Дієта антидепресантів добре харчується, щоб почувати себе краще - досліджуючи свій розум
Дієта-антидепресант сама по собі не змінить жодного психологічного розладу настільки, що зникне. Мультидисциплінарний підхід, який потрібен кожному пацієнту, все ж включає план харчування, тому щось таке просте, як споживання протизапальних продуктів, багатих антиоксидантами та вітаміном С, може допомогти нам покращити наш настрій та самопочуття.
Марк Твен пожартував, що єдиний спосіб зберегти здоров’я - це їсти те, чого ми не хочемо, пити те, що нам не подобається, і робити те, що ми воліли б не робити. Здається, що, певним чином, почуття добре і задоволення від адекватного внутрішнього балансу суперечить задоволенню від їжі. Однак хороші дієтологи та психологи скажуть нам, що нічого з цього не відповідає дійсності.
"Їжа, яку ви їсте, може бути найсильнішою формою ліків або найповільнішою формою отрути".
-Ен Вігмор-
Реальність така, що ми погано харчуємось. Настає момент, коли у нас кулінарні інтереси такі ж, як у восьмирічної дитини.. Ми віддаємо перевагу тому, що готується швидко, і це дає нам той приємний «підйом», який виробляється, наприклад, вуглеводами, сіллю та цукром. До цього додається ще один фактор. Низька якість наших культур, ці ґрунти не мають достатньої кількості органічних речовин та масового виробництва, де фрукти та овочі втрачають деякі свої властивості.
Недостатня і неадекватна дієта впливає на наше самопочуття. Тому необхідно доповнювати всі психологічні та/або фармакологічні методи лікування адекватним харчуванням.. Помітні довгострокові результати.
Антидепресантна дієта, чи справді це може мені допомогти ?
У 2017 році кілька університетів Австралії та Нової Зеландії провели низку досліджень у співпраці з лікарнями. Робота була опублікована в медичному журналі BCM Medicine. Вони вирішили з’ясувати, чи дотримання дієти антидепресантів впливало на пацієнтів з діагнозом цього захворювання.. Результати були позитивними і почали бути помітними через 12 тижнів.
Цей взаємозв'язок між нашим настроєм та харчуванням є новою сферою, яку ми вже називаємо "харчова психіатрія". Більше того, все більше наукових доказів показують, що те, що ми їмо, суттєво впливає на наші емоції та самопочуття. Тому це слід взяти до уваги та взяти до уваги настанови, що складають схему антидепресантів.
1. Цілісні зерна
Цільні зерна - це виняткове джерело вітамінів, мінералів, харчових волокон, антиоксидантів та фіто-поживних речовин. Варіанти, такі як тому коричневий рис, овес або гречка забезпечують нас достатньою кількістю триптофану, ця незамінна амінокислота, яка дозволяє нам синтезувати серотонін, гормон добробуту та щастя.
2. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі необхідні в дієті антидепресантів. Крім класичного шпинату є й інші варіанти, які завжди спадають на думку, коли ми думаємо про ці види овочів. У нас також є крес-салат, брокколі, мангольд, капуста ...
Це дуже поживні пропозиції, чиє споживання антиоксидантів, вітаміну В та фолієвої кислоти також дозволить нам зменшити стрес і занепокоєння.
3. Жирна риба
Учасники дослідження в Австралії та Новій Зеландії їли жирну рибу два-три рази на тиждень. Тут є безліч варіантів. Зокрема лосось, тунець, форель, оселедець, скумбрія ... Головною перевагою пацієнтів, які страждають на депресію, є багатство жирних кислот омега-3, присутніх у цьому виді риби.
Цей тип довголанцюгових поліненасичених жирних кислот є винятковим нейропротектором.
4. Курка та індичка
Антидепресантна дієта пропускає червоне м’ясо і нежирне м’ясо. Тут у нас є дві пропозиції більш ніж достатньо: курка та індичка. Вони багаті білком і містять амінокислоту, звану тирозином, яка допоможе нам підвищити рівень дофаміну в мозку. Користь буде ще кращою, якщо ми приготуємо їх з невеликою кількістю оливкової олії та лимона.
5. Бета-каротини
Морква, гарбуз, помідори ... Всі ці овочі червоного або оранжевого кольору містять бета-каротин, важливий вид поживної речовини, який стає попередником вітаміну А в нашому організмі.. Цей елемент дозволяє нашому організму скористатися адекватним внутрішнім балансом. Він також оптимізує кровообіг, бореться із вільними радикалами, покращує наш настрій і навіть зменшує головний біль.
6. Горіхи
Горіхи - незамінна частина антидепресантної дієти. Щоранку ми можемо їсти від 4 до 6 горіхів на сніданок. Більшість горіхів, як правило, дуже корисні при розладах настрою. Прийом омега 3 та вітаміну Е, крім важливих антиоксидантів та цинку, діє як потужні нейропротектори та медіатори благополуччя.
7. Пробіотики
Серед найкращих пробіотиків ми можемо споживати кефір. Рівень лактози в ньому низький, і, що найголовніше, він зміцнює і максимально доглядає за нашою кишковою флорою. Фактом, який ми не можемо проігнорувати, є те, що багато серотоніну не відбувається точно в мозку. Це відбувається в нашій травній системі. Тому дуже важливо мати міцну і здорову мікробіоту кишечника, яка адекватно втручається в цей процес.
Ці бактерії, що знаходяться в нашому кишечнику, не тільки корисні для нашого травлення або для належного засвоєння поживних речовин. Їх діяльність також впливає на нашу когнітивну, емоційну та сенсорну функції. Тому трохи кефіру на сніданок, змішаний з фруктами, може в довгостроковій перспективі творити чудеса.
На закінчення, дотримання адекватної, різноманітної та здорової дієти не призведе до того, що наша депресія (або будь-який інший тип психологічної проблеми) зникне. Він натомість створить органічні умови для того, щоб процес загоєння та лікування був більш оптимальним. Щоб ми почувались добре всередині і наш мозок мав необхідні сполуки для вироблення більше серотоніну, дофаміну ...
Зусилля завжди будуть того вартими.