Дієта, багата білками і мало вуглеводами

Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами не тільки допомагає вам усунути непотрібні кілограми, але й гармонійно розвинути свою м’язову масу.

За останні роки все більше досліджень показали, що дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів лікує ожиріння та інші хронічні захворювання, повідомляє healthline.com. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї дієти для схуднення, ви точно хочете знати, як виглядає меню і з якими харчовими проблемами вам доведеться зіткнутися.

Правила дієти з високим вмістом білка та вуглеводами спочатку здадуться складнішими, особливо якщо ви не звикли до дієтичних обмежень. Але коли ви звикнете до них, ви зрозумієте, що проблема не така вже й велика. Крім того, результати почнуть з’являтися з самого початку, тому ви будете відчувати все більшу мотивацію отримати струнке тіло, про яке мрієте.

Нижче наведено перелік продуктів, дозволених та заборонених у дієті з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

Овочі (шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква, огірки та ін.);

Фрукти (яблука, груші, апельсини, ягоди, полуниця тощо);

Насіння (соняшник, гарбуз, чіа, кунжут тощо);

Їжа, яку ви можете їсти в помірних кількостях

темний шоколад: вибирайте органічні марки із вмістом какао 70% або більше;

вино: сухі сорти (без додавання цукру).

штучні підсолоджувачі (сахарин, аспартам, сукралоза, цикламен, ацесульфам-К). Натомість можна вживати підсолоджувач з екстрактом стевії;

інтенсивно оброблена їжа.

Дієтичне меню, багате на білок і мало вуглеводів

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, багатої білками і мало вуглеводів, ось як виглядає меню на тиждень.