із вашою фазою дефібриляції, я ще раз запитаю на підфорумі з питань харчування та дієти.
Re: дієта чи приріст?
з Кріс »27 червня 2012 09:32
Багато чого можна досягти за 6-8 місяців. Тим не менше, на ваше запитання не можна відповісти конкретно, оскільки ми не знаємо, наскільки ефективно і, перш за все, послідовно ви плануєте та виконуєте свою дієту/дієту пізніше. Однак зменшення рівня KFA приблизно на 8-10% - це перше.
Коли настане час з вашою фазою дефібриляції, я ще раз запитаю на підфорумі з дієтичної дієти.
Так, я все одно планую це зробити. Залишилось ще трохи часу.
"Якщо ти завжди робиш те, що робив до цього часу, ти завжди отримаєш те, що завжди отримував!"