Дієта Аткінса - фітнес Спартак
Ось як діє дієта Аткінса
Дієта Аткінса діє різні фази розділений, кожен з яких має певну мету. Кожна фаза має свої правила, які є більш-менш обмежувальними. Важливо дотримуватися правил кожного етапу, роблячи це Максимально використовуйте свій раціон хочуть. Як і будь-яка дієта, спочатку слід розрахувати, скільки енергії ви повинні споживати щодня. Для цього ви можете використовувати наш калькулятор калорій.
Фаза 1
На першій фазі дієта все обертається навколо "Виведення вуглеводів". На день слід вживати не більше 20 грамів вуглеводів. Оскільки такі продукти, як сир, часто містять один грам вуглеводів на 100 грамів, це правило означає, що вам слід уникати будь-якої їжі, що містить вуглеводи, оскільки ви також ненавмисно додасте той чи інший грам забороненого Макроелементи буде записувати. Те, що на перший погляд може здатися екстремальним, не таке вже й погане, як здається. Бо є ще незліченна кількість їжі, які можна їсти. Будь то яйця, м’ясо, бобові або молоко. Вуглеводи (
Через раптову нестачу вуглеводів організм потребує їх Перетворення виробництва енергії. Тепер він спробує перейти безпосередньо до жиру як першого постачальника енергії. Ця зміна називається кетозом. Під час цього переходу можуть бути деякі негативні Побічні ефекти приходь. Вони різні для кожної людини. Для них однаково те, що вони через кілька днів знову зникають і стають позитивними. Це головним чином Головний біль, нудота і млявість.
Фаза 2
Ця фаза актинової дієти полягає у визначенні того, що називається критичною кількістю вуглеводів. Робіть це щотижня 5 грам більше вуглеводи годують, поки ваша вага не застоюється. На даний момент ви знаєте, скільки вуглеводів ви можете з’їсти, щоб отримати рівно до 0. Тепер, якщо вам цікаво, як ви це робите вуглеводи можна найкраще збільшити в такій невеликій кількості, тоді ми хотіли б ще раз звернути вашу увагу на нашу таблицю вуглеводів, яка може допомогти вам у цьому Їжа знахідка, яка містить кілька вуглеводів для збільшення споживання. Залишайтеся нижче критичної кількості вуглеводів, поки у вас не буде лише декількох кілограмів Бажана вага далеко. Тепер ви можете перейти до фази 3.
Фаза 3
На фазі 3 вуглеводи знову використовуються різко зросла. Це може бути на 10-20 грам більше кожного. На цьому етапі ви повинні навчитися справлятися зі своїм метаболізмом. Також часто рекомендується продовжувати нормально, як на фазі 2 та зайві вуглеводи покласти на один день, коли ви можете дозволити йому порватися раз. Найкраще, що потрібно зробити, це з’ясувати, який із методів вам найбільше підходить. Якщо вам вдалося досягти бажаної ваги на цьому етапі, ви дізналися своє обмін речовин знайомитись і тримати під контролем. Особливо на цій фазі, настільки близько до фінішу, дуже важливо, щоб ви не втратили контроль і таке інше Дисципліна в харчуванні повністю загублений.
Фаза 4
На цьому етапі ви це зробили! Ви досягли бажаної ваги. Але зараз мова йде про дотримання такої ваги, а не в старі звички відкинься назад і нехай ефект йо-йо бере свій шлях. Вага може коливатися на 2 кілограми, це цілком нормально. Але стрес, зокрема, може призвести до того, що ми викидаємо хороші дозволи за борт і нас теж їжа задовольнити те, що не корисно для нашого здоров'я. Але, звичайно, є кілька порад, які можуть допомогти необдумані дії уникати:
- Зосередьтеся на цьому свіжоприготовлене Їжте їжу і уникайте готових продуктів
- Коли ви їсте, ви їсте. Не читайте журналу, поки робите це. Вимкніть телевізор. Зосередьтеся на їжі.
- Зменшіть вуглеводи коли ви знову наберете вагу. Якщо воно стає занадто різким, почніть знову з фази 2.
- Займатися спортом. Спорт допомагає підтримувати вагу, підтримувати тіло в тонусі та активності, а також як противага стресу
Критика дієти Аткінса
Якщо критика з боку Дієта Аткінса стає голосно, то здебільшого мова йде про те, що споживається занадто багато білка, так? Клітковина і вітаміни бути проігнорованим. Почасти ця критика цілком виправдана. Але слід враховувати і період, в який дієта дієти. Вітаміни, безумовно, можуть бути доповнені протягом цього часу, і чи мало клітковини, залежить багато в чому харчування кожен. Дієта Аткінса точно не підходить всім, хто має проблеми Нирки Має. За рахунок підвищеного Вживання білка нирки піддаються стресу трохи більше, ніж зазвичай. Для здорової людини це не проблема. Якщо нирки вже піддані стресу, слід вибрати іншу дієту.
Підводячи підсумок, дієта Аткінса - дуже хороша дієта, оскільки вона приносить як успіх, який вам потрібен, так і разом із вашим Розбиратися зі звичками і переосмислити це. Тож справді один рекомендована дієта.