Дієта бікіні 3 тижні, щоб чудово виглядати в купальнику! Пісна або жирна
Сезон свят, купальники та засмагла шкіра наближаються, можливо, навіть швидше, ніж хотілося б! Щоб свято не застало вас зненацька, ми представляємо вам дієту, спеціально створену для швидкого схуднення та підготовки до спекотного сезону: дієта бікіні, розроблена провідним дієтологом Інькою Томас!
Дізнайтеся більше про дієту бікіні, програму, яка допоможе вам швидко схуднути, щоб підготуватися до спекотного сезону!
Дієта ВІН бікіні працює, оскільки вона підтримує рівень цукру в крові постійним протягом дня. Це не голодна дієта, а така, яка має бути поживною, легкою для дотримання та швидким результатом. Щодня ви отримуєте три основних прийоми їжі та дві закуски, багаті жирними кислотами, що стимулюють ваш обмін речовин, та мононасиченими жирами, які містяться у цінних інгредієнтах будь-якої здорової дієти, таких як кокосова горіх та оливкова олія.
Правила дієти:
- Завжди снідайте, обідайте та вечеряйте, а також перекушуйте вранці та одну вдень.
- Їжте 5-7 порцій фруктів та овочів ЩОДЕННО (і рекомендується заморожені).
- Переконайтеся, що кожен прийом їжі також містить невелику кількість білка.
- Вибирайте пити натуральне, органічне молоко (не консервоване).
- Завжди готуйте з кокосовою олією і кладіть оливкову олію в салати; Уникайте кукурудзяної олії, соняшникової олії та маргарину.
- Щодня випивайте 6-8 склянок води - ви можете скуштувати лимон, листя свіжої м’яти, імбир або полуницю. Також пийте зелений чай та свіжі фруктові та/або овочеві соки.
- Тримайтеся подалі від рафінованих вуглеводів із хліба, пирогів, піци, тістечок або печива, оброблених продуктів (які негативно впливають на ваші гормони, що контролюють апетит), газованих напоїв, алкоголю та кави.
- Не тримайте м’ясо чи рибу на грилі, поки вони не почорніють, оскільки вони стають джерелами вільних радикалів.
Дієта бікіні протягом днів
Ця дієта змусить вас вивести зайвий жир з організму, і якщо ви додасте в свій щоденний графік вправи для кардіотренування та силові вправи, через 3 тижні ви отримаєте підтягнуте тіло, готове до показу в купальнику, біля басейну або на Пляжний!
Сніданок: струсити, приготований у блендері, зі склянки ягід (їх також можна заморозити), половини банана та 200 мл журавлинного соку; печиво з вівсянкою, столова ложка сиру
Ранкова закуска: 5 мигдалю, 5 бразильських горіхів
Обід: крем із зеленого гороху або яєчного салату: 1 зварене круто яйце, нарізане шматочками, листя різних видів салату, червоний перець, зелена цибуля, огірок та заправка з оливкової олії та бальзамічного оцту
Полуденок: столова ложка ягід годжі
Вечеря: 200 г смаженої на сковороді курки з гарніром зі шпинату
Сніданок: шейк, приготовлений у блендері з 2 столових ложок заморожених ягід, 200 мл частково знежиреного органічного молока або кокосового молока, 1 столової ложки натурального йогурту, половини банана
Ранкова закуска: 2 столові ложки чорниці
Обід: салат із 100 г лосося на грилі з імбиром та чилі
Полуденок: свіжий овочевий сік
Вечеря: 100 г риби з гострим соусом
Сніданок: змішайте мюслі з 2 столовими ложками цільного вівса, 5 мигдалем, 5 фундука, 1 столовою ложкою ягід годжи, 1 чайною ложкою насіння соняшнику, чайною ложкою меленого насіння льону. Влийте 200 мл частково знежиреного органічного молока або кокосового молока, відставте на 20 хвилин і подавайте до столу.
Ранкова закуска: 10 полуниць
Обід: вареного і розтертого буряка (20 г), змішаного з 75 г консервованого нуту, 1 чайною ложкою кунжутної пасти, 1 зубчиком часнику, 2 чайними ложками оливкової олії, 1 чайною ложкою кокосової олії та щіпкою перцю кайенський; подавати макарони з овочами (скибочки моркви, шматочки стручкового перцю або огірка).
Полуденок: білковий батончик
Вечеря: 150 г стейка з баранини і кілька овочевих котлет (фалафель)
Сніданок: коктейль, приготований у блендері з м’якоті плодів манго, половини банана, 200 мл частково знежиреного органічного молока або кокосового молока, 1 столова ложка натурального знежиреного йогурту
Ранкова закуска: жменя жирної фруктової суміші (мигдаль, бразильські горіхи, волоські горіхи)
Обід: салат з 40 г копченого лосося (або іншого виду копченої риби), листя салату, руколою, половиною нарізаного авокадо, помідорами черрі, 1 столовою ложкою кедрових горіхів і чорних оливок
Полуденок: слива, столова ложка ягід годжі
Вечеря: їжа 150 г сочевиці, 1 невелика подрібнена цибулина, зубчик часнику, лавровий лист, чайна ложка кмину, зварена в 400 мл води і прикрашена чайною ложкою насіння сосни, листя шпинату та часникової заправкою із зеленню
Сніданок: невеликий натуральний йогурт з нарізаним яблуками або гранатовими зернятками, кількома полуницею, 1 чайною ложкою хрусткої крупи, 6 подрібненими мигдалем і половиною чайної ложки меду
Ранкова закуска: 25 г горіхів
Обід: курячий салат або коржик з 30 г вареної (або копченої) курки, подрібненим червоним перцем, невеликим подрібненим помідором, листям салату та невеликою заправкою на ваш вибір
Полуденок: свіжий овочевий сік
Вечеря: гамбургери зі 100 г лосося з соусом манго або 100 г свинини з часником
Сніданок: шейк, приготовлений у блендері з 6 полуниць, столової ложки чорниці, 10 вишень без кісточок, чайної ложки какао та 200 мл органічного молока або кокосового молока
Ранкова закуска: 5 мигдалю, 5 бразильських горіхів
Обід: Грецький салат, з 5-6 столовими ложками сиру
Полуденок: свіжий фруктовий коктейль
Вечеря: 150 г меду
Сніданок: яєчний омлет, червоний перець, столова ложка подрібненої зелені
Ранкова закуска: столова ложка ягід годжі
Обід: Тосканський салат з консервованою квасолею
Полуденок: плід
Вечеря: 150 смажених на сковороді курки з 2 чайними ложками кокосової олії, свіжим імбиром, червоним перцем і чайною ложкою кешью
дієта бікіні, швидка дієта, худнеш на пляжі, худнеш швидко
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.