Дієта BCM худне за допомогою шейків
Втрата ваги за допомогою дієтичних коктейлів: Це основа методу BCM, який комерційно доступний з 1986 року і, на думку його винахідників, щороку практикується 200 000 людей.
Що таке дієта BCM?
Дієта BCM - це комерційна програма харчування та дієти. Її пропонує компанія PreCon GmbH, Німеччина, яка раніше була відома як Німецьке товариство здорового життя mbH (DGGL). Дієта BCM частково є дієтою, що формується. Формулові дієти - це дієти, при яких принаймні один основний прийом їжі замінюють на низькокалорійний продукт (в даному випадку шейки).
BCM розшифровується як “Body Cell Mass” (англійською: маса клітин тіла). Метою дієти є зменшення жиру в тілі та засвоєння нових, стійких, здорових способів харчування. Дієта BCM проводиться під контролем фахівців. Слід зазначити, що розщеплюється лише жир в організмі, але слід зберігати масу клітин тіла або м’язи. З цієї причини на початку дієти аналізується вміст води, клітинної маси та жиру у вашому організмі за допомогою аналізу імпедансу.
Трифазна модель дієти BCM
Дієта складається в цілому з трьох фаз:
Етап 1: стадія старту
У перші два дні дієти BCM всі страви замінюються шейками - так званою стартерною їжею. Ви вживаєте дієтичний коктейль з інтервалом у три-чотири години п’ять разів на день. Це повинно 900 калорій доставити і підготувати організм до спалювання жиру.
Чи здорові білкові коктейлі? Це в білковому порошку
Фаза 2: Фаза скорочення
Починаючи з третього дня, два прийоми їжі замінюються «основною їжею» (наприклад, стартова їжа, дієтичний продукт із формулою; шейк, суп або батончики). Ви можете самостійно розробити їжу відповідно до власних побажань - але тут теж не обійтися без будь-яких правил. Чи буде це сніданком, обідом чи вечерею, вирішувати тільки вам. Третій прийом їжі дозволяється до 600 калорій мати. В принципі, слід вживати менше калорій, ніж потрібно організму.
Достатня кількість інтервалів між прийомами їжі також має важливе значення при дієті BCM. Перекуси між ними заборонені; між їжею має бути від чотирьох до шести годин. Мета: низький рівень цукру в крові, що полегшує спалювання жиру.
Ідеальна вага: скільки я можу зважити?
Фаза 3: Фаза "Утримання"
Коли ви досягли бажаної ваги, зараз важливо її підтримувати. Спочатку цього слід досягти дворазовим прийомом їжі та одним дієтичним продуктом на день. Третя фаза триває чотири-шість тижнів і існує для того, щоб інтегрувати правильний раціон у повсякденне життя. Після досягнення бажаної ваги можна вживати три регулярні змішані страви на день. Навіть після дієти слід дотримуватися методу BCM з трьома прийомами їжі та достатніми інтервалами між прийомами їжі. Це повинно допомогти вам постійно підтримувати бажану вагу.
Особливість дієти BCM
Метод BCM - це не дієта, яку ви можете робити самостійно вдома. Втрата ваги відбувається під наглядом консультантів BCM, Є також зустрічі в невеликій групі BCM, які служать мотивацією.
Дієта BCMI: плюси і мінуси
Позитивним у методі BCM є те, що він проходить під наглядом. Однак консультації не завжди проводяться лікарями або кваліфікованим персоналом, що для багатьох є масовою критикою дієти BCM. Завдяки призначеним консультаціям, груповим зустрічам, дієтичним продуктам і, можливо, навіть кулінарним книгам, існують також значні витрати, які однозначно недоступні для інших методів схуднення.
Однак дієта BCM також має деякі переваги: метод швидко призводить до початкових успіхів у зниженні ваги, не витрачаючи багато часу. Це також може бути початковим сигналом для усвідомленого харчування та встановлення здорових харчових звичок.
У довгостроковій перспективі він повинен працювати без тремтіння
Оскільки харчові потреби дієти BCM для їжі зі змішаною їжею відповідають рекомендаціям Німецького товариства з харчування, як правило, симптомів дефіциту не лякається. Тому ви можете споживати дієту BCM без вагань, якщо хочете вибрати дієту на формулі. Однак довготривала, здорова дієта повинна бути можливою без дієтичних коктейлів.
Stiftung Warentest підтвердив, що метод BCM може мати сенс для людей із явно надмірною вагою з ІМТ старше 30 років, які потребують швидкої мотивації. Однак формульні дієти не потрібні людям із середньою вагою.