Дієта ATKINS - магазин рецептів

Дієта Аткінса - одна з найефективніших дієт для схуднення і заснована на зменшенні споживання вуглеводів (солодощів, борошна, фруктів), завдяки чому рівень глюкози в крові падає до такої міри, що організм змушений використовувати жирові відкладення для забезпечення енергією. вимагається. Цей стан називається кетозом і є ключем до втрати ваги за допомогою дієти Аткінса або інших дієт з низьким вмістом вуглеводів (таких як дієта Дюкана або Кетогенна дієта).

Для досягнення цього стану та підтримання його на розумному рівні дієта Аткінса складається з 4 фаз.

4 етапи дієти Аткінса: індукція, втрата ваги, попереднє підтримання та підтримка ваги:

1. індукція рекомендується протягом 2 тижнів і полягає в обмеженні споживання вуглеводів максимум до 20 грамів на день. Деякі овочі дозволені, але не бобові, оскільки вони містять багато крохмалю. Ви можете їсти будь-яке м’ясо, твердий сир, масло і олію. Обов’язково 8 склянок води на день. Алкогольні напої виключені. Середня кількість на добу: 20 грамів цукру, не менше 100 грамів жиру і 150 грамів білка.
2. Втрата ваги - Його відрізняють від першого етапу, додаючи 5 грамів вуглеводів щотижня, і можна додавати невелику порцію насіння або горіхів. На наступний тиждень ми додаємо ягоди і так далі, щотижня додаємо крок до «вуглеводної шкали». Сходи має 9 сходинок, і їжа розміщується в такому порядку:
   овочі
   Горіхи та насіння
   Ягоди
   Молоко та йогурт
   овочі
   Томатний сік
   Інші фрукти
   Крохмалисті овочі
   Цільного зерна
   Ця фаза триває, поки ви не досягнете ваги, яку хочете.
3. Попереднє технічне обслуговування - це фаза, на якій ви досягли бажаної ваги і хочете підтримувати себе. Знову ви додаєте 10 грамів вуглеводів на тиждень, якщо ви все одно худнете. Коли ви помічаєте, що не підтримуєте бажану вагу, ви втрачаєте 10 грамів вуглеводів щотижня, поки не досягнете балансу.
4. Підтримка ваги - продовжуйте з звичками, набутими на попередніх етапах, з вживанням найменш оброблених продуктів та з підвищеною увагою, щоб не повертатися до старих звичок. Якщо ви набрали вагу, ви можете повернутися до більш ранньої фази.

Для дотримання дієти Аткінса не потрібні фізичні навантаження. Хоча щоденні фізичні навантаження зазвичай рекомендуються з багатьох причин, на втрату ваги після дієти Аткінса фізичні навантаження не впливають.

Дієти Аткінса дуже легко дотримуватися на практиці - все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися (і обмежувати) кількість споживаних вуглеводів до кількості, визначеної для фази, в якій ви перебуваєте. Вміст вуглеводів для кожної порції міститься в коробці з Харчова інформація присутній у кожному рецепті в магазині рецептів. Для визначення кількості вуглеводів потрібно відняти кількість харчових волокон від загальної кількості вуглеводів (оскільки харчові волокна не засвоюються).

Привіт,
Я Рамона Діну, і я люблю експериментувати з рецептами. Мої улюблені рецепти найпростіші, і тому я намагаюся максимально спростити будь-який рецепт, але зрештою, отримати вражаючі результати. Будь ласка, скажіть мені свою думку в розділі коментарів нижче!

---