Дієта балерина дієта
Струнка, граціозна і добре навчена: балерина
сніданок
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Джой Бауер рекомендує динамічний дует білків і клітковини - адже це дає вам енергію і тримає вас ситими до обіду. Це означає: яйця, скибочку цільнозернового хліба, грецький йогурт з ягодами та мюслі - звичайно, без цукру. Мюслі з цукром, бублик з маслом і фруктовим соком взагалі не працюють. "Ці продукти лише непотрібно підвищують рівень цукру в крові, роблячи вас швидко млявими та голодними".
Обідати
Той, хто зараз очікує, що балерини їстимуть салат під час обідньої перерви, абсолютно правильний. Експерт з питань харчування рекомендує різні види овочів з куркою або рибою на грилі. Яйця, зварені круто, чорна квасоля або тофу - хороші альтернативи. Важливо, щоб обід був багатий білком. Обгортання з цільнозернового тіста, наповненого індичкою, авокадо та овочами, також підходять, каже Бауер. Якщо ви дуже голодні, фахівець рекомендує ситні супи, такі як сочевиця, супи з курячої локшини або мінестроне. Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом, шматочками банана або яблука та ягід - солодка альтернатива. До речі, останні є великими донорами енергії, каже Бауер.
вечеря
Найбільший прийом їжі за день слідує ввечері. Є курка, риба, сочевиця, тофу або ніжна свинина - нежирні білки для нарощування м’язів. Крім того: такі овочі, як брокколі або морква - для полегшення болю. Коричневий рис, цільнозернові макарони та лобода вже допомагають поповнити запаси енергії танцівниці на наступний день.