Дієта Аткінса - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Схуднення, уникаючи вуглеводів - це працює?
Хто цього не знає? Зайві кілограми супроводжують майже кожного з нас, іноді більше, а іноді менше.
Після прийняття рішення про схуднення завдання полягає в тому, щоб з’ясувати, яка дієта є правильною. Ніхто насправді не любить мучитися, це точно.
Чи рекомендується дієта Аткінса? Як саме це працює і скільки я можу за допомогою цього схуднути?
Що таке дієта Аткінса?
За словами його винахідника, американського кардіолога доктора. Роберт Аткін під назвою дієта в основному зосереджується на скороченні продуктів, багатих вуглеводами.
Можна вживати білки та жири, їжу, багату вуглеводами, таку як хліб та макарони, а також фрукти слід зменшити або навіть пропустити.
Дієта Аткінса спирається на те, що відоме як кетоз. Певна метаболічна функція нашого організму, яка використовує існуючі жири як постачальник енергії, коли споживання вуглеводів зменшується.
Дієта складається з 4 фаз, які у разі дотримання повинні призвести до швидкої втрати ваги.
Великою перевагою дієти Аткінса є те, що ви можете харчуватися сито і не потрібно рахувати калорії. Однак експерти також неодноразово вирішують різні недоліки, які це повинно мати з собою. Давайте розглянемо це ближче.
функціональність
Ось як діє дієта Аткінса!
Дієта Аткінса заснована на випробуваній 4-фазній моделі.
На відповідних етапах певна їжа дозволена в обмеженому або навіть повністю забороненому режимі. Наприклад, на першому етапі ви повністю обходитесь без цукру, кофеїну, фруктози, круп, горіхів, квасолі та гороху.
Існують суворі рекомендації щодо харчування, яких слід дотримуватися при дієті Аткінса
На другій фазі вам дозволяється споживати вуглеводи знову, але відповідно до певної грамової межі, яка збільшується щотижня.
Метою є з’ясувати, з якої кількості вуглеводів ваше тіло перестає втрачати вагу, а потім знову збільшується. Потім вам доведеться знову зменшувати, поки не досягнете своєї оптимальної ваги на фазі 3.
Етап 4 служить для підтримки вашої оптимальної ваги.
Метаболічний процес, на якому базується дієта Аткінса, називається кетозом.
Наше тіло отримує свою енергію з глюкози, тобто молекул цукру. З цих молекул цукру складаються вуглеводи. Якщо вони вже недоступні для організму, воно знову потрапляє на жири і перетворює їх у печінку. У так званих кетонових тілах.
Вони також забезпечують наш організм енергією, тоді як запаси жиру одночасно руйнуються. Таким чином відбувається бажана втрата ваги. Також важливо пити достатню кількість рідини. Тому що таким чином надлишкові кетонові тіла виводяться з організму.
Час і тривалість
Скільки триває дієта Аткінса?
Важко сказати. Це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути, наскільки сильною є ваша дисципліна і як ваш організм реагує. В основному на все життя, тому що навіть після схуднення ви повинні звертати увагу на свої харчові звички, щоб не впадати назад у старі звички.
Якщо дотримуватись рекомендацій, потрібно приблизно:
- 1-я фаза (вступна фаза): 14 днів
- 2 фаза (втрата ваги): від 2 до 8 тижнів
- 3 фаза (оптимальна вага): до досягнення оптимальної ваги
- 4-та фаза (утримання ваги): протягом усього життя
Крім того, існує керована 28-денна програма від Аткінса, яка розроблена, щоб допомогти вам швидко скинути зайві кілограми.
Втрата ваги
Ось що приносить дієта Аткінса - скільки ви худнете?
Скільки ви худнете, залежить від того, наскільки довго і наскільки ви дисципліновані. Як і у всіх дієтах, звичайно, дієта Аткінса також застосовується, просто обійтися без неї недостатньо. Фізичні вправи та довгострокова зміна дієти не менш важливі.
Згідно з досвідом досвіду, за допомогою цієї дієти ви можете втратити до 50 кг і більше.
Є дослідження, які показують, що люди з надмірною вагою швидко і швидко втрачають вагу, починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Компактний план дієти
На цьому етапі короткий огляд того, що є, а що заборонено на 4 етапах. Існує таблиця продуктів з низьким вмістом вуглеводів для дієти Аткінса, яку слід приготувати перед початком дієти.
- 3 регулярних прийому їжі або 6 невеликих прийомів їжі
- жодна їжа не буде пропущена
- Допускаються поєднання жиру та білка (наприклад, птиця, риба, мідії, яйця, червоне м'ясо, стейки, жири, масло, майонез, оливкова олія, олія розторопші, соняшникова олія)
- не більше 20 г вуглеводів із зеленого салату або овочів
- Не дозволяється: макарони, зернові продукти загалом, хліб, горіхи, горох, зелена квасоля, борошно, фрукти з великою кількістю фруктози, кофеїн
Ця фаза ідентична фазі 1. Єдина різниця полягає в тому, що відтепер ви будете споживати на 5 грамів більше вуглеводів на тиждень. У перший тиждень фази 2 ви починаєте з 25 грамів на день. Тоді на другому тижні це 30 грамів на день тощо. Поки ви більше не програєте, а виграєте. Потім його зупиняють і знову зменшують.
Приклади кількостей 5 грам:
- 200г брокколі
- 175г паприки
- 175г помідора
- 800 г шпинату (свіжий)
- 200г цвітної капусти
- 26 арахісу
- 7 волоських горіхів
- 3 ст. Ложки насіння соняшнику
- 150г сиру
- 300г моцарели
- 100г полуниці
- 100г малини
Ця фаза залишається ідентичною фазі 1 і 2. Їжу слід їсти до досягнення ідеальної ваги. Кофеїн дозволяється знову в невеликих кількостях.
На цій фазі все залишається незмінним, оскільки слід підтримувати вагу.
Ризики та наслідки
Оскільки дієта Аткінса повинна уникати не тільки макаронних виробів та хлібних виробів, але також горіхів та фруктів, це може призвести до нестачі вітамінів та інших речовин протягом більш тривалого періоду часу.
Наприклад, горіхи багаті необхідними жирами і не повинні довго відсутні в жодному меню.
Збільшене споживання білка також може занадто сильно навантажити нирки, так само, як надмірне споживання жиру негативно впливає на рівень ліпідів у крові.
Дієта Аткінса, безсумнівно, може добре допомогти швидкому і низькому зниженню ваги. Але якщо ви хочете сильно схуднути за здоровий період часу, дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже суперечливі.
Переваги недоліки
- відсутність почуття голоду, тому що ви можете з’їсти ситу
- відсутність надокучливого підрахунку калорій
- їжте, коли і скільки завгодно
- Допускається їжа, така як сир, м’ясо, бекон, вершки, масло тощо
- за тиждень можна схуднути до 4 кілограмів, якщо дотримуватись плану
- Вуглеводи значно знижуються, але не повністю заборонені
- занадто висока частка тваринних жирів, які негативно впливають на рівень ліпідів у крові та серцево-судинну систему
- Уникання фруктів може призвести до авітамінозу
- існує ризик нападів гарячого голоду
- занадто багато білків може сильно навантажити нирки
Відповідати на запитання
Нижче наведено відповіді на найпоширеніші запитання щодо дієти Аткінса.
Не відставати?
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Оскільки дієта Аткінса не може повністю обійтися, але вона може їсти щонайменше 3 і більше прийомів їжі на день, ця дієта є простою для багатьох. Принаймні, коли йдеться про більш короткі фази часу.
Якщо є бажання або потреба хотіти сильно схуднути, уникнути вуглеводів може бути важко. Думки тут різняться. Одні кажуть, що через короткий час вони вже не відчувають потреби в макаронах, рисі тощо, інші повідомляють про відверту тягу. Як завжди у житті, це залежить від вас, вашого ставлення та вашої дисципліни.
скарги?
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Дієта Аткінса може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям
Немає відомих короткочасних симптомів дієти Аткінса. У деяких звітах про досвід згадується лише тяга до їжі.
Однак у довгостроковій перспективі симптоми дефіциту можуть призвести до серцево-судинних захворювань, ураження нирок, подагри та низького рівня ліпідів у крові. Це пов’язано з незбалансованим харчуванням із занадто високою часткою тваринних жирів.
Ефективність?
Чи зберігаю я свою дієздатність під час дієти?
Оскільки дієта Аткінса значною мірою виключає споживання вуглеводів, також у формі фруктів, сумнівно, як довго ви зможете підтримувати свою повну працездатність.
Дієта Аткінса надто незбалансована з часом. Якщо ви хочете зберегти за допомогою нього весь свій потенціал, вам слід доповнити свій вітамінно-мінеральний баланс відповідними препаратами.
Підходить для щоденного використання?
Чи дієта Аткінса навіть придатна для щоденного використання?
Він підходить для повсякденного використання, але вам доведеться дуже обмежуватися, уникаючи вуглеводів. Ви також повинні складати їжу дуже індивідуально, а це означає більше зусиль.
У довгостроковій перспективі існує ризик недостатнього надходження важливих поживних речовин.
витрати?
Яких витрат можна очікувати?
Оскільки дієта Аткінса базується на дуже високому споживанні білка, яке в основному складається з риби та м’яса, тут можуть виникнути більші витрати.
Вітамінні препарати також рекомендуються для компенсації недоїдання через відсутність фруктів. Тут також можуть виникнути додаткові витрати. Сума витрат індивідуальна і залежить від вашого особистого вибору.
Наш висновок про дієту!
Як не дивно, доктор Сам Аткінс помер від ускладнень від серцево-судинних захворювань.
Нібито це спричиняється споживанням занадто великої кількості тваринного жиру, як це виявляється в цій дієті.
Через однобічну дієту дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже суперечливі.
Пов’язані з цим симптоми дефіциту та ризики захворювань занадто високі, саме тому багато лікарів не рекомендують цю дієту.