Дієта боксера 7 правил для успішного зважування тіла та бойового духу
Ти маєш потрібно мати певну вагу в певний час, і ти боїшся туди не потрапити? Це трапляється з усіма бійцями, і навіть з багатьма іншими. Ми допоможемо вам дістатися туди, через те, що я називаю дієтою боксера. Але ви швидко переконаєтесь, що є більше здорового глузду, ніж будь-що інше. 😉
Перш за все, я думаю, що ця стаття дуже цікава для вас для читання. Там ви знайдете всі важливі правила, щоб зрозуміти, як змінюється щоденна потреба калорій. Існує також безкоштовний інструмент, який дозволяє автоматично розрахувати харчову цінність усього, що ви їсте, і який ви можете знайти тут. !
Деякі правила
Однак, якщо вам доводилося страждати від найменшого болю чи дискомфорту, радимо зустрітися зі своїм фахівцем.
До того ж, усі різні, ми не всі реагуємо однаково на кожну частину дієти боксера. Тут ми даємо ідеї, які спрацювали і які загалом працюють. Якщо у вас виникають труднощі з конкретним пунктом (або більше), не соромтеся повідомити нас у коментарях !
7 порад дієти боксера
Для дієти цього боксера ми підібрали правила, які нам здаються найважливішими. Однак їх набагато більше. Перш за все, ми обрали найефективніші звички, щоб мати вагу при зважуванні.
Коли починати ?
Ця дієта підходить людині, яка задовго до боротьби усвідомлює, що дієта важлива. Якщо ви сидите на цій дієті за тиждень до бою, вам буде важко втратити зайві 5 фунтів. !
Радимо розпочати принаймні за 6 тижнів наперед щоб допомогти вашому організму звикнути до дієти і звикнути до ваги. Коли мені потрібно було зважити турнір, я взяв його на два місяці раніше і прибув у прекрасній формі.
Ми обговорюємо це у статті "Помилка, позитивний знак вашого прогресу". Зміна ваги змінює мову нашого тіла. Якщо у вас є варіація в 5 кілограмів за тиждень до бою, ви не будете дуже в тонусі зі своїм тілом.
Що їсти ?
Ми повинні віддавати перевагу тому, що ми називаємо чистою їжею. Тобто ми викидаємо порожні калорії в смітник.
Що таке порожні калорії? Я впевнений, вам цікаво.
Вони є найлютішими ворогами режиму боксера. Наприклад, коли ви їсте фрукт, у вас є макроелементи (вуглеводи, наприклад), а також багато мікроелементів (як калій). Тоді як якщо ви приймаєте цукор, у вас є лише мікроелементи.
Мікроелементи необхідні для нормального функціонування організму, але також служать для того, щоб краще вас задовольнити, почувати себе ситішими. За тієї ж кількості калорій цукор дає вам лише вуглеводи, тоді як банан дає багато інших переваг.
Порожні калорії - це калорії, які забезпечують багато макроелементів на кілька мікроелементів. Навпаки, повні калорії забезпечують багато мікроелементів. Віддавайте перевагу свіжим овочам та фруктам, щоб знайти повноцінні калорії, і уникайте шкідливої їжі.
Щоб уникнути порожніх калорій, найкраще готувати самостійно. Найкращий спосіб зберігати мікроелементи - це готування на пару. Крім того, посуд робить все це за вас. 😉
Також уникайте дієти з надмірним вмістом солі, яка призведе до затримки води !
Щоб допомогти вам не відставати, настійно рекомендуємо скласти меню. А якщо вам потрібна допомога, прочитайте нашу статтю “Як скласти меню”.
Що пити ?
Вода, багато води. У дні, коли я не займаюся спортом, я п'ю не менше 1,5 літра води. Коли я важко тренуюся, я п'ю близько 3 л води. Обов’язково пийте достатньо, щоб зберегти здоров’я свого тіла.
Кілька порад, як пити досить. Якщо вам не подобається смак води, візьміть воду в пляшках, ось так я справді почав пити. Якщо ви не думаєте пити, купіть собі 1,5 літру гарбуза. Поки він не порожній, ви не можете заснути. Тож я впевнений, що випив достатньо !
Багато пиття зробить ваше тіло здоровим і полегшить його. Крім того, він утримує ваше тіло від затримки води. Іншими словами, це один з головних ключів до дієти боксера.
Також можна пити вичавлений фруктовий сік. Мені дуже подобається користь лимона вранці, але ми дамо вам повну статтю на цю тему.
З іншого боку уникайте чого-небудь промислового, будь то сиропи, газовані напої або фруктовий сік.
Ах! Звичайно, я забув Хосе, поклав мені те пиво ! Алкоголю теж немає.
Що за кардіо ?
Ви занадто сильно наполягали цієї зими і ви дійсно переживаєте, що вчасно не досягнете необхідної ваги . Ось чому ви прийшли прочитати цю статтю про дієту боксера. 😉
І тепер ви задаєтеся питанням, яке саме кардіо робити !
По-перше, дозвольте мені взяти ці зимові пальто, вони будуть використовуватися лише для зменшення відсотка води у вашому тілі. Але оскільки ви сидите на дієті боксера, вона вам не знадобиться.
Багато людей бігатимуть із шарами одягу, щоб видалити воду. Однак це система, яка діє короткостроково і не позбавлена ризику. Це трохи схоже на перегляд напередодні ввечері перед бакалавратом.
Найкраще робити HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або HICT (кругове тренування з високою інтенсивністю). Якщо ви хочете дізнатись більше про процедуру, ми розмістили для вас нашу статтю HIIT. І у вас навіть є відео з різними HIIT. 😉
HIIT має ряд переваг перед постійними фізичними вправами низької або середньої інтенсивності. Перш за все, він коротший, тому він краще впишеться у ваш графік !
Потім HIIT активує ефект після згоряння, тобто ви будете продовжувати худнути, коли більше не будете робити вправи . І це протягом 48 годин. Насправді це пов'язано з боргом кисню, викликаним протягом короткі зусилля, але напружені.
Але перш за все, у довгостроковій перспективі HIIT допомагає трансформувати ваш базальний метаболізм .
Якщо ви хочете отримати детальну статтю про HIIT про людський організм, повідомте нам про це в коментарях.
Нарешті, HIIT можна легко поєднати з вашим технічним навчанням.
Ось чому я думаю, що дієта боксера повинна супроводжуватися HIIT !
Це я або холодно ?
Якщо ви приймаєте холодний душ, ви сприяєте схудненню . Це досить складна система, але я зв’яжу різні дослідження з вами. (2)
Якщо у вас є проблеми з крижаним душем, ми пропонуємо наступні дві методики:
- чергуйте 30 секунд гарячої, 30 секунд холодної, до утримання 1 хвилини кожного типу води
- закінчуйте душ 30 секундами холоду
Крім схуднення, холодний душ дозволяє обмежити ризик розвитку КО і допомагає вам перевести дух у бою. Якщо вам цікаво, ми можемо зробити вам повну статтю на тему холодного душу.
І веселощі у всьому ?
Це виглядає як чит-шрот, допомагає при схудненні . Що таке обманне харчування? Це їжа, де ви їсте все, що хочете, і отримуєте задоволення. Бургер, піца, пиво, все дозволено.
Я не рекомендую робити більше одного на тиждень. Крім того, я не рекомендую це робити, поки у вас не буде щонайменше місяця служби в раціоні боксера. Ви насправді ризикуєте послабити свою волю, що було б ганьбою !
Ось чому корисний автоматичний калькулятор щоденного споживання, який ви можете безкоштовно завантажити тут.
Це дозволяє знати споживання та адаптувати його до ваших потреб. Якщо ви хочете його завантажити, нічого не може бути простішим, перейдіть за цим посиланням !
У кожного свої правила !
Про це йдеться у статті "Розумова підготовка" до бойових мистецтв та бойових видів спорту, але правила повинні бути відомі. Залежно від дисципліни, зважування відбуваються не однаково.
Важливо знати ці правила, щоб правильно адаптувати свою боксерську дієту до своїх потреб. !
Наприклад, у боксі є кілька зважувань на тиждень, тоді як у ММА існує лише одне зважування за 36 годин до цього. Це означає, що боксер повинен мати стабільну вагу (саме тому він дотримується дієти боксера). У той час як той, хто бореться в UFC, може зневоднитися для зважування і відновити кілька кілограмів після нього. Будьте обережні, я настійно не рекомендую використовувати цей метод, який є дуже небезпечним. Але ми поговоримо про це в наступній статті. !
Ось ми, наша стаття закінчується зараз. Дякую, що прочитали. Якщо у вас виникли запитання, сміливо задавайте їх у коментарях. Якщо ця стаття може допомогти вашому другу, поділіться нею! І розкажіть нам, у чому ваш секрет у дієті власного боксера !
Цю статтю виправлено Анрі-П'єром Жуге. Ми дякуємо йому за якісну роботу. Якщо ви також хочете хорошого коректора/коректора, ось його електронна адреса: