Дієта Алді швидко худне і навіть економить гроші
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 13 травня 2019 р
Завдяки дієті Aldi ви можете швидко схуднути і заощадити гроші.
Але як діє ця дієта і на що слід звернути увагу?
У наступній статті я покажу вам, як можна ефективно втрачати жир за допомогою дієти Альді.
Перш за все, я познайомлю вас з найкращими дієтичними продуктами, які ви можете придбати у відомому дискаунтері. Потім ми розглядаємо, як може виглядати план харчування для дієти Алді, і обговорюємо кілька важливих правил.
Що взагалі таке дієта Алді?
Дієта Aldi - це досить дієта, що використовує лише продукти Aldi.
Оскільки дискаунтер пропонує дуже дешеву їжу, ви логічно можете заощадити багато грошей.
Але це жодним чином не означає, що ви їсте нездорово.
Дієта Альді заснована на здоровому харчуванні, яке в основному складається з натуральних, необроблених, регіональних та сезонних продуктів.
Ці продукти регулярно вживаються в їжу Алді
У наступних розділах ми розглянемо, які продукти входять до дієти Альді.
Я поділив продукти на джерела жиру, джерела білка та вуглеводи.
Найкращі джерела білка для дієти Алді
Білок надзвичайно важливий при схудненні, оскільки він наповнює вас і підтримує м’язову масу.
Коли ви їдете в Алді, у вашому списку покупок завжди повинні бути такі джерела білка:
Пісний кварк забезпечує велику кількість білка і може ідеально поєднуватися з вівсянкою та фруктами. З нього також можна придумати солоні спреди.
Крім білка, нежирний йогурт також містить пробіотичні культури, які покращують наше здоров’я в кишечнику. Якщо ви хочете трохи більше білка, ви також можете використовувати грецький йогурт. Зараз це постійна частина асортименту Алді.
Філе курячої грудки без шкіри та кісток:
Куряче філе грудей - одна з найкращих страв для схуднення, оскільки воно майже повністю виготовлене з білка. Його можна використовувати для різних страв і підходить практично для будь-якої дієти.
Тунець у власному настої:
Тунець у власному настої містить багато білка і чудово підходить для салатів або швидких закусок.
Копчена філе форелі або копчений лосось:
Копчена філе форелі або копчений лосось ідеально підходять для пікантного сніданку, салатів або як багата білками закуска між ними. Копчений лосось також містить багато довголанцюгових омега-3 жирних кислот.
Філе судака або філе форелі (заморожене):
Філе судака або філе форелі в Aldi недороге і зберігає його відповідно замороженим протягом тривалого часу.
Яйця забезпечують дуже якісний білок і містять усі вітаміни, крім вітаміну С.
Оскільки курка в довгостроковій перспективі стає нудною, ми пропонуємо трохи різноманітності зі свинячим філе. Він нежирний, багатий білком і його можна смажити до різноманітних страв.
Якщо ви любите пікантний сніданок або хочете приготувати хліб на ходу, вам неодмінно слід взяти з собою в Aldi філе з курячої грудки. У ньому майже немає жиру, але багато білка.
Нежирний напівтвердий сир містить набагато більше білка, ніж звичайний сир, але все ж є низькокалорійною їжею. Ідеально підходить для поєднання з вищезазначеним філе курячої грудки з нарізкою.
Фета легка та моцарела легка ідеально підходять для дієти Альді. Звичайно, також можна використовувати сир з повною жирністю. Найбільш рекомендується тоді органічний сир з пасовищного господарства.
Фарш з нежирним фаршем або тартар:
Ці два джерела білка можна використовувати, наприклад, для смачного сковорідки з фаршем або домашнього соусу Болоньєзе.
Найкращі джерела вуглеводів для дієти Алді
Дієта Альді - це не дієта з низьким вмістом вуглеводів, тому також дозволені вуглеводи.
Наступні джерела вуглеводів корисні для здоров’я, іноді надзвичайно дешеві та одночасно ситні:
Вівсяна каша корисна для здоров’я, оскільки вона містить багато клітковини, мікроелементів та високоякісних вуглеводів. 500 грамів коштують в Aldi менше 50 центів.
Картопля значно ситніша, ніж рис на 100 кілокалорій. Вони також вирощуються в регіонах і містять більше вітамінів, клітковини та мінералів.
Цільнозерновий хліб багатий клітковиною і, на відміну від білого, справді має щось на смак. У Aldi у вас є вибір між свіжоспеченим цільнозерновим хлібом та упакованим цільнозерновим хлібом. Хоча перший варіант смакує краще, другий - набагато довше.
Макарони з цільної пшениці або сочевиці:
Завдяки високому вмісту клітковини, макарони з цільної пшениці тримають вас ситішими довше, ніж макарони з білого борошна. Локшина з сочевиці або нуту доступна лише іноді в магазинах зі знижками, але вона також забезпечує більше білка.
Консервована квасоля:
Квасоля має низьку калорійність і забезпечує як вуглеводи, так і білок. Ідеально, коли речі потрібно робити швидко.
Біла консервована квасоля:
Біла квасоля є альтернативою квасолі в дієті Алді. Тож вони надають деяку різноманітність.
На жаль, червона сочевиця не завжди доступна в Aldi, але вона є одним з найкращих джерел вуглеводів з великою кількістю білка.
Що стосується фруктів, то слід звернути особливу увагу на дві речі:
1.) Він повинен мати високий вміст мікроелементів, тобто він повинен містити багато вітамінів, мінералів та мікроелементів.
2.) Слід віддати перевагу регіональним та сезонним фруктам. Він смачніший і одночасно захищає навколишнє середовище.
Свіжі яблука, груші та різні ягоди настійно рекомендуються влітку. Взимку, крім яблук, можна також використовувати заморожені ягоди, які в Aldi дуже дешеві.
Для овочів застосовуються ті самі правила, що і для фруктів. Однак тут значно більше регіонального та сезонного відбору.
Рекомендується регулярно їсти мікроелементи бомби броколі, шпинат, молоду зелену квасолю та болгарський перець. Перші три сорти випускаються замороженими цілий рік в Aldi.
Просто завжди поєднуйте їх з іншими свіжими овочами, які зараз доступні у вашій країні.
Найкращі джерела жиру для дієти Альді
Корисні жири забезпечують покращений рівень ліпідів у крові. Крім того, жири важливі в дієті, оскільки якщо їх не вживати занадто багато, можуть виникнути гормональні проблеми.
Ви завжди повинні купувати такі джерела жиру у Aldi:
Натуральний мигдаль або волоські горіхи:
Горіхи ідеально підходять як швидка закуска з низьким вмістом вуглеводів або як поєднання з молочними продуктами та вівсянкою.
Оливкова олія містить численні антиоксиданти та мононенасичені жирні кислоти, які, як було показано, покращують рівень ліпідів у крові. Його можна використовувати для салатів, пікантних пікірувань з нежирним кварком або для смаження при середній температурі.
Органічне масло з пасовищного господарства:
Органічне масло з пасовищного господарства трохи дорожче за «звичайне» масло, але його все одно можна купити дуже дешево в «Алді». Він містить більше жирних кислот омега 3, які важливі для здоров’я серцево-судинної системи. У деяких випадках дослідження також показали, що молочні продукти з органічного випасу містять більше вітамінів і мінералів.
Авокадо дуже дешево продається в Aldi і позитивно впливає на рівень ліпідів у крові. Крім того, вони смакують по-райськи для здорової їжі.
Дієта Алді план харчування на 5 днів
Зараз ми знаємо найкращі продукти для дієти Алді.
Тепер ми розглянемо, як використовувати це для створення здорового плану дієти для схуднення.
День 1:
Сніданок: Нежирний кварк з вівсяними пластівцями, малиною та кількома ксиліту
Обідати: Змішаний салат з тунцем та яйцем, з хлібом з цільного борошна
Вечеря: Смажене філе курячої грудки з домашніми картопляними клинками та йогуртово-часниковим соусом, подається із смаженою паприкою
День 2:
Сніданок: Цільнозерновий хліб з трав'яним кварком та деякими сирими овочами
Вечеря: Овочеві фріттати (просто замініть вершки молоком, щоб заощадити калорії)
День 3:
Сніданок: Вівсянка з йогуртом, подрібненими волоськими горіхами та бананом
Обідати: Бутерброди з нарізною курячою грудкою, нежирним сиром, трохи вершкового масла та огірка
День 4:
Сніданок: Каша з вівсяних пластівців, молока, випікання какао, трохи ксиліту та малини
Обідати: Картопляна сковорода з квасолею, болгарським перцем, цибулею, часником та легкою фетою
Вечеря: Смажене філе судака зі шпинатом та картоплею
День 5:
Сніданок: Підсмажений хліб з непросіяного борошна з яйцями всмятку та авокадо
Обідати: Барвистий салат із легкої фети, квасолі та бальзамічної заправки з оливкової олії
Вечеря: Локшина з сочевиці з болоньєзе, виготовлена з фаршу зі зниженим вмістом жиру
В якості закуски можна також використовувати різні горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза та фрукти. Ці продукти доступні протягом цілого року в Aldi і їх можна чудово зберігати.
Правила дієти Алді
Якщо ви хочете здорово схуднути, слід дотримуватися наступних правил при дієті Альді.
1.) Багато фруктів та овочів
Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти Альді, вам слід щодня включати в свій раціон не менше 500 грамів фруктів та овочів.
З одного боку, фрукти та овочі забезпечують менший голод при схудненні. З іншого боку, вони забезпечують клітковину, а також цінні вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та мікроелементи.
Залежно від переносимості, загальну добову кількість можна збільшити до 800 грамів на день. Більшу частину повинні складати овочі.
2.) Дотримуватися дефіциту калорій
Навіть при дієті Алді ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Тільки так можна втратити жир.
Використовуйте план харчування з харчовою інформацією або перевіряйте щоденне споживання енергії за допомогою програми, такої як FDDB.
Звичайно, ви можете схуднути, не рахуючи калорій, якщо правильно сплануєте свій раціон.
3.) Побалуйте себе чимось
В Aldi завжди є короткі пропозиції на різні смаколики. Поки ви досягаєте дефіциту калорій і 80-90 відсотків вашого раціону складаються з корисних продуктів, ви можете отримати доступ до цього без проблем.
Це означає, що ваш раціон залишається гнучким, і вам простіше одночасно змінювати свій раціон.
Висновок
За допомогою дієти Алді ви можете швидко схуднути і заощадити гроші.
Важливо вживати правильну їжу і дотримуватися основних правил, які важливі при схудненні.
Які продукти ви віддаєте перевагу купувати у Aldi, коли збираєтеся схуднути?
Тепер напишіть це в коментарях нижче!
З найкращими побажаннями і до нових зустрічей, Лукас і команда Локес-Лекера.