Дієта; Американські гірки; найкращі варіанти
Дієта, яку називають "американськими колін", складна, але в той же час ефективна. Цей спосіб схуднення виділяється тим, що не потрібно виключати з раціону улюблені страви, шкідливі для фігури, а просто зменшити їх кількість.
Дієта на американських гірках - скільки насправді скинути?
Щоб дізнатись більше про ефективність методів схуднення, проводились дослідження та опитування жінок різного віку та комплекції. Близько 80% заявили, що дієта "Американські гірки", результати якої залежать від багатьох факторів, є ефективною і її важко спостерігати лише в перші кілька днів. 12% респондентів сказали, що їм було важко, але ефект був досягнутий. Лише 8% жінок підтвердили, що стан їх здоров'я погіршився, і їх постійно мучить голод. В середньому дієта «Американські гірки» допомагає скинути близько 7 кг.
Дієта "Американські гірки" - варіанти
Представлений метод схуднення включає кілька варіацій дієти, які відрізняються один від одного енергетичною цінністю і в свою чергу йдуть. Важлива перевага пов’язана з тим, що меню можна робити самостійно, враховуючи правила і калорійність кожного дня. Намагаючись досягти необхідного значення енергетичної цінності, багато людей повністю відмовляються від жиру, але це помилка і, щоб не погіршити самопочуття, необхідно включити в раціон 2 ст. ложки якісної рослинної олії. Важливо випивати не менше 1,5 літра рідини на день.
Включає дієту на американських гірках на 600, 900 і 1200 менюсккалів на день. Перші дні будуть найважчими, оскільки енергетична цінність дієти падає до мінімальних значень. План дієти виглядає так: перші три дні дієта складається лише з 600 ккал, чотири дні на 900, сім днів на 1200, потім три дні на 600 і чотири на 900. Ці стрибки калорійності підтверджують назву дієти представлений.
Дієта Мартіна Катана "Американські гірки"
Перш ніж використовувати цю схему живлення, важливо врахувати небезпеку та можливі протипоказання. Багато дієтологів вважають, що дієта Мартіна Катана небезпечна, оскільки раптове збільшення вмісту калорій може спровокувати негативні реакції в організмі. У перші дні майже всі відчувають слабкість, головні болі, запаморочення та безсоння, і це пов’язано з нестачею енергії. Якщо дискомфорт сильний, тоді від такої втрати ваги краще відмовитися. Дієта "Американські гірки" протипоказана у випадках проблем з шлунково-кишковим трактом, вагітним і годуючим жінкам.
Американська дієта на американських гірках - меню
Якщо ви хочете швидко впоратися з проблемою зайвої ваги, рекомендується не тільки дотримуватися вказану калорійність кожного дня, але і вибирати корисні продукти. Виключити з раціону смажене, копчене, запечене, солодке, жирне тощо. Шкідливі газовані та алкогольні напої. Якщо ви відчуваєте сильний голод, дієта «Пагорби» дозволяє використовувати закуски, які ви повинні вживати близько 400 грамів овочів та фруктів, де багато води, щоб їх калорійність була низькою. Сюди входять огірок, кавун, селера, яблука та інші.
Рекомендується готувати правильно, виключаючи смаження і запікати з олією. Варто відмовитися від солі, замінивши її зеленню. Немає обмежень щодо вживання чаю та кави, але вони не можуть покласти цукор та вершки. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до сну, тому керуйтесь своїм розпорядком дня. Якщо є бажання впоратися із зайвою вагою, то техніку можна повторити, але не пізніше, ніж через три місяці.
Американські гірки та спортивне харчування
Одне з правил успішного схуднення - поєднання низькокалорійної дієти та фізичних вправ, але в цьому випадку важливо враховувати деякі особливості. Оскільки в меню мало калорій, підвищені навантаження заборонені, інакше це може завдати шкоди здоров’ю. Ви не можете займатися в тренажерному залі, плавати, бігати та використовувати інші серйозні серцево-судинні операції. Американська спортивна дієта дозволяє тренуватися в таких напрямках: ходьба, скелелазіння, пілатес та йога.