Дієта бджіл Барбі
Що взагалі таке дієта?
Б'юсь об заклад, 80% читачів думають про щось на зразок дієти Бріжит, це означає швидкий схуднення на 3 кг, швидке досягнення ідеальної фігури, швидке приведення у вищу форму, не їдять вуглеводи, бажано нічого не їсти ... бла-бла ...
Тож давайте прояснимо великий секрет прямо зараз.
Слово походить від грецького "diaita" і означає просто "спосіб життя". Наука стосується правильного харчування, яке відповідає правильному способу життя.
Дієту можна використовувати як для схуднення, так і для збільшення ваги. На жаль, зловживання цим словом призвело до того, що воно негайно асоціюється із втратою ваги в наші дні.
На жаль, дієтою часто зловживають і вона не має нічого спільного з правильним способом життя.
Отже, коли я кажу, що сиджу на дієті, це просто означає, що я живу здоровим, щоб почуватись добре і спокійно. Голодування тут зовсім не до місця! «Гарний вигляд», звичайно, є «побічним ефектом» дієти.
У бодібілдингу існують різні фази дієти. На фазі нарощування певна кількість поживних речовин (калорій) надходить в організм для підтримки нарощування м’язів. Важливо переконатися, що кількість білків/вуглеводів/жирів складається окремо для кожної людини, щоб не було дефіциту поживних речовин.
Досить просто пояснене: - хто їсть занадто мало, той може забути чудові м’язи, - хто їсть лише білок з одного боку, наприклад, у нього не вистачає вуглеводів і нуль енергії для тренувань, - хто їсть лише McD's та фаст-фуд. Досить просто, він товстіє і житиме нездорово в довгостроковій перспективі.
Потім є конкурентна дієта. В ідеалі він складається індивідуально професіоналом для кожного. Саме тут споживається більша частина білка, а менше вуглеводів і жирів. Але це зовсім інший калібр! Але це вже зовсім інша тема.
То що і як ми робимо, коли ми просто хочемо їсти здорову та збалансовану дієту, але не хочемо сідати на дієти божевільних спортсменів.
Дуже просто, як тодішні наші бабусі та дідусі, ми їмо те, що росте в саду, і відкладає яйця в сарай.
Це стає нашим повсякденним хлібом!
Чудовим прикладом цього є харчова піраміда. І так, прошу погуглити їх!;) Важливо для дієти:
1. Вода
2. Овочі/фрукти
3. Зернові продукти (рис, картопля, цільнозернові продукти)
4. риба, яйця, м'ясо (курка, індича грудка)
5. Жири (лляна олія, олія розторопші, оливкова олія)
і час від часу ніколи не забувайте відпускати себе, наприклад, у вихідні! Я просто кажу, шоколадний торт! Чому? Тому що кожному потрібна так звана "обманна їжа", тому їжа чужа;)
Зараз я в міжсезоння, я переробляю всю свою кухню на свої обманні страви, так, у множині! Не один, не два! Я не рахую! І чому я це роблю? Ну тому що я можу! Людина з надмірною вагою не схудне від їжі салату один раз цілий день, як і я не товстію від дня шоколадного шоку. Тож насолоджуйтесь:)
А потім настає ще один понеділок, і це означає: давайте приступимо до дієти, до студії.
Ось мій перший дієтичний план, який мій тренер Уве Хеммер склав спеціально для мене, виходячи з моїх вимірів, тобто жиру, розміру і т. Д. Є близько 1450 калорій.
Харчування 1
150г яблука, сире
50г фруктових мюслі
Харчування 2
40г мальтодекстрину
20г сироваткового білка
5г глутаміну
5г BCAA
2мл оливкової олії
Харчування 3
20г родзинок
200г сиру
Харчування 4
100г огірка
100г паприки
200г помідорів
50г рисових коржів
100г грудей індички
2г лляної олії
Загалом, дієти непрості. Ви змінюєте все своє життя. Є також проблеми, які, на жаль, часто виникають у роботі. Деякі не можуть там регулярно їсти, а потім ввечері набивають собі все в рот від голоду.
У мене більше Tupperware, ніж взуття! Їжу я завжди беру з собою. Багато хто з часом просто звикли, інші завжди виглядають дивно, коли ви десь розпаковуєте свою пластикову банку з рисом, овочами та куркою. Але вони все одно виглядають, це, мабуть, завдяки моїм барвистим високим підборам, це просто помітно;)
Часто через брак часу я готував заздалегідь цілий тиждень по неділях і все заморожував. Це справді полегшує життя! І вам завжди є що їсти.
Що я з часом помітив, це маленька упаковка з шістьма. Так, моя "маленька зграя", вона ставала все красивішою і виходила все більше і більше! Такі речі - це успіхи, які спонукають вас не здаватися! На жаль, без дієти ви цього не побачите.
Тож, добирайтесь до овочів, не бійтеся їх! Використовуйте різні спеції та експериментуйте з ними.
Якщо їжа для вас занадто нудна, використовуйте різні ароматизатори тощо. Моя солодка рекомендація - це печиво та шоколад "Моя система ароматизаторів" - кокос від MySups. І я пишу це не тут, тому що хочу рекламувати, а тому, що я вважаю, що це чудово. З нього можна зробити шоколадну бомбу з вершкового сиру! 3 г мають лише 8,5 ккал, і кількість цілком достатня. Або змішайте з яєчним білком, сироваткою/казеїновим білком, додайте трохи розпушувача і бум, здоровий млинець! Так, ви настільки винахідливі в дієті;) Я також це вкладаю у свій зелений чай ... але у мене також незвичайний смак, ха-ха! Ну, як мені вижити без шоколадного торта? Шоколадному наркоману потрібна заміна!
"Мої найсміливіші думки в харчуванні були про те, як я хочу вкласти своє обличчя в шоколадний торт".
Сподіваюся, вам сподобається готувати їжу та відкрити для себе пачку!